נענה תוכנית פוואר בילדינג שבנתי צריך קצת עצות לתיקון

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י ניב גמליאל, ‏3/6/19.

טוען...
  1. -314 נק' מוניטין
    0
    ניב גמליאל

    ניב גמליאל משתמש מתחיל

    ניב גמליאל
    הצטרף:
    ‏15/3/19
    הודעות:
    212
    לייקים:
    9
    המטרה בתוכנית הזאת היא לקדם שרירים חזקים וחלשים אצלי .

    הסיבה שאני עושה יום אחד לגב יום אחד לרגליים כי אני מכניס הרבה אלמנטים של גב ביום רגליים ולהפך


    הפיצול הוא

    יום ראשון חזה כתפיים
    פרפר כבלים משקל קל לחימום הגוף
    בנצ פרמידה עד 2-3 חזרות
    אינקליין 3 סטים משקל בנוני קל 12 חזות חזרות

    כתף אחורית סופר סט פייס פול ורחקת כתפיים בשיפוע 3 סטים
    פרס פרמידה עולה עד חזרה
    לחיצת כתפיים משקלות משקל בנוני קל 12 חזרות

    אל תשכחו שאני לא לוקח עד כשל אז זה לא באמת רוצח אותי

    רגליים
    מתחיל עם בטן במקום חימום

    שני תרגלים רגליים מכונות 4 סטים משקל לא מאתגר בשביל לחמם תרגל ככה אני בה מוכן הכי טוב לסקוואט לא יורד לי כח להפך הביצועים רק משתפרים.

    סקוואט פרמידה עד 1-3 חזרות

    לג פרס משקל בנוני 15 חזרות 3סטים

    דדליפט רומני 10 חזרות משקל בנוני 3 חזרות
    דדליפט קלאסי משקל קצת מאתגר 3 סטים 8 חזרות

    יום שלישי ידיים
    במקום לקחת מנוחה למה לא לפמפם ידיים?

    יום רבעי יום ארובי

    יום חמישי
    אותו דבר כמו ראשון רק הפוך.

    יום שישי גב וסקוואט

    חימום בטן
    פולי עליון 4 סטים משקל בנוני לחימום
    דדליפט פרמידה של 5 חזרות
    אחיזה הפוכה פולי 12 חזרות 4 סטים
    Tbar פרמידה 5
    חתירה עם דאמבל 3 סטים 12 לא מאתגר
    פול אובר 3 סטים

    סקוואט משקל בנוני 4 x 20

    המטרה היא גם לעבוד טכניקה גם מסה שריר וגם כח .

    אשמח לעזרה לשינוי
     
  2. 11,908 נק' מוניטין
    4
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,719
    לייקים:
    4,289
    מין:
    זכר
    בהצלחה! תתאמן ככה חודש ותעדכן איך היה
     
    yujinius אוהב/ת את זה.
  3. -314 נק' מוניטין
    0
    ניב גמליאל

    ניב גמליאל משתמש מתחיל

    ניב גמליאל
    הצטרף:
    ‏15/3/19
    הודעות:
    212
    לייקים:
    9
    אל תספאים
     
  4. 1,256 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש קבוע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    1,718
    לייקים:
    890
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    לא יפה, הבן אדם ברך אותך.
     
  5. 11,908 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,719
    לייקים:
    4,289
    מין:
    זכר
    זה לא ספאם. אין שום הגיון כל שהוא במה שכתבת. הדרך היחידה שתלמד את זה, היא אם תנסה.
     
  6. -314 נק' מוניטין
    3
    ניב גמליאל

    ניב גמליאל משתמש מתחיל

    ניב גמליאל
    הצטרף:
    ‏15/3/19
    הודעות:
    212
    לייקים:
    9
    ההודעה שפורסמה ע"י ניב גמליאל מחובאת, מכיוון ש-3 אנשים העניקו להודעה מוניטין שלילי.
    ‏3/6/19 הצג
  7. 1,256 נק' מוניטין
    1
    elchonon

    elchonon משתמש קבוע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    1,718
    לייקים:
    890
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    תאמת, שאני חושב שהיא גרועה מהשורש, צריך להחליף אותה לגמרי.
    --- עידכון הודעה, ‏3/6/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏3/6/19 ---
    אל תיקח את זה רע
     
  8. 11,908 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,719
    לייקים:
    4,289
    מין:
    זכר
    עכשיו אני משוכנע שאתה בדרך הנכונה להצלחה.
     
    yujinius ו-frozen אוהבים את זה.
  9. -314 נק' מוניטין
    3
    ניב גמליאל

    ניב גמליאל משתמש מתחיל

    ניב גמליאל
    הצטרף:
    ‏15/3/19
    הודעות:
    212
    לייקים:
    9
    ההודעה שפורסמה ע"י ניב גמליאל מחובאת, מכיוון ש-3 אנשים העניקו להודעה מוניטין שלילי.
    ‏3/6/19 הצג
  10. 3,477 נק' מוניטין
    4
    TvrSp12

    TvrSp12 משתמש משקיע

    TvrSp12
    הצטרף:
    ‏23/12/12
    הודעות:
    3,125
    לייקים:
    2,391
    מין:
    זכר
    תעבוד על שריר הלשון, יש לך פה ג'ורה.
     
