תוכנית פוואר בילדינג שבנתי צריך קצת עצות לתיקון

[ניב גמליאל]

המטרה בתוכנית הזאת היא לקדם שרירים חזקים וחלשים אצלי .

הסיבה שאני עושה יום אחד לגב יום אחד לרגליים כי אני מכניס הרבה אלמנטים של גב ביום רגליים ולהפך


הפיצול הוא

יום ראשון חזה כתפיים
פרפר כבלים משקל קל לחימום הגוף
בנצ פרמידה עד 2-3 חזרות
אינקליין 3 סטים משקל בנוני קל 12 חזות חזרות

כתף אחורית סופר סט פייס פול ורחקת כתפיים בשיפוע 3 סטים
פרס פרמידה עולה עד חזרה
לחיצת כתפיים משקלות משקל בנוני קל 12 חזרות

אל תשכחו שאני לא לוקח עד כשל אז זה לא באמת רוצח אותי

רגליים
מתחיל עם בטן במקום חימום

שני תרגלים רגליים מכונות 4 סטים משקל לא מאתגר בשביל לחמם תרגל ככה אני בה מוכן הכי טוב לסקוואט לא יורד לי כח להפך הביצועים רק משתפרים.

סקוואט פרמידה עד 1-3 חזרות

לג פרס משקל בנוני 15 חזרות 3סטים

דדליפט רומני 10 חזרות משקל בנוני 3 חזרות
דדליפט קלאסי משקל קצת מאתגר 3 סטים 8 חזרות

יום שלישי ידיים
במקום לקחת מנוחה למה לא לפמפם ידיים?

יום רבעי יום ארובי

יום חמישי
אותו דבר כמו ראשון רק הפוך.

יום שישי גב וסקוואט

חימום בטן
פולי עליון 4 סטים משקל בנוני לחימום
דדליפט פרמידה של 5 חזרות
אחיזה הפוכה פולי 12 חזרות 4 סטים
Tbar פרמידה 5
חתירה עם דאמבל 3 סטים 12 לא מאתגר
פול אובר 3 סטים

סקוואט משקל בנוני 4 x 20

המטרה היא גם לעבוד טכניקה גם מסה שריר וגם כח .

אשמח לעזרה לשינוי

 

[hanan]

בהצלחה! תתאמן ככה חודש ותעדכן איך היה

 

[ניב גמליאל]

בהצלחה! תתאמן ככה חודש ותעדכן איך היה

אל תספאים

 

[elchonon]

אל תספאים

לא יפה, הבן אדם ברך אותך.

 

[hanan]

אל תספאים

זה לא ספאם. אין שום הגיון כל שהוא במה שכתבת. הדרך היחידה שתלמד את זה, היא אם תנסה.

 

[ניב גמליאל]

לא יפה, הבן אדם ברך אותך.

הוא עקץ הוא לא בירך וזה לא קשור נושא שאלתי מה אפשר לשנות בתוכנית כדי שתיהיה פוואר בילדינג

זה לא ספאם. אין שום הגיון כל שהוא במה שכתבת. הדרך היחידה שתלמד את זה, היא אם תנסה.

חפרת

 

[elchonon]

הוא עקץ הוא לא בירך וזה לא קשור נושא שאלתי מה אפשר לשנות בתוכנית כדי שתיהיה פוואר בילדינג

תאמת, שאני חושב שהיא גרועה מהשורש, צריך להחליף אותה לגמרי.
אל תיקח את זה רע

 

[hanan]

הוא עקץ הוא לא בירך וזה לא קשור נושא שאלתי מה אפשר לשנות בתוכנית כדי שתיהיה פוואר בילדינג

חפרת

עכשיו אני משוכנע שאתה בדרך הנכונה להצלחה.

 

[ניב גמליאל]

עכשיו אני משוכנע שאתה בדרך הנכונה להצלחה.

אתה לא רצוי

תאמת, שאני חושב שהיא גרועה מהשורש, צריך להחליף אותה לגמרי.
אל תיקח את זה רע

לא לוקח רע המטרה היא פווארבילדינג אשמח לקבל עזרה מה לשנות

השרירים הכי חלשים שלי זה החזה והידיים הכי חזקים זה הרגל הקדמית והכתף אשמח מה היית ממליץ לשנות מבחינה פיצול קודם כל

 

[TvrSp12]

תעבוד על שריר הלשון, יש לך פה ג'ורה.

