Project Kotzer

המסע לאליפות איטליה #2

  1. עדכון לוג: 20/02/18

    kotzer
    שבוע 1 - יום 1

    סקוואט: [email protected] (185 קילו), 3X5X74% (בוצע עם 145 קילו).
    בנצ': 5X3 עם 115 קילו, 3X5 עם 97.5 קילו.
    סנאצ' גריפ סטיף לג דדליפט: 10 ב-80 קילו, 10 ב-85 קילו, 4X10 ב-90 קילו.

    היום הראשון אחרי 10 ימים של מעט אימונים קלים, עבודה פיזית, מנוחה, ותזונה לא הכי משהו.
    כמובן שהאימון היה חלש יותר מהצפוי, אבל זה הגיוני אחרי השבוע מנוחה, אני בטוח שאני אחזור לעצמי מהר.

    הסקוואט היה בפועל RPE 8.5, מה שהוריד את המקסימום המוערך שלי, אז ה-74% היו נמוכים יחסית. הם גם יהיו ה-74% שאני אשתמש בהמשך השבוע.
    הבנצ' הרגיש לי קצת לא משהו, אבל הכל עלה כמובן ללא בעיה.
    התרגיל האחרון היה מכת מדינה, הייתי צריך לבצע 10 ב-RPE 6, 7, 8, ואז לחזור על המשקל של הסט האחרון עוד 3 פעמים, זה היה קריעת תחת מטורפת ורציתי למות, אולי בהמשך אני אוריד סט.
חזור לעמוד העדכונים...