ייעוץ אישי בתזונה וכושר

אחר האם מחסור בשעות שינה יכול להשפיע לרעה על הרכב הגוף (מסה רזה/מסת שומן)?⁣

הנושא בפורום 'מחקרים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י Mike, ‏8/12/19.

טוען...
  1. 68,625 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    89,249
    לייקים:
    10,323
    מין:
    זכר
    *****⁣
    שני מחקרים בתחום השינה והרכב גוף מנסים לשפוך קצת אור האם מחסור בשעות שינה משפיע לרעה על הרכב הגוף בזמן ירידה במשקל/חיטוב. תחום מחקר השינה, במיוחד בהקשר של תזונה ואימונים, לוקה בחסר – הן בשיטות המדידה ובמערך המחקר. אבל עם מה שיש לנו זמין כיום, נראה שיש איזשהו "טרנד" בכך שמחסור בשינה יתכן ומשפיעה לרעה על הרכב הגוף. ⁣

    אנשים שישנו פחות בלילה, גם אם השלימו שעות שינה בסופ"ש (וזה יתכן גם תקף להשלמת שעות שינה במהלך היום), הורידו אומנם את אותו המשקל אך הרכב הגוף היה שונה (כביכול הורידו פחות שומן ואיבדו יותר מסה רזה).⁣

    מדידות אקוטיות שכאלו הן בעיתיות בפני עצמן, אבל זה כיוון לעוד מחקר שיאשש את הטענות הללו באופן מובהק יותר. ⁣

    מבחינה קוגניטיבית נראה שאנשים שישנים לפחות 7 שעות (7:20 ליתר דיוק) השיגו תוצאות טובות יותר מבחינת כושר התמודדות עם מבחנים והחלטות באופן כללי בחיים מאשר אלו שישנו פחות. קשה להמליץ כמה לישון מאחר וזה כנראה מאוד אינדיבידואלי מאדם לאדם, אך הייתי ממליץ על לפחות 7 שעות שינה בלילה (וכנראה לא יותר מ-9 שעות. כן, יש דבר כזה "יותר מידי שעות שינה").⁣

    חלומות פז :sleep::angel:


    1.jpg
    2.jpg 4.jpg
    3.jpg 5.jpg
     
    נערך לאחרונה ב: ‏8/12/19
  2. ייעוץ אישי בתזונה וכושר
  3. 468 נק' מוניטין
    0
    FuriousLift

    FuriousLift משתמש פעיל

    FuriousLift
    הצטרף:
    ‏22/12/14
    הודעות:
    808
    לייקים:
    174
    מין:
    זכר
    תודה
     
  4. 1,588 נק' מוניטין
    0
    אני=]

    אני=] משתמש קבוע

    אני=]
    הצטרף:
    ‏5/2/18
    הודעות:
    1,730
    לייקים:
    1,286
    מין:
    נקבה
    תודה :)
    מה ההשפעה של השינה בזמן עליה מתונה במסה?
     
  5. 1,726 נק' מוניטין
    0
    Pharmacist

    Pharmacist משתמש פעיל

    Pharmacist
    הצטרף:
    ‏10/2/19
    הודעות:
    802
    לייקים:
    1,018
    מין:
    זכר
    MonkeyD, AFBB ו-eliza אוהבים את זה.
  6. 126 נק' מוניטין
    0
    totti99

    totti99 משתמש פעיל

    totti99
    הצטרף:
    ‏2/12/14
    הודעות:
    951
    לייקים:
    106
    מין:
    זכר
    מה גורם עודף שעות שינה?
    אם יש לי אפשרות לקום ביקיצה טבעית והיא נמשכת 10-11 שעות, עדיף לשים שעון ל9 שעות שינה?
     
  7. 263 נק' מוניטין
    0
    Ben2648

    Ben2648 משתמש פעיל

    Ben2648
    הצטרף:
    ‏24/9/19
    הודעות:
    320
    לייקים:
    174
    מין:
    זכר
    תודה מייק
     
  8. 68,625 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    89,249
    לייקים:
    10,323
    מין:
    זכר
    זה אומר שלא ישנת מספיק במהלך השבוע. השלמת שעות שינה, אז עדיף להמשיך לישון
     
  9. 126 נק' מוניטין
    0
    totti99

    totti99 משתמש פעיל

    totti99
    הצטרף:
    ‏2/12/14
    הודעות:
    951
    לייקים:
    106
    מין:
    זכר
    לא אני מדבר באופן קבוע במשך כל השבוע נע בין 9ל11 שעות
    בדיקות דם לא מזמן הראו שאין חוסרים
     
  10. 68,625 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    89,249
    לייקים:
    10,323
    מין:
    זכר
    אם זה נטו שינה ולא סתם להיות במיטה, אז הייתי מנסה לבדוק את זה במעבדת שינה. זה נשמע מוזר
     
    ליאמוש ו-totti99 אוהבים את זה.
  11. 1,703 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש קבוע

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    1,293
    לייקים:
    960
    מין:
    נקבה
    ואם לישון 5-6 שעות עושה לי הרבה יותר טוב מלישון 7-9 שעות. מרגישה שאם אני ישנה יותר אני קמה הרבה יותר עייפה ורעבה. יש קשר? בימים שאני ישנה פחות אני הרבה יותר עירנית,אנרגטית,מאוזנת מבחינת רעב
     
  12. 69 נק' מוניטין
    1
    Mr. Protein

    Mr. Protein משתמש מתחיל

    Mr. Protein
    הצטרף:
    ‏17/4/18
    הודעות:
    132
    לייקים:
    37
    מין:
    זכר
    הרבה פעמים זה נגרם מלחץ נפשי כלשהו ופשוט רוצים להישאר במיטה כי זה הכי קל וכיף, כדאי לך לבדוק את זה.
     
