הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום

אימון בילדינג לכיף פלג גוף תחתון:
בוקס סקוואט 120×2×5
אוברהד פרס 55×10×3
דדליפט רומני 95×10×3
גלגל בטן

אימון בילדינג לכיף פלג גוף עליון:
בנץ' פרס 100×8×3
חזה עליון בדאמבלים 30×10×3
חתירה במוט 80×10×3
יד קדמית
קצת פאמפ לנשמה

פאוז סקוואט 120×2×5
בנץ' פרס 100×8×3
דדליפט 130×2×5
אימון קל

W4D3:
דדליפט 254 pr
חתירה בדאמבל
צ'ין אפס 10×3 משקל גוף
לג פרס 100×8×3

האימונים המעניינים:
W4D1 18/08/18:
סקוואט 227.5 pr
בנץ' פרס 90×2×5
דדליפט 130×2×5
חתירה בדאמבל

W4D2 היום:
בנץ' פרס 152.5 pr
סקוואט 100×6×3

עדכונים מהאימונים האחרונים:
W2D3 09/08/18:
דדליפט 207.5, 230, 170×2×2
בוקס סקוואט 120×2×5
בנץ' פרס 100×3×3
אוברהד פרס 50×10×2
חתירה בדאמבל
יד קדמית

W3D1 11/08/18:
סקוואט 200, 220
בוקס סקוואט 120×2×5
בנץ' פרס 90×2×5
דדליפט 130×2×5
צ'ין אפס 13.75×8×3

W3D2 13/08/18:
בוקס סקוואט 100×2×5
בנץ' פרס 137.5, 147.5, 110×5×2
דד סטארט 122.5×2
דדליפט 130×2×5
חתירה בדאמבל
פייספולס

W3D3 15/08/18:
דדליפט 217.5, 240
בוקס סקוואט 120×2×5
בנץ' פרס 100×3×3
אוברהד פרס 50×10×2
חתירה בדאמבל
יד קדמית

W2D2
בוקס סקוואט 100×2×5
בנץ' פרס 132.5, 142.5, 110×5×2
דד סטארט 117.5×3
דדליפט 130×2×5
חתירה בדאמבל
פייספולס

W1D3
דדליפט 200, 217.5, 170×2×2
בוקס סקוואט 120×2×5
בנץ' פרס 100×3×3
חתירה בדאמבל
יד קדמית

W2D1
סקוואט 195, 212.5
בוקס סקוואט 120×2×5
בנץ' פרס 90×2×5
דדליפט 130×2×5
צ'ין אפס 13.75×8×3

W1D2
בוקס סקוואט 100×2×5
בנץ' פרס 130, 137.5, 110×5×2, 115×3 פאוזה ארוכה
דדליפט 130×2×5
חתירה בדאמבל
פייספולס

סבב עצימות, שוקל 97.7 קג
סקוואט 190, 205
פאוז סקוואט 120×2×5
בנץ' פרס 90×2×5
דדליפט 130×2×5