תוכנית צריך תוכנית AB פרטים בפנים

[TheRattleSnake]

היי
מתאמן כשנה וכעת אחרי הפסקה של חודש וחי חודשיים מעוניין לחזור להתאמן מסה תוכנית AB 4 פעמים בשבוע
משקל 60
גובה 1.68
סקוואט בשיא 80 לחמישייה שלוש סטים
פרס בשיא 42.5 לחמישייה שלוש סטים
דד 105
בנץ 60 לחמישייה שלוש סטים
ואם אפשר הפרדה כזאת
A
חזה יד אחורית רגליים

B
גב כתף יד קדמית

תודה רבה

 

[kotzer]

תראה, אף אחד פה לא ירשום לך תוכנית, אתה יכול לבנות בעצמך ולבקש עצות לשיפור
מציע לך להסתכל בפורטל שיש שם מלא תוכניות, או פשוט להריץ כאן בפורום חיפוש פשוט, הנושא הזה דובר כבר מיליארד פעם ולא חסרות פה תוכניות

 

[TheRattleSnake]

תראה, אף אחד פה לא ירשום לך תוכנית, אתה יכול לבנות בעצמך ולבקש עצות לשיפור
מציע לך להסתכל בפורטל שיש שם מלא תוכניות, או פשוט להריץ כאן בפורום חיפוש פשוט, הנושא הזה דובר כבר מיליארד פעם ולא חסרות פה תוכניות

בנץ 3X6
לחיצה שיפוע חיובי עם דאמבלס 3X8
פרפר בכבלים עליון 3X8
ץרגיל לטרייספ 3X8
סקוואט 3X6
לאנגים 3X8

דדליפט 1X5
צין אפס 4X8
סוג של חתירה 3X8
פרס 3X6
פייס פולס 2X10
בייספ 3X8

 

[kotzer]

נראה לי סבבה, רק שים לב שביום הראשון מומלץ להתחיל עם הסקוואט, ואין צורך גם בפרפר, אתה תשיג את אותן התוצאות גם בלעדיו