פיגור מטורף בחזה

[Shalev2160]

היי, אני בן 16 ואני מתאמן כבר קרוב לשלוש וחצי שנים באנארובי, יש לי את המבנה גוף ה שמן רזה. בגדול אני רואה תוצאות בכל הגוף, אבל מקום אחד מאוד מציק לי, החזה, לאחרונה התחלתי לאכול יותר טוב אבל זה לא עוזר, אני דוחק 40 קילו לצד ואני פשוט לא רואה כלום, זה מתסכל אותי ומעכב אותי ביחס לשאר הגוף, אני כבר לא יודע מה לעשות וכל המצב הזה מסתכל אותי

 

[Duality]

איך נראית התוכנית שלך?

 

[Shalev2160]

יום 1 חזה ויד אחורית
-דחיקת חזה 4 סטים
-שיפוע שלילי 2 סטים
-שיפוע חיובי 2 סטים
-פרפר במכונה 3 סטים
-נשכב על הגב ומוריד את הידיים לכיוון הפנים(יד אחורית 3 סטים
- במכונה יד אחורית במושכות 3 סטים

גב יד קדמית
-מוט רחב אל מאחריי החזה 3 סטים
-דדליפט(חדש) 3 סטים
-תרגיל כנפיים במכונה
-יד קדמית תנועה רוחבית 3 סטים
-יד קדמית עם מוט v שלושה סטים
-יד קדמית מושך את המוט במכונה 3 סטים

כתף רגליים(מזניח קצת אני עושה רגליים באירובי וכתפיים אני מזניח הן גם ככה מתקדמות)
-מושך למעלה רוחבי 3 סטים
-עומד עם כתפיים לוקח לצדדין 3 סטים
-יושב ושם אץ המוט v מאחריי הגב ומרים 3 סטים
ברגליים אני עושה סקוואטים 3 סטים
תאומים 3 סטים
והתרגיל במכונה שעובד על החלק האחורי ברגל 3 סטים

איך נראית התוכנית שלך?

רשמתי אותה.

 

[frozen]

-דחיקת חזה 4 סטים
-שיפוע שלילי 2 סטים
-שיפוע חיובי 2 סטים
-פרפר במכונה 3 סטים

אולי תוסיף עוד 3 תרגילים לחזה ותעשה עוד 14 סטים?




בציניות כמובן.
אתה מעמיס יותר מדי ומתעסק בשטויות במקום לתת דגש לתנועות המורכבות ולבסס את האימון עליהם.

-יותר מדי עבודה על ידיים
-איפה חתירה לגב?
-למה אתה במודע מזניח כתפיים?
-תוסיף משקל לבנץ פרס ותפסיק עם כל השיפועים האלה
@Mr. power יש לך כוח להיכנס לעוד מערכה ?

 

[Shalev2160]

אולי תוסיף עוד 3 תרגילים לחזה ותעשה עוד 14 סטים?




בציניות כמובן.
אתה מעמיס יותר מדי ומתעסק בשטויות במקום לתת דגש לתנועות המורכבות ולבסס את האימון עליהם.

-יותר מדי עבודה על ידיים
-איפה חתירה לגב?
-למה אתה במודע מזניח כתפיים?
-תוסיף משקל לבנץ פרס ותפסיק עם כל השיפועים האלה
@Mr. power יש לך כוח להיכנס לעוד מערכה ?

תודה רבה קודם כל על ההענות , אני מזניח אותם כי הכתפיים שלי לא מותאמות לגוף שנמצא יחסית בפיגור אליהם, אין לי גם מספיק תרגילים ואני עובד בחדר כושר מתחת לבית. אני לא מבין איך זה שאני אעלה את המשקל בבנץ יגדיל את המסה, בכל זאת אני עומד על 40 בכל צד ולא רואה כלום

 

[frozen]

אני לא מבין איך זה שאני אעלה את המשקל בבנץ יגדיל את המסה

אתה עובד בעצימות נמוכה מדי אם אתה מצליח לעשות 4 תרגילים שונים לחזה

 

[Shalev2160]

אתה עובד בעצימות נמוכה מדי אם אתה מצליח לעשות 4 תרגילים שונים לחזה

אבל לגבי הבנץ זה התרגיל הראשון שאני עושה ו ב40 לצד קילו זה המקסימום שלי, ועכשיו באה השאלה האם באמת בנץ פרס הוא התרגיל שיביא לי את המסה... כי החזה נמצא מאוד מאחורה ואנע לא יודע איך לחזק את המסה שם

 

[Mr. power]

אולי תוסיף עוד 3 תרגילים לחזה ותעשה עוד 14 סטים?




בציניות כמובן.
אתה מעמיס יותר מדי ומתעסק בשטויות במקום לתת דגש לתנועות המורכבות ולבסס את האימון עליהם.

-יותר מדי עבודה על ידיים
-איפה חתירה לגב?
-למה אתה במודע מזניח כתפיים?
-תוסיף משקל לבנץ פרס ותפסיק עם כל השיפועים האלה
@Mr. power יש לך כוח להיכנס לעוד מערכה ?

לא מקשיבים לי אף פעם. כנראה מעדיפים להקשיב לסטואי המוזרק חביבי

 

[frozen]

לא מקשיבים לי אף פעם. כנרא. מעדיפים להקשיב לסטואי המוזרק חביבי

אבל אנחנו באותו צד149eg:

 

[Mr. power]

אבל אנחנו באותו צד149eg:

חשבתי אתה עם דארק סול 😕

לא החלמתה עדיין?

