AB למתחילים.

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י lolmit, ‏14/7/19 ב- 14:21.

טוען...
  1. 93 נק' מוניטין
    0
    lolmit

    lolmit משתמש מתחיל

    lolmit
    הצטרף:
    ‏17/3/17
    הודעות:
    144
    לייקים:
    3
    מין:
    זכר
    היי,
    אני מתאמן מתחיל ממש באימונים הראשונים שלי ומחלק כרגע את האימונים שלי ככה: חזה+יד קדמית,רגליים+יד אחורית,גב+כתפיים.
    חבר אמר לי שזה לא מומלץ כי בסדר הזה אני צריך לעשות 2 אימונים בשבוע על אותו אימון ואז יוצא 6 אימונים בשבוע וקשה לעמוד בזה (לפחות במצבי הנוכחי).
    אז הוא המליץ לעשות AB.
    A: חזה+יד קדמית+כתף.
    B:גב+יד אחורית+רגליים.
    ונגיד בטן זה שריר גדול אפשר לעשות כל אימון(תקנו אותי אם אני טועה).
    בכל מקרה התוכנית הזאת מצמצמת את האימונים ל4 בשבוע.
    השאלה היא מה דעתכם עליה למשהו מתחיל?
     
  2. 7,208 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    9,808
    לייקים:
    3,910
    מין:
    זכר
    זו לא תוכנית, זו חלוקה.
    בגדול אני לא אוהב את סגנון החלוקה הזה, כי אתה פשוט עובד על 75% מהגוף באימון אחד, והשאר באימון השני, וזה לא נראה לי חלוקה הוגנת במיוחד.
    אני מעדיף את פלג הגוף העליון בנפרד ורגליים בנפרד, או את החזה עם הרגליים ואת הגב עם כתף וידיים, חלוקות קצת יותר הוגנות.
    ובטן זה בטן, היא לא מיוחדת, תבחר יום ושים אותה שם
     
    paleosnail אוהב/ת את זה.
  3. 93 נק' מוניטין
    0
    lolmit

    lolmit משתמש מתחיל

    lolmit
    הצטרף:
    ‏17/3/17
    הודעות:
    144
    לייקים:
    3
    מין:
    זכר
    מה לדעתך הסדר הנכון שצריך לחלק?
    אגב מה זמן מנוחה המומלץ בין תרגיל לתרגיל?
     
  4. 7,208 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    9,808
    לייקים:
    3,910
    מין:
    זכר
    הרגע רשמתי מה החלוקה שלדעתי כדאי

    כמה שאתה צריך, גם ככה זה יהיה רק כמה דקות בודדות
     
  5. 93 נק' מוניטין
    0
    lolmit

    lolmit משתמש מתחיל

    lolmit
    הצטרף:
    ‏17/3/17
    הודעות:
    144
    לייקים:
    3
    מין:
    זכר
    אתה לא חושב שחלוקה של יד קדמית אחורית גב וכתפיים באותו אימון זה בעייתי ?
    אגב התכוונתי בין סט לסט לא תרגיל לתרגיל טעות שלי
     
  6. 7,208 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    9,808
    לייקים:
    3,910
    מין:
    זכר
    למה שיהיה בעייתי?

    קח כמה שאתה צריך. בתרגילים המורכבים אתה גם יכול 5 דקות או יותר אם אתה באמת צריך, למרות שתנסה לכוון ל-3-5 דקות, רק אל תכריח את עצמך. בתרגילים הפשוטים יחסית אתה תצטרך פחות מנוחה, אז תנסה לכוון לעד 2 דקות
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...