הלוג שמגהק ושבע

[White Walker]

פששש איזה משקלים, ועוד בחיטוב.
חזק!

 

[oz25]

פששש איזה משקלים, ועוד בחיטוב.
חזק!

חכה כשאגיע ל-79 ומטה, אני עוד לא שם....

 

[White Walker]

חכה כשאגיע ל-79 ומטה, אני עוד לא שם....

אה נכון, רק התחלת חיטוב לפני חודש בערך לא?
על כמה אתה כרגע במשקל?

ולא משנה, עדיין כבוד

 

[oz25]

אה נכון, רק התחלת חיטוב לפני חודש בערך לא?
על כמה אתה כרגע במשקל?

ולא משנה, עדיין כבוד

82.6KG, ה-5 עלתה בגריינד אחושילינג אחרי שלא ויתרתי וצעקתי לספוטר "לאאאאאאא" של החיים שלי.

 

[White Walker]

82.6KG, ה-5 עלתה בגריינד אחושילינג אחרי שלא ויתרתי וצעקתי לספוטר "לאאאאאאא" של החיים שלי.

אני 76 ואין לי כבר 95 לחמישיה :(
פרשתי ל 3x5 אקרוס עם 85.

מסה מלוכלכת זה דבר רע.

 

[oz25]

SQUAT 4X5 52.5KG, 65KG, 80KG, 80KG

PRESS 4X5 32.5KG, 37.5KG, 45KG, 52.5KG

DEADLIFT 4X5 85KG, 102.5KG, 120KG, 140KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 12 קמ"ש ו-2 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ספרינט של דקה על 13.5 קמ"ש+ 3 דק' cool down.

 

[White Walker]

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 12 קמ"ש ו-2 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ספרינט של דקה על 13.5 קמ"ש+ 3 דק' cool down.

לא עדכנת בצורה הרגילה בלוג 😃
האינטרוולים האלה עוזרים? כמה קלוריות אתה שורף בהם בממוצע?

 

[oz25]

לא עדכנת בצורה הרגילה בלוג 😃
האינטרוולים האלה עוזרים? כמה קלוריות אתה שורף בהם בממוצע?

איך אני מעדכן בד"כ ?

תגיד לי אתה - אני מוריד במשקל משבוע לשבוע ?

היום למשל שרפתי 226 קל' על ההליכון

 

[oz25]

SQUAT 4X5,1X3 52.5KG, 65KG, 80KG, 92.5KG, 107.5KG

Bench 4X5,1X3 45KG, 57.5KG, 70KG, 80KG ,97.5KG

Row 4X5,1X3 375KG, 45KG, 55KG, 65KG, 75KG

Chin ups 3x8 12KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 12 קמ"ש ו-2 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ דקה של ספרינט על 14 קמ"ש+ 3 דק' cool down
משקל משבוע שעבר: 82.6KG משקל היום: 82.8KG

אין לי מושג איך זה קרה כי קרעתי את התחת כל השבוע אבל זה בהחלט ישתפר לשבוע הבא

 

[oz25]

Squat 5X5 55KG, 65KG, 80KG, 95KG, 110KG

Bench 5X5 47.5KG, 60KG, 70KG, 82.5KG, 97.5KG - פה כבר נגמרתי אחרי 2 חזרות וכשל ב-3. הרגיש כמו פאקינג טון.

Row 5X5 37.5KG, 45KG, 55KG, 65KG, 75KG

Chin Ups 3X8 10KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 12 קמ"ש ו-2 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ספרינט של דקה על קצב של 14 קמ"ש+3 דק' cool down

 

[oz25]

SQUAT 4X5 52.5KG, 65KG, 80KG, 80KG

PRESS 4X5 35KG, 40KG, 45KG, 55KG

DEADLIFT 4X5 87.5KG, 105KG, 122.5KG, 140KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 12 קמ"ש ו-2 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ספרינט של דקה על 13.5 קמ"ש+ 3 דק' cool down.

