נענה תוכנית פוואר בילדינג שבנתי צריך קצת עצות לתיקון

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י ניב גמליאל, ‏3/6/19.

טוען...
  1. -378 נק' מוניטין
    0
    ניב גמליאל

    ניב גמליאל משתמש מתחיל

    ניב גמליאל
    הצטרף:
    ‏15/3/19
    הודעות:
    221
    לייקים:
    11
    המטרה בתוכנית הזאת היא לקדם שרירים חזקים וחלשים אצלי .

    הסיבה שאני עושה יום אחד לגב יום אחד לרגליים כי אני מכניס הרבה אלמנטים של גב ביום רגליים ולהפך


    הפיצול הוא

    יום ראשון חזה כתפיים
    פרפר כבלים משקל קל לחימום הגוף
    בנצ פרמידה עד 2-3 חזרות
    אינקליין 3 סטים משקל בנוני קל 12 חזות חזרות

    כתף אחורית סופר סט פייס פול ורחקת כתפיים בשיפוע 3 סטים
    פרס פרמידה עולה עד חזרה
    לחיצת כתפיים משקלות משקל בנוני קל 12 חזרות

    אל תשכחו שאני לא לוקח עד כשל אז זה לא באמת רוצח אותי

    רגליים
    מתחיל עם בטן במקום חימום

    שני תרגלים רגליים מכונות 4 סטים משקל לא מאתגר בשביל לחמם תרגל ככה אני בה מוכן הכי טוב לסקוואט לא יורד לי כח להפך הביצועים רק משתפרים.

    סקוואט פרמידה עד 1-3 חזרות

    לג פרס משקל בנוני 15 חזרות 3סטים

    דדליפט רומני 10 חזרות משקל בנוני 3 חזרות
    דדליפט קלאסי משקל קצת מאתגר 3 סטים 8 חזרות

    יום שלישי ידיים
    במקום לקחת מנוחה למה לא לפמפם ידיים?

    יום רבעי יום ארובי

    יום חמישי
    אותו דבר כמו ראשון רק הפוך.

    יום שישי גב וסקוואט

    חימום בטן
    פולי עליון 4 סטים משקל בנוני לחימום
    דדליפט פרמידה של 5 חזרות
    אחיזה הפוכה פולי 12 חזרות 4 סטים
    Tbar פרמידה 5
    חתירה עם דאמבל 3 סטים 12 לא מאתגר
    פול אובר 3 סטים

    סקוואט משקל בנוני 4 x 20

    המטרה היא גם לעבוד טכניקה גם מסה שריר וגם כח .

    אשמח לעזרה לשינוי
     
  2. 12,041 נק' מוניטין
    4
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,799
    לייקים:
    4,356
    מין:
    זכר
    בהצלחה! תתאמן ככה חודש ותעדכן איך היה
     
    yujinius אוהב/ת את זה.
  3. -378 נק' מוניטין
    0
    ניב גמליאל

    ניב גמליאל משתמש מתחיל

    ניב גמליאל
    הצטרף:
    ‏15/3/19
    הודעות:
    221
    לייקים:
    11
    אל תספאים
     
  4. 2,531 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    2,487
    לייקים:
    1,537
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    לא יפה, הבן אדם ברך אותך.
     
  5. 12,041 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,799
    לייקים:
    4,356
    מין:
    זכר
    זה לא ספאם. אין שום הגיון כל שהוא במה שכתבת. הדרך היחידה שתלמד את זה, היא אם תנסה.
     
  6. -378 נק' מוניטין
    3
    ניב גמליאל

    ניב גמליאל משתמש מתחיל

    ניב גמליאל
    הצטרף:
    ‏15/3/19
    הודעות:
    221
    לייקים:
    11
    ההודעה שפורסמה ע"י ניב גמליאל מחובאת, מכיוון ש-3 אנשים העניקו להודעה מוניטין שלילי.
    ‏3/6/19 הצג
  7. 2,531 נק' מוניטין
    1
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    2,487
    לייקים:
    1,537
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    תאמת, שאני חושב שהיא גרועה מהשורש, צריך להחליף אותה לגמרי.
    --- עידכון הודעה, ‏3/6/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏3/6/19 ---
    אל תיקח את זה רע
     
  8. 12,041 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,799
    לייקים:
    4,356
    מין:
    זכר
    עכשיו אני משוכנע שאתה בדרך הנכונה להצלחה.
     
    yujinius ו-frozen אוהבים את זה.
  9. -378 נק' מוניטין
    3
    ניב גמליאל

    ניב גמליאל משתמש מתחיל

    ניב גמליאל
    הצטרף:
    ‏15/3/19
    הודעות:
    221
    לייקים:
    11
    ההודעה שפורסמה ע"י ניב גמליאל מחובאת, מכיוון ש-3 אנשים העניקו להודעה מוניטין שלילי.
    ‏3/6/19 הצג
  10. 3,546 נק' מוניטין
    4
    TvrSp12

    TvrSp12 משתמש משקיע

    TvrSp12
    הצטרף:
    ‏23/12/12
    הודעות:
    3,201
    לייקים:
    2,431
    מין:
    זכר
    תעבוד על שריר הלשון, יש לך פה ג'ורה.
     
