תוכנית אימונים - Hypertrophy Specific Training - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף
מישהו ניסה את התוכנית ?
בגדול היא עובדת על בלוקים של 6 אימונים בלוק 1- 15 חזרות ,בלוק 2 - 10 חזרות ,בלוק 3- 5 חזרות . יש גם בלוק 4 שצריך עוזר אין לי אז לא רלוונטי.
זמני מנוחה ב15 ו10 חזרות , בין 30 ל90 שניות , ב5 חזרות בין 3 ל-5 דקות .
כל בלוק 6 אימונים .
מתחילים 70 אחוז , 76 , 82 , 88 , 95 , סוג של כשל
העניין הוא שכל שריר יש לו רק 2 תרגילים ורק 2 סטים מה שאומר שרגליים , חזה , גב , כתפיים יקבלו כל אימון - 4 סטים . סה"כ 12 בשבוע לשריר גודל .
לגבי ידיים , תרגיל אחד זה אומר 6 סטים בשבוע .
מישהו ניסה ? ממליצים ?
בכלל מה הכמות סטים שאתם ממליצים לפיתוח גוף (לא כוח) לכל שריר .
מישהו ניסה את התוכנית ?
בגדול היא עובדת על בלוקים של 6 אימונים בלוק 1- 15 חזרות ,בלוק 2 - 10 חזרות ,בלוק 3- 5 חזרות . יש גם בלוק 4 שצריך עוזר אין לי אז לא רלוונטי.
זמני מנוחה ב15 ו10 חזרות , בין 30 ל90 שניות , ב5 חזרות בין 3 ל-5 דקות .
כל בלוק 6 אימונים .
מתחילים 70 אחוז , 76 , 82 , 88 , 95 , סוג של כשל
העניין הוא שכל שריר יש לו רק 2 תרגילים ורק 2 סטים מה שאומר שרגליים , חזה , גב , כתפיים יקבלו כל אימון - 4 סטים . סה"כ 12 בשבוע לשריר גודל .
לגבי ידיים , תרגיל אחד זה אומר 6 סטים בשבוע .
מישהו ניסה ? ממליצים ?
בכלל מה הכמות סטים שאתם ממליצים לפיתוח גוף (לא כוח) לכל שריר .
