הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום

לוג טקסס כל כך שונה ומיוחד

  1. Ben97
    ברכות,
    שמי בן, חייל בן 20.
    שוקל כ-95 ק"ג ובגובה 186 ס"מ.
    התחלתי טקסס לפני 7 שבועות ומקווה לסחוט את התכנית עד אפריל, ומשם להתחיל חיטוב.
    עושה גם הליכה מהירה פעמיים בשבוע וקופץ בחבל לקונדישנינג.
    כמובן שאת הנפח של התרגילי עזר העליתי בהדרגה, ואם יפגע בהרמות המרכזיות אשנה במידת הצורך.

    התכנית נראית כך:
    נפח:
    סקוואט 5X5
    לחיצה 5X5 (רוטציה בין בנץ' פרס לאוברהד פרס)
    חתירת פנלדיי 5X5
    פשיטת יד אחורית בשכיבה 3X10
    כפיפות מרפקים בדאמבלים 3X10
    בטן

    התאוששות:
    צ'ין אפס 3X8
    פרונט סקוואט 3X3
    לחיצה 3X3
    פשיטת גו 5X10
    בטן

    עצימות:
    סקוואט 1X5
    לחיצה 1X5
    דדליפט 1X5
    מקבילים 3X8
    כפיפות מרפקים בדאמבלים 3X10
    פשיטת יד אחורית בשכיבה 3X10
    בטן
    ריברס הייפרס