סקוואט חוות דעת
- פותח/ת השרשור Osher19
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,122
לכולם יש כיפופים בגב, אבל אני מדבר על משהו אחר. אתה בכוח משאיר את החזה למעלה וזה גורם לגב שלך להיראות כמו פרבולה, ורק בתחתית הסקוואט הוא מתיישר כמו שצריך.
אתה צריך שהעצם במרכז החזה (הסטרנום) יצביע על קדמת האגן שלך, שהאגן יהיה בידיוק מתחת לבית החזה, ובמקרה שלך האגן נמצא רחוק מאוד מאחורי בית החזה
נק' מוניטין:
559
- כן בבקשה
כל מה ש-kotzer אמר.
הכיפוף בגב מסכן אותך בפציעה ככל שתעלה בעומס משקלים. מדובר בטכניקה פגומה, לא עניין פיסיולוגי של מבנה הגב שלך.
מצרף 3 תמונות כדי שתראה איך הגב שלך נראה בשלושה מצבים -
1. עמידת מוצא - גב מקושת
2. ירידה/עלייה - גב מקושת
3. תחתית הסקוואט - גב ישר
הכיפוף בגב מסכן אותך בפציעה ככל שתעלה בעומס משקלים. מדובר בטכניקה פגומה, לא עניין פיסיולוגי של מבנה הגב שלך.
מצרף 3 תמונות כדי שתראה איך הגב שלך נראה בשלושה מצבים -
1. עמידת מוצא - גב מקושת
2. ירידה/עלייה - גב מקושת
3. תחתית הסקוואט - גב ישר
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #7
אתמול עשיתי שוב סקוואט והקשת אתמול הייתה ממש מוגזמת.. רק שאני לא מוציא את החזה בכלל כאילו משאיר אותו רגיל אז יש קצת ממש קטנה אבל אתה אומר לי שאנין צריך להוציא חזה.. החזקתי חזק את הבטן ואת הגב תחתון הוצאתי קצת חזה והייתה קשת מוגזמת.. אה וגם נשענתי קדימה ..
נק' מוניטין:
13,122
כנראה לא הבנת נכון מה זה אומר להוציא חזה.
ההוצאה של החזה היא בעצם כיווץ והורדה של השכמות, זה יגרום לחזה לבלוט החוצה בלי עיקום של הגב התחתון. הרעיון הוא לכווץ את הגב העליון
נק' מוניטין:
13,122
תלמד רק איך לתקן את הבעיה הזאת עם מוט ריק או משקל קל, אבל אחרי זה אין למה להישאר על כלום משקל.
טכניקה אף פעם לא תהיה מושלמת, תמיד יהיה מה לתקן או לעבוד עליו, אבל אחרי שהבנת את הקונספט תעבוד עם המשקל הכי גבוה שאתה יכול שהטכניקה בו נשארת טובה ולא מתחילה להישבר בגלל המשקל
- פותח/ת השרשור
- #11