  11. -314 נק' מוניטין
    2
    ניב גמליאל

    ניב גמליאל משתמש מתחיל

    ניב גמליאל
    הצטרף:
    ‏15/3/19
    הודעות:
    212
    לייקים:
    9
    למה?
    --- עידכון הודעה, ‏3/6/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏3/6/19 ---
    אהה עכשיו אחרי שראייתי את התמונה שלך אני לא חושב שאתה ברמה של לתת עצות קודם לאחרים קודם כל תשיג תוצאות בעצמך
     
  12. 1,183 נק' מוניטין
    0
    Gracie

    Gracie משתמש פעיל

    Gracie
    הצטרף:
    ‏25/7/15
    הודעות:
    704
    לייקים:
    685
    מין:
    זכר
    אסטטיות זה רק פרמטר אחד מיני רבים ובטח לא מעיד על ידע.
    הרזומה של חנן הולך לפניו, מקריאה של כמה הודעות בודדות מבינים מיד שהרמה גבוהה.
     
    elchonon ו-hanan אוהבים את זה.
  13. 2,333 נק' מוניטין
    4
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    3,322
    לייקים:
    1,758
    מין:
    זכר
    האיש עושה מרתונים..מה אתה רוצה ממנו? שישקול 120?
     
    hanan אוהב/ת את זה.
  14. 288 נק' מוניטין
    2
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,906
    לייקים:
    228
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    עם הגישה הזאת לא תגיע לשום מקום. שאלת איך התוכנית אמרו לך שהיא גרועה וגם אני חושב שהיא גרועה אתה פשוט לא מוכן לקבל את זה, אז למה שאלת?
     
  15. -314 נק' מוניטין
    0
    ניב גמליאל

    ניב גמליאל משתמש מתחיל

    ניב גמליאל
    הצטרף:
    ‏15/3/19
    הודעות:
    212
    לייקים:
    9
    שאלתי מה לשנות בה או איזה תוכנית לקחת ולא קטילות של סבתות ,מבין ?
    --- עידכון הודעה, ‏3/6/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏3/6/19 ---
    ידעתי שהוא קיבוצניק ,אני רואה תוצאות אם לא רואים שיש לך גוף של מתאמן אל תתן עצות (כן זה הסיבה שאני לא נותן עצות).
     
  16. 288 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,906
    לייקים:
    228
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    אני מבין פחות או יותר, אבל יש דרך לענות לבן אדם.
     
  17. -314 נק' מוניטין
    1
    ניב גמליאל

    ניב גמליאל משתמש מתחיל

    ניב גמליאל
    הצטרף:
    ‏15/3/19
    הודעות:
    212
    לייקים:
    9
    שיתן עצות לרצי מרתון:s49:
    --- עידכון הודעה, ‏3/6/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏3/6/19 ---
    שלא יעצוץ זה שהוא עשה את זה מתוחכם זה לא אומר שהוא לא עקץ אני לא קיבוצניק כמו 90% מהפרום פה שאשתוק
     
  18. 3,477 נק' מוניטין
    2
    TvrSp12

    TvrSp12 משתמש משקיע

    TvrSp12
    הצטרף:
    ‏23/12/12
    הודעות:
    3,125
    לייקים:
    2,391
    מין:
    זכר
    למה? כי אתה מתייעץ עם אנשים כאן טעונה תשובות חצופות אם זה לא לטעמך, התוצאות שלי הן לא הדיון כאן אלא הגישה שלך שהיא חרא במילים עדינות.
     
  19. -314 נק' מוניטין
    1
    ניב גמליאל

    ניב גמליאל משתמש מתחיל

    ניב גמליאל
    הצטרף:
    ‏15/3/19
    הודעות:
    212
    לייקים:
    9
    הוא התחיל אני שונא אנשים צבועים שידבר דוך כמוך אתה חושב אני חרא תגיד אם יש לו משהו שיגיד שלא ירמוז כמו איזה פרוצה בתל ברוך מה אנחנו כוסיות?
     
  20. 3,477 נק' מוניטין
    0
    TvrSp12

    TvrSp12 משתמש משקיע

    TvrSp12
    הצטרף:
    ‏23/12/12
    הודעות:
    3,125
    לייקים:
    2,391
    מין:
    זכר
    קיבלת אחלה תשובה בלי לרדת לפסים אישיים ובתמורה אתה מתחצף.
    אתה רוצה את התשובה ברמת הדיון שלך?
    אתה אדיוט שאין לא מושג,חושב שהוא יודע הכל ומעניין אותו רק מה שהוא חושב שנכון.
     
    aviv roimi אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...