ייעוץ אישי בתזונה וכושר

שאלה לגבי איזון שרירים ופרופרציות

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י tmora1, ‏23/3/20.

טוען...
  1. 4 נק' מוניטין
    0
    tmora1

    tmora1 משתמש מתחיל

    tmora1
    הצטרף:
    ‏20/9/14
    הודעות:
    103
    לייקים:
    8
    מין:
    זכר
    היי
    השאלה כזו
    אם אני מפסיק להתאמן על שריר מסויים למשל לא עובד על חזה כמה חודשים
    ועובד על שאר שרירי הגוף
    ולאחר מכן מחזיר את החזה לשגרת האימונים
    ועובד על כל השרירים
    החזה יחזור לאותו קו ופרופרציה של שאר השרירים או שהוא ישאר מאחור בפיגור?
     
  2. ייעוץ אישי בתזונה וכושר
  3. 352 נק' מוניטין
    0
    עזוב

    עזוב משתמש פעיל

    עזוב
    הצטרף:
    ‏15/4/18
    הודעות:
    884
    לייקים:
    236
    מין:
    זכר
    אם התקדמת בשאר השרירים הוא צפוי להישאר מאחור אלא אם כן תיתן יותר עבודה על השריר הספציפי שהזנחת לאותה תקופה, למרות שכנראה גם הוא יגדל אם מדובר על יד אחורית נניח (כי כשאתה עובד על חזה גם הכתפיים והיד האחורית עובדים חזק)
     
  4. -20 נק' מוניטין
    0
    The Joker.

    The Joker. משתמש מתחיל

    The Joker.
    הצטרף:
    ‏13/7/18
    הודעות:
    235
    לייקים:
    41
    מין:
    זכר
    אני מאמין שאתה תתקדם בו יותר מהר ועם הזמן הפער יצטמצם.
    אבל אם זה ממש מפריע או אתה ברמה שזה חשוב אז כנראה תרצה לתת דגש ואולי אפילו על חשבון שרירים אחרים...

    *קטונתי...
     
  5. 10,334 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    12,557
    לייקים:
    6,073
    מין:
    זכר
    פרופורציה זה מאוד אינדיבידואלי.
    אותו שריר שלא תעבוד עליו כן יגדל פחות (כנראה כן תהיה עבודה קלה מאוד מסויימת כשריר תומך), אבל לומר שלחלוטין יצא מפרופורציה, לא סביר
     
    tmora1 אוהב/ת את זה.
  6. 4 נק' מוניטין
    0
    tmora1

    tmora1 משתמש מתחיל

    tmora1
    הצטרף:
    ‏20/9/14
    הודעות:
    103
    לייקים:
    8
    מין:
    זכר



    נקח דוגמא
    אם עכשיו אני מפסיק להתאמן רגליים ומרים ברגליים 130 קילו סקוואט 8 חזרות והם בגודל מסויים
    ולחיצת חזה 110 על 8 חזרות
    ופולי עליון משיכה לחזה בשביל הגב 110 על 8 חזרות
    ואני על המשקלים האלה כבר שנה ואין לי מטרה לעלות.
    אם נגיד מזניח את הסקוואט לחודשיים שלוש נניח הוא יורד מ 130 ל 100 ועובד על חזה וגב נשמרים. אחרי זה מתאמן חודשיים שלוש על הכל חוזר לאותו מקום ?
    או נשאר בפיגור? הרגליים
     
  7. 10,334 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    12,557
    לייקים:
    6,073
    מין:
    זכר
    חודשיים שלושה הם כנראה יהיו בפיגור מסויים, אבל זה לא שהכל יעלם
     
  8. 4 נק' מוניטין
    0
    tmora1

    tmora1 משתמש מתחיל

    tmora1
    הצטרף:
    ‏20/9/14
    הודעות:
    103
    לייקים:
    8
    מין:
    זכר

    ולאחר התקופה שזה יהיה בפיגור מסויים
    עם הזמן זה יתאזן שוב ?
    אם התוכנית עבודה תעבוד שוב על כל השרירים

    מה שאני מנסה להבין פה האם תמיד השרירים בגוף
    גם אם לא עובדים על שריר מסויים תקופה
    חוזרים לאותו קו או לא?

