בדיקת טכניקה lb

[ניב גמליאל]

אני רוצה להתחיל lb בתוכנית תגידו מה יש לשפר .

 

[kotzer]

מה שפרסמת פה אי אפשר לקרוא לזה סקוואט שאפשר לשפוט ממנו משהו.
תזכור ש-LB זה סה"כ HB עם מיקום מוט נמוך יותר.
מה שזה משנה בפועל זה יהיה מיקום הידיים על המוט שנהיה יותר קריטי, זווית הטורסו, וכתוצאה מזה כמה הישבן ילך אחורה וכמה הברכיים קדימה.
אין סיבה שה-HB שלך יהיה שונה משמעותית מה-LB

 

[ניב גמליאל]

מה שפרסמת פה אי אפשר לקרוא לזה סקוואט שאפשר לשפוט ממנו משהו.
תזכור ש-LB זה סה"כ HB עם מיקום מוט נמוך יותר.
מה שזה משנה בפועל זה יהיה מיקום הידיים על המוט שנהיה יותר קריטי, זווית הטורסו, וכתוצאה מזה כמה הישבן ילך אחורה וכמה הברכיים קדימה.
אין סיבה שה-HB שלך יהיה שונה משמעותית מה-LB

הטכניקה בסדר או לא ??

מה שפרסמת פה אי אפשר לקרוא לזה סקוואט שאפשר לשפוט ממנו משהו.
תזכור ש-LB זה סה"כ HB עם מיקום מוט נמוך יותר.
מה שזה משנה בפועל זה יהיה מיקום הידיים על המוט שנהיה יותר קריטי, זווית הטורסו, וכתוצאה מזה כמה הישבן ילך אחורה וכמה הברכיים קדימה.
אין סיבה שה-HB שלך יהיה שונה משמעותית מה-LB

משנייה ה16 נסייתי יותר ברור זה דיי משנה לי את התנוע אז אני רוצה לראות אם אני עושה בסדר

 

[Tokowiw]

מצטער אבל זה פשוט גרוע מאוד ...המון מה לשפר תנסה לסגור תנועה בסוף עם גלוטס ואתה צריך נשימה נכונה ולהיכנס נכון מתחת למוט עם שכמות מכווצות ,חזה בחוץ.

 

[kotzer]

הטכניקה בסדר או לא ??


משנייה ה16 נסייתי יותר ברור זה דיי משנה לי את התנוע אז אני רוצה לראות אם אני עושה בסדר

החזרה הראשונה עוד איכשהו אפשר לקרוא לה נורמלית, כל השאר זה אתה מתכופף עם חוסר מודעות מוחלט לתנועה שלך ואתה לא מרוכז אפילו טיפה, וכל חזרה שונה לחלוטין אחת מהשניה. אתה פשוט מתכנס לתוך עצמך עם מוט על הגב בלי שמירה של שום אלמנט של סקוואט

 

[ניב גמליאל]

החזרה הראשונה עוד איכשהו אפשר לקרוא לה נורמלית, כל השאר זה אתה מתכופף עם חוסר מודעות מוחלט לתנועה שלך ואתה לא מרוכז אפילו טיפה, וכל חזרה שונה לחלוטין אחת מהשניה. אתה פשוט מתכנס לתוך עצמך עם מוט על הגב בלי שמירה של שום אלמנט של סקוואט

אני רגיל לעשות דיפ סקוןאט עכשיו קראתי באיזה מקום שלא צריך לעשות lb דיפ ננסה מחר אפשר קצת הסבר עד איפה יורדים בlb?

 

[elchonon]

מצטער אין לי איפה להתחיל.
הטכניקה לא טובה.
תתחיל מ 0. תראה סרטונים ותתיעץ עם המאמן.
אם למישהו יש סבלנות לעלות סרטון לכאן או להסביר טכניקה, זה יועיל.

 

[ניב גמליאל]

מצטער אין לי איפה להתחיל.
הטכניקה לא טובה.
תתחיל מ 0. תראה סרטונים ותתיעץ עם המאמן.
אם למישהו יש סבלנות לעלות סרטון לכאן או להסביר טכניקה, זה יועיל.

מה שונה מה הוא עושה למה שאני??

הגב שלי ישר מה הבעייה בעליה??
אני רגיל בhb לרדת עם הברכיין קראתי שבlb צריך לרדת יותר עם האגן וזה מה שנייסתי זה לא שאני עושה משהו ממש שונה ממנו

 

[kotzer]

הגב שלי ישר מה הבעייה בעליה??