 

[ניב גמליאל]

תעבוד על שריר הלשון, יש לך פה ג'ורה.

למה?

זה לא ספאם. אין שום הגיון כל שהוא במה שכתבת. הדרך היחידה שתלמד את זה, היא אם תנסה.

אהה עכשיו אחרי שראייתי את התמונה שלך אני לא חושב שאתה ברמה של לתת עצות קודם לאחרים קודם כל תשיג תוצאות בעצמך

 

[Gracie]

למה?

אהה עכשיו אחרי שראייתי את התמונה שלך אני לא חושב שאתה ברמה של לתת עצות קודם לאחרים קודם כל תשיג תוצאות בעצמך

אסטטיות זה רק פרמטר אחד מיני רבים ובטח לא מעיד על ידע.
הרזומה של חנן הולך לפניו, מקריאה של כמה הודעות בודדות מבינים מיד שהרמה גבוהה.

 

[frozen]

האיש עושה מרתונים..מה אתה רוצה ממנו? שישקול 120?

 

[יוסישיטרית]

למה?

אהה עכשיו אחרי שראייתי את התמונה שלך אני לא חושב שאתה ברמה של לתת עצות קודם לאחרים קודם כל תשיג תוצאות בעצמך

עם הגישה הזאת לא תגיע לשום מקום. שאלת איך התוכנית אמרו לך שהיא גרועה וגם אני חושב שהיא גרועה אתה פשוט לא מוכן לקבל את זה, אז למה שאלת?

 

[ניב גמליאל]

עם הגישה הזאת לא תגיע לשום מקום. שאלת איך התוכנית אמרו לך שהיא גרועה וגם אני חושב שהיא גרועה אתה פשוט לא מוכן לקבל את זה, אז למה שאלת?

שאלתי מה לשנות בה או איזה תוכנית לקחת ולא קטילות של סבתות ,מבין ?

אסטטיות זה רק פרמטר אחד מיני רבים ובטח לא מעיד על ידע.
הרזומה של חנן הולך לפניו, מקריאה של כמה הודעות בודדות מבינים מיד שהרמה גבוהה.

ידעתי שהוא קיבוצניק ,אני רואה תוצאות אם לא רואים שיש לך גוף של מתאמן אל תתן עצות (כן זה הסיבה שאני לא נותן עצות).

 

[יוסישיטרית]

שאלתי מה לשנות בה או איזה תוכנית לקחת ולא קטילות של סבתות ,מבין ?

אני מבין פחות או יותר, אבל יש דרך לענות לבן אדם.

 

[ניב גמליאל]

האיש עושה מרתונים..מה אתה רוצה ממנו? שישקול 120?

שיתן עצות לרצי מרתון:s49:

אני מבין פחות או יותר, אבל יש דרך לענות לבן אדם.

שלא יעצוץ זה שהוא עשה את זה מתוחכם זה לא אומר שהוא לא עקץ אני לא קיבוצניק כמו 90% מהפרום פה שאשתוק

 

[TvrSp12]

למה?

אהה עכשיו אחרי שראייתי את התמונה שלך אני לא חושב שאתה ברמה של לתת עצות קודם לאחרים קודם כל תשיג תוצאות בעצמך

למה? כי אתה מתייעץ עם אנשים כאן טעונה תשובות חצופות אם זה לא לטעמך, התוצאות שלי הן לא הדיון כאן אלא הגישה שלך שהיא חרא במילים עדינות.

 

[ניב גמליאל]

למה? כי אתה מתייעץ עם אנשים כאן טעונה תשובות חצופות אם זה לא לטעמך, התוצאות שלי הן לא הדיון כאן אלא הגישה שלך שהיא חרא במילים עדינות.

הוא התחיל אני שונא אנשים צבועים שידבר דוך כמוך אתה חושב אני חרא תגיד אם יש לו משהו שיגיד שלא ירמוז כמו איזה פרוצה בתל ברוך מה אנחנו כוסיות?

 

[TvrSp12]

קיבלת אחלה תשובה בלי לרדת לפסים אישיים ובתמורה אתה מתחצף.
אתה רוצה את התשובה ברמת הדיון שלך?
אתה אדיוט שאין לא מושג,חושב שהוא יודע הכל ומעניין אותו רק מה שהוא חושב שנכון.