הלוג שמגהק ושבע

הלוג של oz25

  1. oz25
    החלטתי לשנות לעצמי תכנית אימונים בעזרת מדריך במכון שלי שתומך בליפטינג ועובד כבד בעצמו.
    התייעצתי איתו לגבי תכנית ובעיקרון מה שעשינו זה שלקחנו את התכנית הקיימת שלי ושיפצנו אותה טיפה עם נפח ושינויים בכל שבוע.



    תכנית FBW:

    A1:
    Squat 3X5
    Seated Calves Raise 3X8
    Bench Press 3X6
    Chin Ups 3X10
    Triceps Extention 2X8
    Barbell Curls 2X8
    Seated Abs Exercise 2X10

    A2:
    Press 3X5
    Deadlift 3X5
    Shoulder Press with Dumbels 3X6
    Seated Row 3X8

    A3:
    Squat 3X5
    Seated Calves Raise 3X8
    Bench Press 3X6
    Chin Ups 3X10
    Triceps Extention 2X8
    Barbell Curls 2X8
    Seated Abs Exercise 2X10