הוא ממש לא, אתה מתעגל לכדור ממש. אני מצטער אבל זה נראה ממש רע, כאילו אתה לא יודע איפה נמצא הגוף שלך במרחב

אני רגיל בhb לרדת עם הברכיין קראתי שבlb צריך לרדת יותר עם האגן וזה מה שנייסתי זה לא שאני עושה משהו ממש שונה ממנו

זה למה אמרתי לך שה-LB שלך לא צריך להיות שונה משמעותית מה-HB, כי המכניקה היא זהה, אתה לא צריך לשים דגשים מוזרים ולרדת יותר עם האגן, ברך ימין או אוזן שמאל. פשוט תשמור על טורסו קשיח, פתח ברכיים ותרד

 

[ניב גמליאל]

הוא ממש לא, אתה מתעגל לכדור ממש. אני מצטער אבל זה נראה ממש רע, כאילו אתה לא יודע איפה נמצא הגוף שלך במרחב


זה למה אמרתי לך שה-LB שלך לא צריך להיות שונה משמעותית מה-HB, כי המכניקה היא זהה, אתה לא צריך לשים דגשים מוזרים ולרדת יותר עם האגן, ברך ימין או אוזן שמאל. פשוט תשמור על טורסו קשיח, פתח ברכיים ותרד

אני מרגיש ממש כמו אדיוט בחיי אבל אני עובד קשה בשביל ללמוד נסייתי עד פעם דדליפט מקווה שהשתפרתי אני רואה שהפוזציה יותר טובה.

באמת באמת קשה לי דדליפט הידיים שלי קצרות כל כך שאני לא מצליח להכניס את כל הכף יד לכיס וזה שורף בהמסטרימג אני עובד על גמישות אשמח לעד המצלות כמו גם עצות איך לרדת בדדליפט.



וזה hb שלי



וזה lb פה בכוונה בחזרות הראשונות ירדתי פחות נמוך מאחרנות בשביל לבדוק מה יותר את התנוע

אשמח לעד עצות פשוט אני עצבני אווי זה מתסכל לממוד את התנועות.
התחלתי ממש שמן וחסר גמישות וכל ידע על החדר כושר אז תקלו עלי בתגובות בבקשה

 

[kotzer]

באמת באמת קשה לי דדליפט הידיים שלי קצרות כל כך שאני לא מצליח להכניס את כל הכף יד לכיס וזה שורף בהמסטרימג אני עובד על גמישות אשמח לעד המצלות כמו גם עצות איך לרדת בדדליפט.

בדדליפט אתה דוחף כמעט רק עם העקב (שים לב לבהונות עד הדחיפה עצמה) וזה גורם לך להשתמש כמעט אך ורק בשרשרת האחורית.
תדחוף עם כל כף הרגל, וזה יערב יותר ארבע ראשי

וזה hb שלי

נראה לא רע בכלל, למרות ששוב, קשה לשפוט ממוט ריק

וזה lb פה בכוונה בחזרות הראשונות ירדתי פחות נמוך מאחרנות בשביל לבדוק מה יותר את התנוע

2 חזרות ראשונות נראות סבבה לגמרי, קרוב מאוד ל-HB, ואז אתה מתחיל להתגלגל קדימה.
אני חושד שאתה לא פותח מספיק ברכיים ולאגן שלך אין מקום להמשיך לרדת חוץ מלהתגלגל קדימה.

בנוסף, גם ב-HB וגם LB יש לך את אותה הבעיה, שזה שמירה לא נכונה על הליבה. כדי להחזיק את שרירי הבטן אתה מזיז את החזה קדימה, ובית החזה לא נמצא יותר מעל האגן, אז תנסה לשמור על האגן מתחת לבית החזה, ותנסה למשוך את הצלעות לכיוון האגן

 

[Grizzly Bear]

אני רואה פה שתי בעיות עיקריות:
1. אתה לא נושם לתוך הבטן ומכווץ אותה, אלא נושם לתוך החזה. תחשוב על זה שאתה לא רוצה שהחזה יעלה בזמן השאיפה ותכווץ את הבטן חזק, צלעות למטה.
2. אתה צריך לשים את הכפות רגליים שלך מופנות החוצה 30-45 מעלות ועמידה ברוחב כתפיים או קצת יותר רחבה. תוך כדי הירידה אתה צריך לדחוף חזק את הברכיים החוצה, עד שתרגיש מתיחה קטנה במפסעות ותשב בין הרגליים שלך ובדחיפה למעלה לדחוף אותן החוצה באותה הצורה. תוסיף קצת משקל כשאתה מעלה לפה.

