הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום

מתחיל סבב נפח בהדרכתו של אפי
W1D1
סקוואט 137.5×5×6
תרגול טכניקה בוקס סקוואט מוט ריק×5, 60×5
בנץ' פרס 105×5×6
דדליפט 147.5×5×6
חתירה בדאמבל
פייספולס

דדליפט 90×5, 112.5×5, 135×5
פרונט סקוואט 85×8×3
אוברהד פרס 47.5×10×3
מקבילים 30×8×3
יד אחורית
חתירה קלה בדאמבל

אימון מאתמול
אוברהד פרס 37.5×5, 47.5×5, 57.5×5
בנץ פרס 80×10×3
הייבאר סקוואט 105×10×3
חתירה 85×8×3
פייספולס

שבוע דילואד, אימון מאתמול
סקוואט 77.5×5, 97.5×5, 117.5×5
בנץ' פרס 60×5, 72.5×5, 90×5
דדליפט רומני 85×10×3
צ'ין אפס משקל גוף 10×3
יד קדמית
בטן

אחרי סופש ללא שינה, היה אימון מאוד קשה.
גם הייתי אמור לעשות היום 217.5 דדליפט אבל לא היה מקום על המוט אז עשיתי 220.
בנוסף אחרי הסט הראשון של הפרס הקפיצו אותי ולא יכולתי לנוח מספיק אז עצרתי לפני כשל. המשכתי את שאר האימון בבית.
דדליפט 172.5×5, 195×3, 220×1
פרונט סקוואט 115×8×3
אוברהד פרס 60×10, 60×9×2, 60×5 (סט אחרון בבית)
מקבילים 46.75×8×3 pr
יד אחורית
חתירה קלה

האימון של אתמול נדחה להיום, לצערי היה מאוד קשה, הייתי ער מ-5 וחצי על 4 שעות שינה ולא יותר מ-1000 קלוריות.
אוברהד פרס 77.5×5, 87.5×1, 92.5×2
בנץ' פרס 107.5×8×3
היי באר סקוואט 127.5×10×3
חתירה 110×8×3
פייספולס

סקוואט 150×5, 170×3, 190×2
בנץ' פרס 112.5×5, 120×3, 135×3
דדליפט רומני 105×10×3
צ'ין אפס 17.5×8×3
יד קדמית
גלגל בטן

דדליפט 162.5×5, 185×3, 207.5×4
פרונט סקוואט 110×8×3
אוברהד פרס 60×10×3
מקבילים 45×8×3
יד אחורית
חתירה בדאמבל
גלגל בטן

אוברהד פרס 75×5, 82.5×5, 87.5×3
בנץ' פרס 100×10×3
היי-באר סקוואט 125×10×3
חתירה 107.5×8×3
פייספולס

סקוואט 142.5×5, 160×3, 180×4
בנץ' פרס 107.5×5, 117.5×3, 127.5×4
דדליפט רומני 100×10×3
צ'ין אפס 15×8×3
יד קדמית
בטן