נק' מוניטין:
43
מתכנן להתחיל חיטוב ביום ראשון הקרוב. נתונים:
בן 16
RMR 2384 (לפי הנוסחאות במדריך שבפורטל).
ארוחה 1:
חביתה ללא שמן מ3 ביצים (כ150 גרם) + 2 פרוסות לחם לבן + חומוס (10 גרם) .
ארוחה 2:
פסטרמה דלת שומן 3 פרוסות (כ75 גרם) + 2 פרוסות לחם לבן + חומוס (10 גרם).
ארוחה 3:
אורז לבן (225 גרם) + חזה הודו במחבת (200 גרם).
סלט ירקות (מלפפון עגבניה) + 15 גרם טחינה גולמית.
ארוחה 4:
בטטה אפויה עם קליפה (100 גרם) + חזה הודו במחבת (50 גרם) + סלט ירקות (מלפפון עגבניה) + טונה בשמן (75 גרם) + טחינה גולמית (15 גרם).
בין ארוחות:
שקדים לא קלויים 15 גרם.
קוטג' 5% 100 גרם.
ערכים סופיים:
קלוריות - 1856
חלבון - 163.1
שומן - 62.7
פחמימה - 157.7
ביום של אימון אני מתכוון להוסיף עוד 30 גרם פחמימה, כנראה תוספת של אורז/בטטה.
מה דעתכם?
בן 16
RMR 2384 (לפי הנוסחאות במדריך שבפורטל).
ארוחה 1:
חביתה ללא שמן מ3 ביצים (כ150 גרם) + 2 פרוסות לחם לבן + חומוס (10 גרם) .
ארוחה 2:
פסטרמה דלת שומן 3 פרוסות (כ75 גרם) + 2 פרוסות לחם לבן + חומוס (10 גרם).
ארוחה 3:
אורז לבן (225 גרם) + חזה הודו במחבת (200 גרם).
סלט ירקות (מלפפון עגבניה) + 15 גרם טחינה גולמית.
ארוחה 4:
בטטה אפויה עם קליפה (100 גרם) + חזה הודו במחבת (50 גרם) + סלט ירקות (מלפפון עגבניה) + טונה בשמן (75 גרם) + טחינה גולמית (15 גרם).
בין ארוחות:
שקדים לא קלויים 15 גרם.
קוטג' 5% 100 גרם.
ערכים סופיים:
קלוריות - 1856
חלבון - 163.1
שומן - 62.7
פחמימה - 157.7
ביום של אימון אני מתכוון להוסיף עוד 30 גרם פחמימה, כנראה תוספת של אורז/בטטה.
מה דעתכם?