 

[ניב גמליאל]

בדדליפט אתה דוחף כמעט רק עם העקב (שים לב לבהונות עד הדחיפה עצמה) וזה גורם לך להשתמש כמעט אך ורק בשרשרת האחורית.
תדחוף עם כל כף הרגל, וזה יערב יותר ארבע ראשי


נראה לא רע בכלל, למרות ששוב, קשה לשפוט ממוט ריק


2 חזרות ראשונות נראות סבבה לגמרי, קרוב מאוד ל-HB, ואז אתה מתחיל להתגלגל קדימה.
אני חושד שאתה לא פותח מספיק ברכיים ולאגן שלך אין מקום להמשיך לרדת חוץ מלהתגלגל קדימה.

בנוסף, גם ב-HB וגם LB יש לך את אותה הבעיה, שזה שמירה לא נכונה על הליבה. כדי להחזיק את שרירי הבטן אתה מזיז את החזה קדימה, ובית החזה לא נמצא יותר מעל האגן, אז תנסה לשמור על האגן מתחת לבית החזה, ותנסה למשוך את הצלעות לכיוון האגן

איך הסטפאף בדדליפט??
יש שיפור??

אשמח גם טיפים לירידה כי אני מרגיש ממש מוזר בירידה.

אז כיאלו לקחת פחות את בית החזה קדימה כיאלו כתפיים אחורה וקדימה??
תאמת אני חושב שאני אפילו פותח עובר בסקוואט .

המטרה שלי היא לא פווארליפטינג בכלל האלה נטו בילדינג וכמה שיותר לגרום לשריר לעבוד בתנוע

 

[Grizzly Bear]

אם תעשה את מה שאמרתי זה יפתור לך את רוב הבעיות.

איך הסטפאף בדדליפט??
יש שיפור??

אשמח גם טיפים לירידה כי אני מרגיש ממש מוזר בירידה.

אז כיאלו לקחת פחות את בית החזה קדימה כיאלו כתפיים אחורה וקדימה??
תאמת אני חושב שאני אפילו פותח עובר בסקוואט .

המטרה שלי היא לא פווארליפטינג בכלל האלה נטו בילדינג וכמה שיותר לגרום לשריר לעבוד בתנוע

למה אתה עושה לואו אם המטרה שלך היא בילדינג?

 

[elchonon]

למה אתה עושה לואו אם המטרה שלך היא בילדינג?

כי זה חשוב גם לבילדינג

 

[ניב גמליאל]

אני רואה פה שתי בעיות עיקריות:
1. אתה לא נושם לתוך הבטן ומכווץ אותה, אלא נושם לתוך החזה. תחשוב על זה שאתה לא רוצה שהחזה יעלה בזמן השאיפה ותכווץ את הבטן חזק, צלעות למטה.
2. אתה צריך לשים את הכפות רגליים שלך מופנות החוצה 30-45 מעלות ועמידה ברוחב כתפיים או קצת יותר רחבה. תוך כדי הירידה אתה צריך לדחוף חזק את הברכיים החוצה, עד שתרגיש מתיחה קטנה במפסעות ותשב בין הרגליים שלך ובדחיפה למעלה לדחוף אותן החוצה באותה הצורה. תוסיף קצת משקל כשאתה מעלה לפה.

אני מפנה את האצבעות בערך 45 אולי אפילו יותר אשתדל לעבוד על זה.
ואני גם מקווץ את הבטן ומנסה כמה שיותר לנשום לבטן זה לא קל אני עובד על זה .
אבל אני עובד על הסקוואט שלי קשה בתקופה אחרונה מקווה להשתפר תודה על עצה נעלה אימון רגליים הבא.

אם תעשה את מה שאמרתי זה יפתור לך את רוב הבעיות.

למה אתה עושה לואו אם המטרה שלך היא בילדינג?

כדי לחזק את הגב תחתון ואת המסטרינג יותר

 

[kotzer]

איך הסטפאף בדדליפט??
י

לעומת איך שהיה פעם בהחלט שיפור

אשמח גם טיפים לירידה כי אני מרגיש ממש מוזר בירידה.

