הלוג שמגהק ושבע

הלוג של oz25

  1. oz25
    החלטתי להחזיר את הלוג רק בשביל התיעוד האישי שלי. חזרתי להתאמן לאחר חודש וחצי הפסקה מהמכון.

    אני מתחיל חיטוב בתכנית של FBW שקיבלתי ממשה בעבר עם שינוים קטנים.



    תכנית FBW:

    A1:
    Squat 3X5
    Seated Calves Raise 3X8
    Bench Press 3X6
    Chin Ups 3X10
    Triceps Extention 2X8
    Barbell Curls 2X8
    Seated Abs Exercise 2X10

    A2:
    Press 3X5
    Deadlift 3X5
    Shoulder Press with Dumbels 3X6
    Seated Row 3X8

    A3:
    Squat 3X5
    Seated Calves Raise 3X8
    Bench Press 3X6
    Chin Ups 3X10
    Triceps Extention 2X8
    Barbell Curls 2X8
    Seated Abs Exercise 2X10