    הבנתי באותה תקופה שמזניח משו הוא יורד יותר מאשר מה שעובד אבל לאחר מכן חוזר?
     
  9. 5,184 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    4,717
    לייקים:
    3,419
    מין:
    זכר
    תחשוב קצת בהגיון..
    מה נראה לך שאם לא התאמנת חודשיים אז גורלך נחרץ לנצח?
     
  10. 4 נק' מוניטין
    0
    tmora1

    tmora1 משתמש מתחיל

    tmora1
    הצטרף:
    ‏20/9/14
    הודעות:
    103
    לייקים:
    8
    מין:
    זכר

    לא גורל אבל למשל עכשיו בתקופת הקורונה
    אם אין לי איך לאמן גב ולא עושה מתח
    עושה תקופה רק שכיבות שמיכה
    ואחרי זה שחוזר לחדר כושר חוזר לאמן מסודר
    בגלל שעבדתי על החזה תקופה הוא לא ישאר מעל הגב?
    השאלה אם הגוף מאזן את עצמו והשריר שנאר קצת מאחורה מגיע לאותו קו עם השריר שביתרון?
    או שזה יוצר גוף לא סימטרי?
     
  11. 5,184 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    4,717
    לייקים:
    3,419
    מין:
    זכר
    אתה בשום מצב לא תצבור מסת שריר מטורפת וגדולה בחודשיים-שלוש, ככה שהפער,גם אם יהיה,לא יהיה גדול.
    בטח שזה לא יהיה נראה לעין שלא עבדת גב וכו'.
    מקסימום.. תעבוד קצת יותר על מה שהזנחת שהמצב יסתדר
     
  12. 1,549 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש קבוע

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    1,492
    לייקים:
    944
    מין:
    זכר
    מה הבעיה להתאמן מאוזן בפלג הגוף העליון גם בלי ציוד? יש מלא תרגילים שאתה יכול לבצע עם קצת חשיבה מחוץ לקופסה.
     
  13. 90 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    596
    לייקים:
    77
    מין:
    זכר
    אעזה תרגילים ניתן לעשות לגב לרמה בינונית חוץ ממתח ?
    דדליפט בערך 90 קילו מצליח לבצע 10 מתח

    הרבה זמן אני מחפש ולא מצאתי
     
  14. 1,549 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש קבוע

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    1,492
    לייקים:
    944
    מין:
    זכר
    אם יש מוט מתח ניתן להתקדם עד ביצוע פרונט לבר או לבצע חתירה במצב פרונט לבר (עם ברכיים כפופות). כמובן שהמטרה בסופו של דבר היא לבצע חתירה במצב פרונט לבר מלא אבל לא ריאלי לחודשים הקרובים אם אתה מתאמן מתחיל.

    אם יש שולחן או כיסאות ומוט מטאטא ניתן לבצע חתירה רגילה כשאתה מושך את גופך מעלה (התקדמות בעצימות: חתירה עם רגליים כפופת על הרצפה -> חתירה עם רגליים ישרות על הרצפה -> חתירה ביד אחת עם רגליים כפופות על הרצפה -> מכאן מתחילים לקחת את הרגליים יותר ויותר קדימה בכל אימון עד לביצוע חתירה ביד אחת עם רגליים ישרות.

    אם אין שום דבר והאמצעי היחיד לרשותך זה דלת אתה יכול לבצע תרגילי גב (כן, גם חתירה) באמצעות מפתן הדלת.
     
