נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אני שם לב שהרבה מדווחים על פציעות (כאב) בזמן תרגיל מסוים, ומחפשים מה לא טוב בטכניקה שלהם, או איך זה ניגרם.
בתור אחד שבדרך כלל לא חווה בכלל כאבים מהאימונים, אבל לאחרונה היו לי שני מקרים של כאב, ניסיתי להבין את הנקודה.
פעם בהרבה זמן אני מקבל איזשהו כאב מסוים, ובדרך כלל תופס את הגורם וזה עוזב אותי.
רציתי לשתף כאן את דעתי ונסיוני בתקווה להועיל למישהו, ואם יש למישהו להוסיף או להאיר, אשמח לשמוע.
שמעתי ממאמן שאני מחזיק ממנו, שהגורמים הגדולים לפציעות, זה חוסר שינה, אכילה לא נכונה, ותנוחות לא טובות לאורך זמן.
עוד מקרה. היה לי כאב בבית השחי בצד ימין רק בזמן של דחיקת חזה כבד. דיברתי עם המאמן שהציע לי לנסות טכניקות שונות, שעזרו מעט. אבל לא הבנתי למה רק צד ימין כואב. אחרי תקופה תפסתי את הבעיה. שבוע שעבר כשבאתי להרים את התיק שלי ללכת למכון הרגשתי את אותו כאב בבית השחי. הבנתי שזה רק בצד ימין, כי רק יד ימין שלי תופס את התיק, זורק אותו באוויר, ושם אותו על הגב. כמובן שהפסקתי לזרוק את התיק באוויר, והכאב נעלם.
הרבה מהפציעות במכון מתחילות מחוץ למכון. ברור שטכניקה גרועה בזמן האימון יכולה להיות אשמה במידה מרובה. אבל לא לישכוח להיות עקבי גם מחוץ למכון, זה לא פחות חשוב.
בתור אחד שבדרך כלל לא חווה בכלל כאבים מהאימונים, אבל לאחרונה היו לי שני מקרים של כאב, ניסיתי להבין את הנקודה.
פעם בהרבה זמן אני מקבל איזשהו כאב מסוים, ובדרך כלל תופס את הגורם וזה עוזב אותי.
רציתי לשתף כאן את דעתי ונסיוני בתקווה להועיל למישהו, ואם יש למישהו להוסיף או להאיר, אשמח לשמוע.
שמעתי ממאמן שאני מחזיק ממנו, שהגורמים הגדולים לפציעות, זה חוסר שינה, אכילה לא נכונה, ותנוחות לא טובות לאורך זמן.
- שינה פחות מהשעות שנדרשות לגוף, שזה 6-8 שעות. שינה בלילה דווקא, בגלל שזה הזמן שהגוף נכנס לשינה עמוקה באמת, והשעון הביולוגי שלנו תורם חלק עצום באיכות השינה.
- אכילה לא נכונה אומרת, לא מספיק חלבון, פחמימות ושומן. אבל לא פחות חשוב, חוסר וויטמינים, מינרלים, וחומצות שומניות. השריר אמנם עשוי מחלבון, אבל בלי המינרלים והחומצות השומניות, החלבון לא יגיע לשם. חומצות שומניות מגיעות בעיקר משומן בלתי רווי, שזה שומן מן הצומח בקבישה קרה שלא חומם. להיות בחוסר של רכיב תזונתי כלשהו, פוגע ביכולת של הגוף לבצע, ובחסינות של הגוף, ובהחלמה שלו מאימונים קודמים.
- תנוחה גרועה במשך היום, כמו ישיבה במטוס כמה שעות, הוא גורם ענק לפציעות בכללי. אם אתם יושבים עם גב עקום, ותנוחות שאחרי כמה דקות אתם מרגישים שזה פשוט לא נוח, אתם פוגעים בזרימת דם שלכם, מאמצים שרירים חלשים בעומס כבד, ובסופו של דבר, מסכנים פציעה כשאתם מגיעים למכון. המחשב, טלוויזיה והפלאפון הם הדברים שלא נותנים לנו לחוש את האי נוחות שהגוף שלנו חווה בזמן שאנחנו מתעסקים איתם בתנוחות גרועות.
עוד מקרה. היה לי כאב בבית השחי בצד ימין רק בזמן של דחיקת חזה כבד. דיברתי עם המאמן שהציע לי לנסות טכניקות שונות, שעזרו מעט. אבל לא הבנתי למה רק צד ימין כואב. אחרי תקופה תפסתי את הבעיה. שבוע שעבר כשבאתי להרים את התיק שלי ללכת למכון הרגשתי את אותו כאב בבית השחי. הבנתי שזה רק בצד ימין, כי רק יד ימין שלי תופס את התיק, זורק אותו באוויר, ושם אותו על הגב. כמובן שהפסקתי לזרוק את התיק באוויר, והכאב נעלם.
הרבה מהפציעות במכון מתחילות מחוץ למכון. ברור שטכניקה גרועה בזמן האימון יכולה להיות אשמה במידה מרובה. אבל לא לישכוח להיות עקבי גם מחוץ למכון, זה לא פחות חשוב.
