הנושא בפורום 'לוג בתזונה ואימונים' פורסם ע"י oz25, ‏1/10/13.

הלוג שמגהק ושבע

הלוג של oz25

טוען...
  1. 5,534 נק' מוניטין
    1
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,541
    לייקים:
    2,192
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    שמי עוז אני בתכנית חיטוב שמשה עשה לי ועכשיו אני ממשיך את יומן האימונים שלי

    משקל(לפי השקילה האחרונה שלי מיום שישי): 77.3 KG

    גובה: 1.71

    אחוז שומן: התחלתי עם 21.8%, לא יודע כמה אני עכשיו.

    180 גרם חלבון, 160 גרם פחמימות, 60 גרם שומן 1900 קל'


    תכנית FBW:

    A1:
    Squat Technique 3X5
    Leg Press 3X8
    Bench Press 3X6
    Chin Ups 3X6
    Triceps Extention 2X10
    Barbell Curls 2X10
    Abs Exercise 2X10

    A2:
    Press Technique 3X5
    Deadlift Technique 3X5
    Shoulder Press with Dumbels 3X6
    Seated Row 3X8

    A3:
    Squat 3X5
    Leg Press 3X8
    Bench Press 3X6
    Chin Ups 3X6
    Triceps Extention 2X10
    Barbell Curls 2X10
    Abs Exercise 2X10

    עשיתי היום A2:

    Press 3X5 37.5 KG - שיפור של 2.5KG
    Deadlift 3X5 50KG - שיפור של 10KG
    Shoulder Press with Dumbels 3X6 20KGX2 - שיפור של 4KG
    Seated Row 3X8 100KG - שיפור של 5 KG

    ריצה של 30 דק' - 13 דק' ריצה בקצב 10 קמ"ש+ 7 דק' הליכה בקצב 4 קמ"ש+ 10 דק' ריצה בקצב 9.5 קמ"ש

    אשמח לקבל פידבק על הדדליפט

    תזונה:
    צ'יריוס עם חלב 1%
    12 שקדים
    אבקת חלבון
    ספגטי בולונז+סלט חסה+כף אחת של רוטב אלף האיים
    תפוח עץ ירוק
    2 פרוסות לחם לבן+גבינה לבנה 5%+סלמון



     
  2. 2,488 נק' מוניטין
    0
    avivchoen

    avivchoen משתמש משקיע

    avivchoen
    הצטרף:
    ‏24/8/09
    הודעות:
    2,157
    לייקים:
    567
    מין:
    זכר
    שיהיה בהצלחה.
     
  3. 5,534 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,541
    לייקים:
    2,192
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    תודה רבה אביב, אשמח אם תוכל לתת לי פידבק על הדדליפט.
    --- עידכון הודעה, ‏2/10/13, תאריך ההודעות המקורית: ‏2/10/13 ---
    תזונה להיום 2/10:

    2 כוסות צ'יריוס עם חלב 1%

    4 פרוסות לחם לבן+ טחינה+4 פרוסות פסטרמה 2% שומן

    ספגטי בולונז

    6 שקדים

    תפוח

    אבקת חלבון
    --- עידכון הודעה, ‏3/10/13 ---
    היום הייתי ביום מבחנים למקום עבודה ככה שהגעתי שפוך וגמור הביתה

    A3(יום שמירה על משקלים):
    Squat 3X5 62.5KG
    Leg Press 3X8 179.5KG
    Bench Press 3X6 62.5KG סט אחרון הורדתי 2.5KG
    Chin Ups 3X6
    Triceps Extention 2X10 32KG
    Barbell Curls 2X10 32.5KG
    Abs Exercise 2X10 65KG



    התנועה לא באה לי טבעי, ואני מנסה להביא את הכוח מהישבן כמו שריפטו מראה בסרטונים ועדיין לא מצליח ליצור את אותה "התפרצות" מהאגן.

    ככל שאני מנסה לרדת יותר עמוק ויותר בכוח למטה ככה יותר קשה לי לעלות למעלה.

    תזונה:
    צ'יריוס
    4 פרוסות לחם לבן+חומוס+2 פרוסות פסטרמה
    2 פרוסות לחם לבן+ גבינה צהובה
    אבקת חלבון
    200 גרם המבורגר+סלט חסה עם 2 כפות אלף האיים
     
  4. 1,111 נק' מוניטין
    0
    omer1234

    omer1234 משתמש קבוע

    omer1234
    הצטרף:
    ‏11/8/12
    הודעות:
    1,039
    לייקים:
    74
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    של קמצנים
    אתה מכניס מספיק חלבון?
    ואני הייתי מחליף את הצ'יריוס והלחם לבן בפחמימה מלאה כמו שיבולת שועל למשל כי פחמימה פשוטה גורמת לקפיצה של אינסולין וזה משמעותי בחיטוב במיוחד אם אתה בעל נטייה להשמנה..