  15. 90 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    596
    לייקים:
    77
    מין:
    זכר
    יש כמה שולחנות, הבעיה היא שבשתי ידיים חתירה לא מאתגרת בכלל, וביד אחת הרבה יותר מאמץ הולך רק בשביל האיזון והאחיזה שכמעט ואין
     
  16. 4 נק' מוניטין
    0
    tmora1

    tmora1 משתמש מתחיל

    tmora1
    הצטרף:
    ‏20/9/14
    הודעות:
    103
    לייקים:
    8
    מין:
    זכר

    אין בעיה

    אבל אם זה חוזר לאותה נקודה אז מה זה משנה ?
     
  17. 1,549 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש קבוע

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    1,492
    לייקים:
    944
    מין:
    זכר
    מה הכוונה בחוזר לאותה נקודה?
     
  18. 4 נק' מוניטין
    0
    tmora1

    tmora1 משתמש מתחיל

    tmora1
    הצטרף:
    ‏20/9/14
    הודעות:
    103
    לייקים:
    8
    מין:
    זכר


    נגיד אני מתאמן מספר שנים 4 פעמים בשבוע תוכנית ab
    מרים לחיצת חזה 110 קילו ופולי עליון רחב 110 קילו לגב
    עכשיו נניח תקופה של כמה חודשים בא למשל פעם בשבוע רק פעם 1
    יוצא שאני יורד בכל הגוף אבל משמר את השריר שעושה נניח עושה רק לחיצת חזה היא יורדת פחות.
    נגיד אחרי 3 חודשים יוצא ש הלחיצת חזה ב 90 והפולי עליון משיכה ב 80
    אחרי זה שחוזר לשגרת אימון פעם a פעם b שניהם יחזרו אחרי חודשיים שלוש ל 110
    אז מה זה משנה אם בתקופה שאני בא קצת עושה גב או רק a כלומר חזה?
     
  19. 1,549 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש קבוע

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    1,492
    לייקים:
    944
    מין:
    זכר
    לא הבנתי את השאלה אבל להיפרטרופיה מומלץ לעבוד על כל שריר לפחות פעמיים בשבוע.
    אם אתה שומר על הנפח הכללי אתה תשמור על מסת השריר.
     
  20. 4 נק' מוניטין
    0
    tmora1

    tmora1 משתמש מתחיל

    tmora1
    הצטרף:
    ‏20/9/14
    הודעות:
    103
    לייקים:
    8
    מין:
    זכר


    שולח לך בפרטי
     
  21. 430 נק' מוניטין
    0
    Oran15

    Oran15 משתמש פעיל

    Oran15
    הצטרף:
    ‏31/1/19
    הודעות:
    354
    לייקים:
    192
    מין:
    זכר
    אם אתה רוצה לאמן גב תחזיק מגבת (לא הקצרה של המכון אבל גם לא ארוכה מדי) תישב על הרצפה, מאחוריך תעמיד מישהו שיש לו כוח בסיסי (לא אמא/סבתא) שיחזיק גם מגבת ותחברו בין המגבות. אתה תבצע תנועה של פולי עליון והוא עם המגבת שנייה ידחוף למעלה. עשיתי את זה עם אחי והצלחתי לבודד את השריר בצורה טובה יותר מהפולי עליון במכון. כנל כל תרגיל שקיים עשיתי בצורה הזאת וזה עובד נפלא רק צריך פרטנר איכותי שיעבוד באותו תיאום איתך
    --- עידכון הודעה, ‏30/3/20 ב- 08:38, תאריך ההודעות המקורית: ‏30/3/20 ב- 08:38 ---
    דרך אגב בזמן שאני עשיתי פולי עליון ומשכתי למטה אחי עשה יד קדמית ומשך למעלה ככה שנינו התאמנו. (מן הסתם שיד קדמית שריר קטן יותר מהגב לכן אחרי x חזרות שהוא לא יכול יותר הוא עבר למשוך רגיל)
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...