 

[Ziv]

בנץ׳ פרס, פרס ומקבילים במשקלים כבדים אתו שלושה תרגילים שמספיקים בהחלט בישביל לבנות חזה מרשים.

קח שבחשבון שמבחינת מראה ואסתטיקה זה 70% גנטיקה.

המלצה שלי תתחיל להתמקד יותר בהעלאת משקלי עבודה בבנץ פרס ומקבילים באימון חזה, ובפרס באימון כתפיים.
באופן כללי אני לא בעד החלוקה של תוכנית האימונים שלך אבל זאת כבר החלטה שלך.

 

[frozen]

לא החלמתה עדיין?

עוד שבוע אמור לקבל את אקדחי בחזרה ולחזור לעבוד
אבל אתמול השן בינה החליטה שהיא עושה לי בלאגנים..אין לי מזל בדברים האלה,אני חולה/פצוע 24/7
לא חשבתי ששן יכולה להכאיב ככה..זה באמת כאב שלא הרגשתי הרבה מאוד זמן

 

[Mr. power]

עוד שבוע אמור לקבל את אקדחי בחזרה ולחזור לעבוד
אבל אתמול השן בינה החליטה שהיא עושה לי בלאגנים..אין לי מזל בדברים האלה,אני חולה/פצוע 24/7
לא חשבתי ששן יכולה להכאיב ככה..זה באמת כאב שלא הרגשתי הרבה מאוד זמן

ואי ואי. לפחות אתה מועיל במשהו 😄

 

[frozen]

ואי ואי. לפחות אתה מועיל במשהו 😄

יש לך ילדים אם אני זוכר נכון,חיובי?
אז תחשוב שאני כמו ילד בן 2.. מסיים דלקת גרון,שובר אצבע,מחליק איפשהו,שפעת,שוב דלקת ואז צמיחת שיניים

עכשיו אני מוצא נחמה מיוחדת בפורום כי אני פיזית לא מצליח לדבר,אז אני נהנה לכתוב

 

[Mr. power]

תודה רבה קודם כל על ההענות , אני מזניח אותם כי הכתפיים שלי לא מותאמות לגוף שנמצא יחסית בפיגור אליהם, אין לי גם מספיק תרגילים ואני עובד בחדר כושר מתחת לבית. אני לא מבין איך זה שאני אעלה את המשקל בבנץ יגדיל את המסה, בכל זאת אני עומד על 40 בכל צד ולא רואה כלום

40 כל צד? והמוט שוקל 20? יענו 100 קילו סך הכל? אם התשובה שלילית, אז אין לך שום טעם לעבוד עם נפח גבוה כל כך..

יש לך ילדים אם אני זוכר נכון,חיובי?
אז תחשוב שאני כמו ילד בן 2.. מסיים דלקת גרון,שובר אצבע,מחליק איפשהו,שפעת,שוב דלקת ואז צמיחת שיניים

עכשיו אני מוצא נחמה מיוחדת בפורום כי אני פיזית לא מצליח לדבר,אז אני נהנה לכתוב

אשמח לאמץ אותך

 

[frozen]

אשמח לאמץ אותך

כן,יש לי אפקט מוסף שאני די משעשע


בחזרה לנושא,
יותר מטריד אותי הריבוי תרגילים מאשר הנפח עצמו

-דחיקת חזה 4 סטים
-שיפוע שלילי 2 סטים
-שיפוע חיובי 2 סטים
-פרפר במכונה 3 סטים

-יד קדמית תנועה רוחבית 3 סטים
-יד קדמית עם מוט v שלושה סטים
-יד קדמית מושך את המוט במכונה 3 סטים

וחוסר של תנועות מורכבות כדוגמת מילטרי פרס וחתירה

 

[Grizzly Bear]

ייתכן ואתה עושה מנוחות קצרות מדי בתרגילים ולכן לא מצליח להתקדם. יכול להיות שהטכניקה לא טובה או האחיזה צרה מדי ואתה מקבל יותר עומס על הטרייספס. טווח תנועה מלא בכל התרגילים גם מאוד חשוב.

 

[elchonon]

יש לי השערה frozen@ שונה ממה מכל מה שאתם אומרים.
הבחור מפותח בשאר הגוף, אז אני לא מאשים את התזונה והשינה.
הוא דוחק משקל יפה, אז אני גם לא מאשים את התוכנית.
מה נשאר?
טכניקה!
הייתי שמח אם תעלה סרטון של הבנץ' שלך, אני מאמין שאתה משתמש הרבה בכתפיים בגלל ליקוי טכני. ואני גם לא מאמין שאתה דוחק 100 עם חזה כמו שלך.

 

[frozen]

אני לא מאשים תזונה ושינה,אני מאשים את שיטת העבודה על החזה ואת חוסר התנועות המורכבות
אבל אתה כנראה צודק,נחכה לסרטון

 

[elchonon]

אני לא מאשים תזונה ושינה,אני מאשים את שיטת העבודה על החזה ואת חוסר התנועות המורכבות
אבל אתה כנראה צודק,נחכה לסרטון

אבל אתה מאמין שהוא דוחק 100 אחרי שראית תמונה של החזה שלו?