    אגב הסקוואט לא נראה טוב בלי לפגוע, אתה בכלל לא שובר מקביל ולא נראה שאתה מתיישב אחורה בכלל(יש עוד דברים אבל אלה החשובים)
     
  5. 5,534 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,541
    לייקים:
    2,192
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    שיבולת שועל ממש מגעיל אותי אני לא מסוגל להכניס את זה לפה בכל הכנות.

    צ'יריוס פשוט יותר טעים. ובקשר ללחם הלבן, אני מכין לעצמי כריכים כי זה פשוט הרבה יותר נוח לי מלהתחיל להרים 5 ארוחות גדולות.

    אני לא נפגע, אם כבר ההפך- אני לוקח כל תגובה בהבנה שכל מה שנאמר כאן הוא בשביל לגרום לי להשתפר ואחת הסיבות שהקמתי את הלוג בשבילם הוא זה .

    כל פעם שאני הולך אחורה אני לא יציב ופשוט נופל, במיוחד כשאני מנסה לעשות מתיחות לפני הסקוואט.
     
  6. 616 נק' מוניטין
    0
    tchcaphr

    tchcaphr משתמש קבוע

    tchcaphr
    הצטרף:
    ‏18/4/13
    הודעות:
    1,061
    לייקים:
    282
    מין:
    זכר
    מציע לך להוריד משקל ולעבוד על לשבור מקביל, חבל להיגרר עם זה להמשך.
    מן הסתם שיהיה לך קשה יותר לעלות למעלה, יש טווח תנועה רחב יותר = לעלות יותר
     
  7. 5,534 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,541
    לייקים:
    2,192
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    עדכון:

    יום שקילה והעמסת פחמימות:

    שקילה שעברה: 77.3KG שקילה נוכחית: 76.9KG


    תזונה:

    כוס פלסטיק 1 של צ'יריוס עם חלב 1%
    אורז+משולש עוף+בשר בקר+קציצות בשר וחומוס
    תפוח אדום עם קליפה
    12 שקדים
    2 כוסות פלסטיק של צ'יריוס עם חלב 1%
     
    נערך לאחרונה ב: ‏4/10/13
  8. 5,534 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,541
    לייקים:
    2,192
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    תזונה מאתמול:

    2 כוסות פלסטיק של צ'יריוס עם חלב 1%
    קבב עם טחינה+בשר אדום+ שווארמה הודו
    תפוח עץ אדום עם קליפה
    אבקת חלבון
    12 שקדים
    2 פרוסות לחם שחור+2 פרוסות גבינה צהובה 15%+חמאה

    2 קפסולות אומגה 3
    --- עידכון הודעה, ‏6/10/13, תאריך ההודעות המקורית: ‏5/10/13 ---
    A1:

    Squat Technique 3X5 50KG- הורדתי משקלים כדי לעבוד על הטכניקה
    Leg Press 3X8 191.5KG - שיפור של 11KG
    Bench Press 3X5 62.5KG - ניסיתי לשפר במשקל אבל זה היה לי כבד אז הורדתי 2.5KG
    Chin Ups 3X6
    Triceps Extentions 2X10 34.5KG - שיפור של 2.5 KG
    Barbell Curls 2X10 35KG - שיפור של 2.5KG
    Abs Excercise 2X10 67.5KG - שיפור של 2.5KG

    אירובי - 10 דק' ריצה בקצב 10 קמ"ש+ 10 דק' הליכה בקצב 5 קמ"ש+ 5 דק' ריצה בקצב 10 קמ"ש+ 5 דק' הליכה בקצב 5 קמ"ש



    תזונה היום:

    2 כוסות צ'יריוס+ חלב 1%
    אבקת חלבון
    שקדים
    אורז+קציצות בשר וגרגירי חומוס
    2 פרוסות לחם לבן+חומוס+2 חתיכות פסטרמה

    2 טבליות אומגה 3


     
    נערך לאחרונה ב: ‏6/10/13
  9. 616 נק' מוניטין
    0
    tchcaphr

    tchcaphr משתמש קבוע

    tchcaphr
    הצטרף:
    ‏18/4/13
    הודעות:
    1,061
    לייקים:
    282
    מין:
    זכר
    יותר טוב, תתייג כמה מומחים ותבקש שיגידו מה הם חושבים. עדיין יש מקום לשיפור אבל הרבה יותר טוב מהסרטון הקודם
     
