FBW ,AB,ABC

[Arielshalom]

מה אתם ממליצים מבין שלושתם?( לאימון בבית עם ציוד)
וכמה סטים לכל שריר?
לא הבנתי מה ההבדל בין AB ל ABC חוץ מיותר סטים.( תסבירו לי בבקשה מה ההבדל)
תודה מראש

 

[LifterS]

תקרא תבין..

אני באמת משתדל לעזור שאפשר אבל זה ממש להאכיל אותך בכפית

יש רק בשבוע האחרון איזה 6789 שאלות על זה..

 

[Arielshalom]

יש מצב להעביר את זה לפורום אימונים?

 

[greg]

כי בכל יום נגיד a אתה עושה 2 שרירים . ובab אתה עושה 3 שרירים בכל יום.


תתקנו אותי אם אני טועה

 

[shum_klum]

יש לך 6 קבוצות שרירים עיקריות-רגליים, גב, חזה, כתפיים, יד אחורית, יד קימית.
בחלוקה לAB מחלקים את 6 הקבוצות ל-2 A ו-B, בכל אימון 3 קבוצות.
בחלוקה לABC מחלקים את 6 הקבוצות ל3, בכל אימון 2 קבוצות. בכל אימון כל קבוצה מקבלת יותר סטים כי אתה מבצע פחות קבוצות באימון.

 

[Daniel Barack]

יש לך 6 קבוצות שרירים עיקריות-רגליים, גב, חזה, כתפיים, יד אחורית, יד קימית.
בחלוקה לAB מחלקים את 6 הקבוצות ל-2 A ו-B, בכל אימון 3 קבוצות.
בחלוקה לABC מחלקים את 6 הקבוצות ל3, בכל אימון 2 קבוצות. בכל אימון כל קבוצה מקבלת יותר סטים כי אתה מבצע פחות קבוצות באימון.

לא חובה כלל לחלק כך
למשל AB יעילה תהיה בחלוקה לפלג גוף תחתון (רגליים, בטן) ועליון (יתר הגוף)
כך שקבוצות השרירים לא מתחלקות לכל אימון ביחס שווה

 

[shum_klum]

לא חובה כלל לחלק כך
למשל AB יעילה תהיה בחלוקה לפלג גוף תחתון (רגליים, בטן) ועליון (יתר הגוף)
כך שקבוצות השרירים לא מתחלקות לכל אימון ביחס שווה

אפשרי כמובן, אבל אלה החלוקות הנפוצות ביותר, יש לך גם חלוקות לירך קידמי וירך אחורי או חלוקה לפי תרגילים מרכזיים ועוד מגוון חלוקות.
לרוב תוכנית הAB ה"קלאסיות" יהיו כמו שרשמתי.

 

[Arielshalom]

מה אתם ממליצים( ab,abc)?

 

[Daniel Barack]

איזה ציוד יש לך בבית?

 

[Arielshalom]

ספה ,סטנד,מוטות וצלחות

 

[Daniel Barack]

ספה ,סטנד,מוטות וצלחות

למה לא להירשם למכון?

 

[Arielshalom]

הייתי במכון אבל אני עובר הביתה בגלל העלויות

 

[josh3024]

אני רואה שכבר הסבירו לך את ההבדלים ביניהם
כעיקרון התוכניות היותר מפוצלות הן למתאמנים מתקדמים יותר
כשאני אומר את זה אני מתכוון לכך ש 3 סטים לקבוצת שריר כמו ב FBW
לא יספק מספיק גירוי לשריר אז הם מפצלים את האימונים כל אימון מתמקד על קבוצה/קבוצות שונות
כדי לעבוד עם יותר סטים ועומס על השרירים יש גם תוכנית ABCD

לכל מטרה יש מספר תוכניות אימונים שיותר מתאים לה
לא ציינת מה המטרה שלך בלי מטרה לא יוכלו לעזור לך

 

[Daniel Barack]