  11. -378 נק' מוניטין
    2
    ניב גמליאל

    ניב גמליאל משתמש מתחיל

    ניב גמליאל
    הצטרף:
    ‏15/3/19
    הודעות:
    221
    לייקים:
    11
    למה?
    --- עידכון הודעה, ‏3/6/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏3/6/19 ---
    אהה עכשיו אחרי שראייתי את התמונה שלך אני לא חושב שאתה ברמה של לתת עצות קודם לאחרים קודם כל תשיג תוצאות בעצמך
     
  12. 1,356 נק' מוניטין
    0
    Gracie

    Gracie משתמש פעיל

    Gracie
    הצטרף:
    ‏25/7/15
    הודעות:
    770
    לייקים:
    768
    מין:
    זכר
    אסטטיות זה רק פרמטר אחד מיני רבים ובטח לא מעיד על ידע.
    הרזומה של חנן הולך לפניו, מקריאה של כמה הודעות בודדות מבינים מיד שהרמה גבוהה.
     
    elchonon ו-hanan אוהבים את זה.
  13. 3,288 נק' מוניטין
    4
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    3,960
    לייקים:
    2,291
    מין:
    זכר
    האיש עושה מרתונים..מה אתה רוצה ממנו? שישקול 120?
     
    hanan אוהב/ת את זה.
  14. 330 נק' מוניטין
    2
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,975
    לייקים:
    267
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    עם הגישה הזאת לא תגיע לשום מקום. שאלת איך התוכנית אמרו לך שהיא גרועה וגם אני חושב שהיא גרועה אתה פשוט לא מוכן לקבל את זה, אז למה שאלת?
     
  15. -378 נק' מוניטין
    0
    ניב גמליאל

    ניב גמליאל משתמש מתחיל

    ניב גמליאל
    הצטרף:
    ‏15/3/19
    הודעות:
    221
    לייקים:
    11
    שאלתי מה לשנות בה או איזה תוכנית לקחת ולא קטילות של סבתות ,מבין ?
    --- עידכון הודעה, ‏3/6/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏3/6/19 ---
    ידעתי שהוא קיבוצניק ,אני רואה תוצאות אם לא רואים שיש לך גוף של מתאמן אל תתן עצות (כן זה הסיבה שאני לא נותן עצות).
     
  16. 330 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,975
    לייקים:
    267
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    אני מבין פחות או יותר, אבל יש דרך לענות לבן אדם.
     
  17. -378 נק' מוניטין
    1
    ניב גמליאל

    ניב גמליאל משתמש מתחיל

    ניב גמליאל
    הצטרף:
    ‏15/3/19
    הודעות:
    221
    לייקים:
    11
    שיתן עצות לרצי מרתון:s49:
    --- עידכון הודעה, ‏3/6/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏3/6/19 ---
    שלא יעצוץ זה שהוא עשה את זה מתוחכם זה לא אומר שהוא לא עקץ אני לא קיבוצניק כמו 90% מהפרום פה שאשתוק
     
  18. 3,546 נק' מוניטין
    2
    TvrSp12

    TvrSp12 משתמש משקיע

    TvrSp12
    הצטרף:
    ‏23/12/12
    הודעות:
    3,201
    לייקים:
    2,431
    מין:
    זכר
    למה? כי אתה מתייעץ עם אנשים כאן טעונה תשובות חצופות אם זה לא לטעמך, התוצאות שלי הן לא הדיון כאן אלא הגישה שלך שהיא חרא במילים עדינות.
     
  19. -378 נק' מוניטין
    1
    ניב גמליאל

    ניב גמליאל משתמש מתחיל

    ניב גמליאל
    הצטרף:
    ‏15/3/19
    הודעות:
    221
    לייקים:
    11
    הוא התחיל אני שונא אנשים צבועים שידבר דוך כמוך אתה חושב אני חרא תגיד אם יש לו משהו שיגיד שלא ירמוז כמו איזה פרוצה בתל ברוך מה אנחנו כוסיות?
     
  20. 3,546 נק' מוניטין
    0
    TvrSp12

    TvrSp12 משתמש משקיע

    TvrSp12
    הצטרף:
    ‏23/12/12
    הודעות:
    3,201
    לייקים:
    2,431
    מין:
    זכר
    קיבלת אחלה תשובה בלי לרדת לפסים אישיים ובתמורה אתה מתחצף.
    אתה רוצה את התשובה ברמת הדיון שלך?
    אתה אדיוט שאין לא מושג,חושב שהוא יודע הכל ומעניין אותו רק מה שהוא חושב שנכון.
     
    aviv roimi אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...