תעשה פשוט את התנועה ההפוכה, רק תשאיר את הברכיים פתוחות יותר

אז כיאלו לקחת פחות את בית החזה קדימה כיאלו כתפיים אחורה וקדימה??

כתפיים ובית חזה למטה, שום דבר אחורה או קדימה

תאמת אני חושב שאני אפילו פותח עובר בסקוואט .

יש סיכוי שזה המקרה, למרות שמהזווית הזאת זה לא נראה המקרה. צילום מקדימה יעזור כדי להבין את זה

כי זה חשוב גם לבילדינג

דווקא לבילדינג הייתי ממליץ יותר HB. אתה מקבל יותר דגש על הארבע ראשי, התנועה יותר אינטואיטיבית ולכן אתה מסתבך הרבה פחות, והמשקלים נמוכים יותר לרוב, אבל ייתנו לך את אותו אפקט היפרטרופי

כדי לחזק את הגב תחתון ואת המסטרינג יותר

יש לך דדליפט לזה, לא הייתי עושה סקוואט בשביל אלה

 

[ניב גמליאל]

לעומת איך שהיה פעם בהחלט שיפור


תעשה פשוט את התנועה ההפוכה, רק תשאיר את הברכיים פתוחות יותר


כתפיים ובית חזה למטה, שום דבר אחורה או קדימה


יש סיכוי שזה המקרה, למרות שמהזווית הזאת זה לא נראה המקרה. צילום מקדימה יעזור כדי להבין את זה


דווקא לבילדינג הייתי ממליץ יותר HB. אתה מקבל יותר דגש על הארבע ראשי, התנועה יותר אינטואיטיבית ולכן אתה מסתבך הרבה פחות, והמשקלים נמוכים יותר לרוב, אבל ייתנו לך את אותו אפקט היפרטרופי


יש לך דדליפט לזה, לא הייתי עושה סקוואט בשביל אלה

זה הסיבה שאני עושה lb בשיבל לחזק ולעבוד על הגמישות בשביל הדדליפט וגם בתוכנית שלי אני זקוק לעד עומס שם כי יש לי המסטרינג חלש .
וגם מדי פעם אני רוצה לעלות משקלים ויותר קל בlb וסתם בשביל גיוון.

תןדה על עזרה אצלם פעם הבאה ויקח את הטיפים לצומת ליבי תודה רבה

 

[kotzer]

בשיבל לחזק ולעבוד על הגמישות בשביל הדדליפט

אם אתה רוצה לעבוד על הגמישות וכוח בשביל הדדליפט, תעשה פשוט יותר דדליפט

גם בתוכנית שלי אני זקוק לעד עומס שם כי יש לי המסטרינג חלש .

אז תוסיף מכונות, ייתן לך עוד עומס על השריר עם מעט עומס מערכתי

וגם מדי פעם אני רוצה לעלות משקלים ויותר קל בlb וסתם בשביל גיוון.

קח בחשבון שזה תרגיל שונה, אתה לא יכול לעבוד HB ואז ביום שאתה רוצה להעלות משקלים לעבור ל-LB. אתה צריך לפתח מיומנות בתרגיל שאתה עושה, וכדי להימנע מפציעה

 

[ניב גמליאל]

אם אתה רוצה לעבוד על הגמישות וכוח בשביל הדדליפט, תעשה פשוט יותר דדליפט


אז תוסיף מכונות, ייתן לך עוד עומס על השריר עם מעט עומס מערכתי


קח בחשבון שזה תרגיל שונה, אתה לא יכול לעבוד HB ואז ביום שאתה רוצה להעלות משקלים לעבור ל-LB. אתה צריך לפתח מיומנות בתרגיל שאתה עושה, וכדי להימנע מפציעה

ברור שאני לא מתכוון לעשות גם hbוlb באותו אימון זה הרבה יותר בשביל לגוון תאמת יש לי פחד במשקלים כבדים בhb עשייתי 110 ל5 והרגשתי את המוות אמרו לי שlb יותר קל מבחינת יציבות וזה עד סיבה שאני עושה.

כיאלו hb יהיה נטו משקל קטן בנפח גדול תנוע חלקה ובlb נרביץ משקלים ונחזק את הגוף מבחינת כח זה משהו שחשוב לי להיות קצת חזק פיזית לא פווארליפטר האלה פשוט בן אדם עם נוכחות .