אני רואה שכבר הסבירו לך את ההבדלים ביניהם
כעיקרון התוכניות היותר מפוצלות הן למתאמנים מתקדמים יותר
כשאני אומר את זה אני מתכוון לכך ש 3 סטים לקבוצת שריר כמו ב FBW
לא יספק מספיק גירוי לשריר אז הם מפצלים את האימונים כל אימון מתמקד על קבוצה/קבוצות שונות
כדי לעבוד עם יותר סטים ועומס על השרירים יש גם תוכנית ABCD

לכל מטרה יש מספר תוכניות אימונים שיותר מתאים לה
לא ציינת מה המטרה שלך בלי מטרה לא יוכלו לעזור לך

מי אמר או קבע שב-FBW יש 3 סטים לכל קבוצת שריר?
מספר הסטים בתוכנית (תהיה אשר תהיה) היא נגזרת של נפח כולל (סטיםXמשקלXחזרות) ובהתאמה לתרגילים.

נניח ב-FBW, לא הייתי נותן, לפחות לא למתאמן מתחיל, לבצע סטים ישירים ליד קדמית/אחורית.
ה-"3" סטים הללו שאתה מכריז עליהם כניתנים ב-FBW, מיוחסים לעדיפות לתרגילים מורכבים בעצימות בינונית-גבוהה.

פיצול גדול יותר אינו בהכרח מיועד ויעיל למתאמן מתקדם יותר (או לפחות למתאמן רציני והגיוני), קל וחומר שזה כבר הופך לבדיחה (ABCD, מישהו?). הבסיס הוא זהה - עצימות גבוהה-בינונית בתדירות גבוהה (FBW, AB ודומיהן) לצד מתן נפח משלים תומך, בכדי לחזק/לשפר נקודות ספציפיות בגוף ו/או את תרגילי הבסיס שנזכרו לעיל.

 

[josh3024]

אני לא קבעתי או הכרזתי שב FBW יש 3 סטים נתתי דוגמא

אני לא מנסה להתיימר כאחד שיודע הכי טוב פשוט נתתי קצת ממה שאני יודע

כנראה שמה שחשבתי שידעתי התברר כלא נכון ועל זה אני מתנצל אין לי שום סיבה לנסות ולהטעות אנשים

מודה לך על שתיקנתה אותי

שום דבר לא נאמר בגדר בדיחה ואם אתה תוהה לגבי תוכנית ABCD הרי בפורטל שלכם נרשמה תוכנית כזאת

בתוכנית לעלייה במסה :

תוכניות אימונים לתקופת המסה - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

אז אם נסכם את זה מה בדיוק ההבדלים בין התוכניות שנשאלו לא הצלחתי להבין את כל מה שאמרת
אם תוכל לפשט בבקשה

 

[Daniel Barack]

אני לא קבעתי או הכרזתי שב FBW יש 3 סטים נתתי דוגמא

אני לא מנסה להתיימר כאחד שיודע הכי טוב פשוט נתתי קצת ממה שאני יודע

כנראה שמה שחשבתי שידעתי התברר כלא נכון ועל זה אני מתנצל אין לי שום סיבה לנסות ולהטעות אנשים

מודה לך על שתיקנתה אותי

שום דבר לא נאמר בגדר בדיחה ואם אתה תוהה לגבי תוכנית ABCD הרי בפורטל שלכם נרשמה תוכנית כזאת

בתוכנית לעלייה במסה :

תוכניות אימונים לתקופת המסה - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

אז אם נסכם את זה מה בדיוק ההבדלים בין התוכניות שנשאלו לא הצלחתי להבין את כל מה שאמרת
אם תוכל לפשט בבקשה

הבדל פשוט: מידת עצימות למול נפח משלים
קרא כאן עוד מתגובותיי האחרונות בנושאים דומים:
ייעוץ - AB תוכנית שמצאתי באינטרנט, דעתכם?
ייעוץ - ABC - למי מתאים
FBW ,AB,ABC
ייעוץ - מה ההבדל בין נפח 5X5 לנפח 3X8 ?
ייעוץ - לגבי סיום SS ושאלה כללית
ייעוץ - תכנית אימונים למסה-FBW או AB ?
ייעוץ - לגבי סיום SS ושאלה כללית
ייעוץ - לגבי סיום SS ושאלה כללית
ייעוץ - לעשות ss?