    MonkeyD אוהב/ת את זה.
  13. 1,726 נק' מוניטין
    0
    Pharmacist

    Pharmacist משתמש פעיל

    Pharmacist
    הצטרף:
    ‏10/2/19
    הודעות:
    802
    לייקים:
    1,018
    מין:
    זכר
    לפעמים יש קשר למחזורי שינה, אם קמים באמצע מחזור שינה מרגישים עייפים ושבורים.
     
    שיר1 ו-MonkeyD אוהבים את זה.
  14. 1,703 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש קבוע

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    1,293
    לייקים:
    960
    מין:
    נקבה
    אבל אני אומרת בדיוק הפוך. ככל שאני ישנה קצת אני הרבה יותר אנרגטית ופעילה. בימים שאני ישנה הרבה נעלמת לי תחושת השובע ואני נהיית יצור טורף כל
     
  15. 1,726 נק' מוניטין
    0
    Pharmacist

    Pharmacist משתמש פעיל

    Pharmacist
    הצטרף:
    ‏10/2/19
    הודעות:
    802
    לייקים:
    1,018
    מין:
    זכר
    זה לא הפוך, מחזור שינה זה שעה וחצי. אולי שאת ישנה פחות את קמה בדיוק אחרי 4 מחזורים ושאת ישנה יותר את כמה באמצע של 5 או 6.
     
    נערך לאחרונה ב: ‏9/12/19
    Sergio_Katz ו-MonkeyD אוהבים את זה.
  16. 1,984 נק' מוניטין
    0
    MonkeyD

    MonkeyD משתמש קבוע

    MonkeyD
    הצטרף:
    ‏30/9/18
    הודעות:
    1,782
    לייקים:
    1,268
    מין:
    זכר
    מעניין האמת.
     
  17. 2,143 נק' מוניטין
    0
    Daniel1

    Daniel1 משתמש קבוע

    Daniel1
    הצטרף:
    ‏5/5/14
    הודעות:
    1,390
    לייקים:
    903
    מין:
    זכר
    זה לא בעייתי לדעתך להסיק מסקנות ממחקר על עשרה אנשים? אין איזו כמות אנשים מינימלית שצריך כדי שהמסקנות והסטטיסטיקה היו אמינים מספיק?
     
  18. 78 נק' מוניטין
    0
    talnba100

    talnba100 משתמש מתחיל

    talnba100
    הצטרף:
    ‏12/12/19
    הודעות:
    49
    לייקים:
    19
    מין:
    זכר
    שאלה שמאוד מעניינת אותי

    אם אני מצליח לישון 12-17 שעות רצוף, יהיה לזה אפקט חיובי מאוד להתאוששות הגוף ולפיתוח הגוף?
     
  19. 1,549 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש קבוע

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    1,492
    לייקים:
    944
    מין:
    זכר
    לרוב על מנת להסיק שהמחקר מהימן דרושה קבוצת ניסוי של 30 אנשים.

    נ"ב: כבר ראיתי מחקרים שבוצעו על קבוצות של 25 ואפילו 12 אנשים. לעיתים היה ניתן להסיק מהם תוצאות מרחיקות לכת בנושא הנבדק. כמובן שזה תלוי בעיקר במשתנים שבודקים, אבל הייתי אומר שאיכות ואופן ביצוע המחקר (כולל בידוד משתנים נכון) יותר משפיעים על האמינות של מסקנותיו מאשר מס' המשתתפים (עד רמה מסוימת כמובן).
     
    נערך לאחרונה ב: ‏31/12/19
  20. 1,588 נק' מוניטין
    0
    אני=]

    אני=] משתמש קבוע

    אני=]
    הצטרף:
    ‏5/2/18
    הודעות:
    1,730
    לייקים:
    1,286
    מין:
    נקבה
    מבלי לדעת שום ידע מקדים בנושא, אני כבר יכולה לומר לך 90% שלא...
    כל דבר צריך לעשות במידה. להתאמן במידה לאכול במידה, לשתות במידה ולישון במידה.
    עודף שינה לא ייתן לך תוצאה טובה יותר כמו שעודף אימונים לא ייתן...
     
    Mr. Protein אוהב/ת את זה.
  21. 78 נק' מוניטין
    0
    talnba100

    talnba100 משתמש מתחיל

    talnba100
    הצטרף:
    ‏12/12/19
    הודעות:
    49
    לייקים:
    19
    מין:
    זכר
    אני יודע שזה נמשע מוגזם, וגם אני בטוח שאם אשאל רופאים רובם יגידו שזה לא טוב.. אבל אשמח לדעת למה?

    התאוששות יתר ואימון יתר זה דברים שונים, אנשים אפילו לוקחים כל מני חומרים כדי להתאושש יותר

    ומן הסתם שינה זה ההתאוששות הכי טובה
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...