מתאמן כ9 חודשים ועד עכשיו עשיתי AB 4 פעמים בשבוע כזאת:
פשוט מנסה לעלות לינארית עד שמגיע לקצה הלעיון של החזרות ואז מוסיף משקל ומוריד חזרות וככה חוזר חלילה במקרה של תקיעה שבוע דילואד
A:
בנץ' 6-8*3
לחיצה בשיפוע עם משקולות 6-8*3
פרפר לחזה תחתון בכבלים 8-10*3
לחיצת רגליים 6-8*3
לג קרלס 8-10*3
מכונה לתאומים 8-10*3
פשיטת מרפקים בשכיבה 8-10*3
פשיטת במוט 8-10*3
B
פולי עליון 6-8*3
חתירה בTBAR 6-8*3
פולאובר בכבלים 8-10*3
לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות 6-8*3
הרחקה לצדדים בעמידה עם משקולות 8-10*3
מכונה פרפר הפוך לכתף אחורית 8-10*3
כפיפת מרפקים 8-10*3
פטישים 8-10*3
4 סטים של תרגילים לאמה 8-10
תרגיל לגב תחתון 8-10*2
עכשיו במכון מאמן שאני תופס ממנו כמאמן רציני בנה לי תוכנית חדשה להתקדמות לינארית:
FBW 3 פעמים בשבוע
HB סקוואט 5*3
לאנג'ים 8*3
בנץ' פרס 5*3
מיליטרי פרס 3*5
מתח באחיזה הפוכה רוחב כתפיים 3*10
חתירה בTBAR 3*8
התוכנית לפי מה שהוא אומר זה קודם כל להתחיל באימון הראשון עם משקלים בינוניים שאני יכול לתת עוד 4 חזרות בכל תרגיל וככה לעלות מאימון לאימון במשקלים נגיד הצלחתי 3*5 בבנץ' אימון הבא לעלות ב2.5 ושוב פעם 3*5 במידה ויוצא לי 553 או משהו כזה לנסות עוד פעם ואם גם פעם שניה לא הצלחתי 3*5 להוריד 10% מהמשקל ולהמשיך משם.
1.איך התוכנית נראית לכם? חוות דעת או שינויים כלשהם?
2. וגם קצת מוזר לי שבAB אם הייתי מצליח 3*5 אימון הבא במקסימום הייתי עושה 655 עם אותו משקל ובטח שלא מצליח 3*5 עם יותר משקל אבל הוא אומר שבגלל שאין תרגילי עזר אני אצליח, הגיוני?
פשוט מנסה לעלות לינארית עד שמגיע לקצה הלעיון של החזרות ואז מוסיף משקל ומוריד חזרות וככה חוזר חלילה במקרה של תקיעה שבוע דילואד
A:
בנץ' 6-8*3
לחיצה בשיפוע עם משקולות 6-8*3
פרפר לחזה תחתון בכבלים 8-10*3
לחיצת רגליים 6-8*3
לג קרלס 8-10*3
מכונה לתאומים 8-10*3
פשיטת מרפקים בשכיבה 8-10*3
פשיטת במוט 8-10*3
B
פולי עליון 6-8*3
חתירה בTBAR 6-8*3
פולאובר בכבלים 8-10*3
לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות 6-8*3
הרחקה לצדדים בעמידה עם משקולות 8-10*3
מכונה פרפר הפוך לכתף אחורית 8-10*3
כפיפת מרפקים 8-10*3
פטישים 8-10*3
4 סטים של תרגילים לאמה 8-10
תרגיל לגב תחתון 8-10*2
עכשיו במכון מאמן שאני תופס ממנו כמאמן רציני בנה לי תוכנית חדשה להתקדמות לינארית:
FBW 3 פעמים בשבוע
HB סקוואט 5*3
לאנג'ים 8*3
בנץ' פרס 5*3
מיליטרי פרס 3*5
מתח באחיזה הפוכה רוחב כתפיים 3*10
חתירה בTBAR 3*8
התוכנית לפי מה שהוא אומר זה קודם כל להתחיל באימון הראשון עם משקלים בינוניים שאני יכול לתת עוד 4 חזרות בכל תרגיל וככה לעלות מאימון לאימון במשקלים נגיד הצלחתי 3*5 בבנץ' אימון הבא לעלות ב2.5 ושוב פעם 3*5 במידה ויוצא לי 553 או משהו כזה לנסות עוד פעם ואם גם פעם שניה לא הצלחתי 3*5 להוריד 10% מהמשקל ולהמשיך משם.
1.איך התוכנית נראית לכם? חוות דעת או שינויים כלשהם?
2. וגם קצת מוזר לי שבAB אם הייתי מצליח 3*5 אימון הבא במקסימום הייתי עושה 655 עם אותו משקל ובטח שלא מצליח 3*5 עם יותר משקל אבל הוא אומר שבגלל שאין תרגילי עזר אני אצליח, הגיוני?