  10. 5,534 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,541
    לייקים:
    2,192
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
  11. 616 נק' מוניטין
    0
    tchcaphr

    tchcaphr משתמש קבוע

    tchcaphr
    הצטרף:
    ‏18/4/13
    הודעות:
    1,061
    לייקים:
    282
    מין:
    זכר
  12. 10,877 נק' מוניטין
    0
    incin

    incin משתמש משקיע משתמש כבוד

    incin
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏10/9/10
    הודעות:
    3,858
    לייקים:
    3,594
    מין:
    זכר
    אתה יורד יותר מדי מהר למטה בלי שליטה טובה על הטכניקה. חשוב מאוד לרדת כשאתה שולט במשקל ולא ליפול כמו פצצה - בירידה זה נראה כאילו המוט כמעט מרחף באוויר.

    גם תחשוב שאם למעלה אתה מרגיש 50 ק"ג על הגב, כשאתה יורד בגלל המהירות אתה מרגיש 30 ק"ג וכשאתה בתחתית פתאום אתה מקבל את הבום של המוט שמרגיש כמו 100 ק"ג (המספרים סתם להמחשה).


    חוץ מזה - אתה לא יושב אחורה, המסלול של המוט לא אנכי ואתה עושה גוד מורנינג, החזה קורס, העקבים מתרוממים וכו' וכו'.
     
  13. 5,534 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,541
    לייקים:
    2,192
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    @incin תודה רבה על התגובה

    אני יורד מהר בתרגיל בגלל שאם אני לא עושה זאת אני לא מצליח לרדת מתחת למקביל ולשבור מקביל, יש לי בעיה שפיזית אני פשוט לא מצליח לרדת יותר עמוק מזה. המצב הזה כ"כ מתסכל אותי שכבר שבועות אני מתרגל על יבש את התנועה בבית ועדיין לא שבע רצון מהסרטונים שאני עושה לעצמי בשביל להשתפר.

    ובקשר למה שאמרת בנוגע משקלים זה אחד לאחד מה שקורה לי ומה שאני מרגיש-יותר קשה לי בעליה, בנוסף היא גם לא נעשית טבעית.

    אני מנסה לעבוד בדיוק לפי הסרטון של ריפטו עם עיקרון ה-Hip Drive, כשכל התנועה באה מהאגן ומהרגליים ובשביל להשלים את העמידה לעמידה שלמה פשוט מרים את החזה.

    ואתה תצטרך להסביר לי את המונחים:"המסלול של המוט לא אנכי" ו"החזה קורס".
     
  14. 19,266 נק' מוניטין
    0
    MikeRozner

    MikeRozner מנהל פורום Powerlifting/Weightlifting מנהל

    MikeRozner
    מנהל
    הצטרף:
    ‏2/10/13
    הודעות:
    3,479
    לייקים:
    3,520
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Iron Core
    בוא נאמר ככה - אם בסרטון הקודם זה היה יותר גרוע מזה אני מתקשה לדמיין את זה.
    נתחיל מזה שאתה מחזיק את המוט כנראה לא מספיק נמוך, מרפקים תרים עוד ותוציא יותר חזה החוצה.
    וכן, תפסיק להתרסק למטה, אתה צריך להיות בשליטה. אם אתה לא מצליח לתקן את זה לבד - קח מאמן.
     
  15. 5,534 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,541
    לייקים:
    2,192
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    @MikeRozner @incin


    המוט מונח כמו על "מדף" על השכמות(עצם הבריח?) כדי שלא יברח כמו שריפטו מסביר בסרטונים שלו.

    בקשר למרפקים הם מורמים, אני פשוט לא מספיק גמיש כדי שישימו לב. בקשר לחזה המורם, זה לא יגביל אותי ?
     
    נערך לאחרונה ב: ‏7/10/13
  16. 19,266 נק' מוניטין
    0
    MikeRozner

    MikeRozner מנהל פורום Powerlifting/Weightlifting מנהל

    MikeRozner
    מנהל
    הצטרף:
    ‏2/10/13
    הודעות:
    3,479
    לייקים:
    3,520
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Iron Core
    אם אמרתי אז כנראה שלא. כל החזה שלך קורס...
    --- עידכון הודעה, ‏7/10/13, תאריך ההודעות המקורית: ‏7/10/13 ---
    uote="MikeRozner, post: 576634, member: 10680"]אם אמרתי אז כנראה שלא. כל החזה שלך קורס...[/quote]
    ולא, שכמה זה לא בריח.
     