 

[oz25]

מי זורם על צ'יט בשבת ?

 

[oz25]

SQUAT 4X5,1X3 55KG, 67.5KG, 80KG, 95KG, 110KG

Bench 4X5,1X3 47.5KG, 60KG, 72.5KG, 85KG ,100KG - הצלחתי לדאבל כשבחזרה השנייה היה גריינד מטורף שחיסל אותי בחזרה ה-3.

Row 4X5,1X3 375KG, 45KG, 55KG, 65KG, 75KG

Chin ups 3x8 15KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 12 קמ"ש ו-2 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ספרינט של דקה על 14 קמ"ש+ 3 דק' cool down.
משקל משבוע שעבר: 82.6KG משקל היום 81.9KG

 

[oz25]

Squat 5X5 55KG, 65KG, 80KG, 95KG, 110KG

Bench 5X5 47.5KG, 60KG, 70KG, 82.5KG, 97.5KG - פה כבר נגמרתי אחרי 3 חזרות ואחרי זה אפילו לא ניסיתי להמשיך

Row 5X5 37.5KG, 45KG, 55KG, 65KG, 75KG

Chin Ups 3X8 16KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 12 קמ"ש ו-2 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ספרינט של דקה על קצב של 13 קמ"ש+3 דק' cool down

הצעות לשינוי ? כבר שבוע שני או שלישי שאני נכשל. לא בא לי לחזור ל-FBW רגיל - יש שם 6,7 תרגילים וזה מרגיש לי עמוס מדי.

 

[hanan]

אין הרבה מה לעשות, בחיטוב נחלשים. תחתוך למשקל שאתה יכול לעשות בו 5 חזרות בוודאות

 

[oz25]

אין הרבה מה לעשות, בחיטוב נחלשים. תחתוך למשקל שאתה יכול לעשות בו 5 חזרות בוודאות

אוקיי ובנוגע לאירובי - האם ההתקדמות בקצב צריכה להיות יותר איטית כדי שלא אעמיק את הגרעון יותר מדי ?

 

[hanan]

אוקיי ובנוגע לאירובי - האם ההתקדמות בקצב צריכה להיות יותר איטית כדי שלא אעמיק את הגרעון יותר מדי ?

זה זניח מבחינת הקלוריות, אל תפסיק להתקדם

 

[oz25]

SQUAT 4X5 55KG, 65KG, 80KG, 80KG

PRESS 4X5 35KG, 40KG, 47.5KG, 55KG

DEADLIFT 4X5 87.5KG, 102.5KG, 122.5KG, 140KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 12 קמ"ש ו-2 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ספרינט של דקה על 13.5 קמ"ש+ 3 דק' cool down.

 

[oz25]

SQUAT 4X5,1X3 55KG, 65KG, 80KG, 95KG, 110KG

Bench 4X5,1X3 50KG, 60KG, 70KG, 82.5KG ,97.5KG - נכשלתי בחזרה ה-3, סעמק!

Row 4X5,1X3 37.5KG, 45KG, 55KG, 65KG, 77.5KG

Chin ups 3x8 15KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 12 קמ"ש ו-2 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ דקה של ספרינט על 13.5 קמ"ש+ 3 דק' cool down

 

[oz25]

Squat 5X5 55KG, 65KG, 80KG, 95KG, 110KG - עשיתי סקוואט לרביעיה מהסיבה הפשוטה שבחזרה האחרונה כמעט עפתי קדימה אז ויתרתי על החזרה האחרונה.

Bench 5X5 50KG, 60KG, 75KG, 85KG, 95KG - עשיתי 3 חזרות ואפילו לא ניסיתי יותר

Chin Ups 3X8 17.5KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 12 קמ"ש ו-2 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ספרינט של דקה על קצב של 14 קמ"ש+3 דק' cool down