  17. 5,534 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,541
    לייקים:
    2,192
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    תזונה:
    2 כוסות פלסטיק של צ'יריוס+חלב 1%
    6 שקדים
    2 פרוסות לחם לבן+חומוס+2 פרוסות פסטרמה
    אורז+גרגירי חומוס+קציצות בשר
    2 פרוסות לחם לבן+טחינה+ביצה קשה
    תפוח עץ עם קליפה

    2 קפסולות אומגה 3
    --- עידכון הודעה, ‏8/10/13, תאריך ההודעות המקורית: ‏7/10/13 ---
    A2:
    Press Technique 3X5 40KG - שיפור של 2.5KG
    Deadlift Technique 3X6 60KG - שיפור של 10KG
    Shoulder Press With Dumbles 3X6 2X22.5KG - שיפור של 5KG
    Seated Row 3X8 105KG - שיפור של 5KG

    אירובי- 13 דק' ריצה בקצב 10 קמ"ש+7 דק' הליכה בקצב 5 קמ"ש+10 דק' ריצה בקצב 10 קמ"ש

    אשמח לביקורות על הטכניקה בתרגילים שעשיתי





    יש לי שומן עיקש שקשה לי להוריד בצידי האגן(ש"צים=שומן צד). כרגע אני לא עושה שום תרגיל לשריר הזה, האם כדאי לי להוסיף ?

    @MikeRozner @incin @SmokingSnake

    תזונה:
    2 כוסות של צ'יריוס+חלב 1%
    12 שקדים
    אבקת חלבון
    אורז+קציצות בשר+גרגירי חומוס
    2 פרוסות לחם לבן+חומוס+2 פרוסות פסטרמה
    תפוח עץ ירוק עם קליפה

    2 קפסולות אומגה 3
     
    נערך לאחרונה ב: ‏9/10/13
  18. 5,534 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,541
    לייקים:
    2,192
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    אימון אירובי: ריצה של 20 דק'+טבלית קפאין


    תזונה ל-9.10.13:

    2 כוסות של צ'יריוס+חלב 1%

    שקדים

    2 המבורגרים שכל אחד 100 גרם+2 פרוסות לחם לבן+חומוס

    2 פרוסות לחם לבן+2 פרוסות גבינה צהובה 15%+חמאה

    אבקת חלבון

    תפוח עץ ירוק עם קליפה


    2 קפסולות אומגה 3
     
  19. 1,111 נק' מוניטין
    0
    omer1234

    omer1234 משתמש קבוע

    omer1234
    הצטרף:
    ‏11/8/12
    הודעות:
    1,039
    לייקים:
    74
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    של קמצנים
    שום תרגיל לא יעזור השומן לא יורד באופן ספציפי במקום אחד.. אתה תצטרך לרדת לאחוז מספיק נמוך שזה ירד וגם אז לא בטוח שזה ירד לחלוטין כי זה יכול להיות פשוט מבנה גוף גנטי..
     
  20. 5,534 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,541
    לייקים:
    2,192
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    A3:

    Squat Technique 3X5 50KG - משקל נמוך לשם שיפור טכניקה
    Leg Press 3X8 191KG
    Bench Press 3X6 62.5KG
    Chin Ups 3X6 - עשיתי טעות ושמתי על עצמי משקל ביום הלא נכון
    Triceps Extentions 2X10 34.5KG
    Barbell Curls 2X10 35KG - כשל בחזרה אחרונה בגלל התרגיל הקודם עם המשקל עליי

    ריצה-15 דק' ריצה בקצב של 10 קמ"ש+5 דק' הליכה בקצב 5 קמ"ש+6 דק' ריצה בקצב 9.5 קמ"ש+4 דק' הליכה בקצב 5 קמ"ש







    @incin @Beast and cheat @SmokingSnake אשמח לביקורת ותובנות על הסקוואט



    תזונה:
    2 כוסות של צ'יריוס+חלב 1%
    אבקת חלבון
    2 פרוסות לחם לבן+טחינה+חזה עוף בגריל
    7 שקדים
    תפוח עץ ירוק עם קליפה
    2 פרוסות לחם לבן+חומוס+חלבון(לבן)של ביצה קשה
    2 פרוסות פסטרמה

    2 קפסולות אומגה 3
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...