Project Kotzer

המסע לאליפות איטליה #2

  1. עדכון לוג: 17/12/18

    kotzer
    שבוע הסתגלות שני לבלוק היפרטרופיה

    יום 3.5

    דדליפט קונבנציונלי: 150X3X8.
    סקוואט היי בר: 130X4X8.
    בנצ' עם רגליים למעלה: [email protected]

    אז סיימתי עם המחלה שהייתה לי שבוע שעבר, אבל עדיין מתאושש מעט, אז מה שעשיתי זה לסיים בתכלס את האימון של יום חמישי. היה דווקא הרבה יותר קל מהצפוי, אבל צריך לקחת את זה ברגוע.
    אימון הבא יהיה האימון הרביעי של השבוע השני, מה שבעצם אומר שאני דוחף את כל התוכנית יומיים קדימה, ואז אני אגלוש עם האימונים לתוך שבוע הדילואוד שיש לי בסוף הבלוק. לא אידאלי, אבל עושה את המיטב עם...
  2. עדכון לוג: 13/12/18

    kotzer
    שבוע הסתגלות שני לבלוק היפרטרופיה

    יום 3

    דדליפט קונבנציונלי: [email protected], באק אוף 152.5X3X8.

    היה יום ממש רע, באתי מעט חולה במחשבה שאני כבר כשיר להתאמן, ובמהלך הבאק אוף השלישי התחיל לי כאב ראש מטורף, והחלטתי באותו רגע לחתום את האימון וללכת הביתה, וגם על היום למחרת אני מדלג, ונותן לעצמי לנוח עד תחילת שבוע הבא. לא אידאלי, אבל זה מה יש
  3. עדכון לוג: 11/12/18

    kotzer
    שבוע הסתגלות שני לבלוק היפרטרופיה

    יום 2

    בנצ' עם עצירה 3 שניות: [email protected]
    טרייספס פושדאון: [email protected]
    בייספס במוט: [email protected]

    שיפור משמעותי בבנצ', גם עליה משמעותית במשקל, בחזרות, וירידה ב-RPE
  4. עדכון לוג: 10/12/18

    kotzer
    שבוע הסתגלות שני לבלוק היפרטרופיה

    יום 1

    סקוואט היי באר: [email protected], באק אוף (סטים עם פחות משקל) 140X4X8.
    בנצ' עם רגליים למעלה: [email protected]
    דדליפט קונבנציונלי מבלוקים: [email protected]
    מתח במכונה: [email protected]
    דדליפט קונבנציונלי באחיזה רחבה: [email protected]

    במפתיע היום הזה היה זוועתי רק כמו שבוע שעבר. הסקוואט הצלחתי להישאר על אותם המשקלים אבל עם 2 חזרות יותר כל סט, וכנ"ל לדדליפט מבלוקים ובנצ'. ההפתעה האמיתית הייתה בדדליפט באחיזה רחבה, עם שיפור של 20 קילו משבוע שעבר.
    הריאות שלי שורפות והשרירים...
  5. עדכון לוג: 7/12/18

    kotzer
    שבוע הסתגלות ראשון לבלוק היפרטרופיה

    יום 4

    בנצ' באחיזה רחבה: [email protected], באק אוף 105X4X6.
    לג פרס: [email protected]
    דדליפט רומני: [email protected]
    כתף אחורית בקייבל קרוס: [email protected]
    לחיצה צרפתית בכבל: [email protected]

    יום נחמד מאוד, בעיקר בודיבילדינג, ככה שהיה די פשוט.
    כמו ששמתם לב, המוטיב העיקרי של השבוע היה [email protected], כחלק מהסתגלות לקראת עשיריות, וכבר השבוע הזה היה זוועתי
  6. עדכון לוג: 612/18

    kotzer
    שבוע הסתגלות ראשון לבלוק היפרטרופיה

    יום 3

    דדליפט קונבנציונלי: [email protected], באק אוף 157.5X5X6.
    סקוואט היי בר: 130X4X6.
    בנצ' עם רגליים למעלה: [email protected]

    הדדליפט היה פשוט שבירת גב נוראית. הבנצ' דווקא היה שיפור מעניין.
  7. עדכון לוג: 4/12/18

    kotzer
    שבוע הסתגלות ראשון לבלוק היפרטרופיה

    יום 2

    בנצ' עם עצירה 3 שניות: [email protected] (היה אמור להיות RPE 6, אבל זה היה הרבה יותר מתיש מהמצופה).
    טרייספס פושדאון: [email protected]
    בייספס במוט: [email protected]

    יום קל מאוד, בעיקרון יום התאוששות, רק הבנצ' הוא זוועה.
  8. עדכון לוג: 3/12/18

    kotzer
    שבוע הסתגלות ראשון לבלוק היפרטרופיה

    יום 1

    סקוואט היי באר: [email protected], באק אוף (סטים עם פחות משקל) 140X4X6.
    בנצ' עם רגליים למעלה: [email protected]
    דדליפט קונבנציונלי מבלוקים: [email protected]
    מתח במכונה: [email protected]
    דדליפט קונבנציונלי באחיזה רחבה: [email protected]

    יום קשה מאוד, ביליתי יותר זמן על הרצפה מאשר על הרגליים מרוב מחסור באוויר. התוכנית הזאת מתחילה קשה ורק נהיית קשה יותר.
  9. עדכון לוג: 9/03/18

    kotzer
    שבוע 3 - יום 4

    פאוז דדליפט: [email protected] (בוצע עם 210 קילו).
    פרונט סקוואט: 4 @6 ב-90 קילו, 4 @7 ב-95 קילו, [email protected] ב-100 קילו.
    בנצ' טאצ' אנד גו: [email protected] (בוצע עם 117.5 קילו)
    בנצ' בשיפוע עליון: 5X6 עם 70 קילו.
    מתח במכונה: 5X8 עם 65 קילו.

    הלך הרבה יותר טוב מהאימון של שבוע שעבר, הפעם היה לי כוח לעשות את כל מה שאני צריך וסיימתי אפילו עם אנרגיה נוספת
  10. עדכון לוג: 8/03/18

    kotzer
    שבוע 3 - יום 3

    פאוז סקוואט: [email protected] (בוצע עם 175 קילו), [email protected] (בוצע עם 165 קילו), 3X4 עם 155 קילו.
    בנצ': 6X3X68% עם 95.
    בנצ' עם רגליים למעלה: [email protected] (בוצע עם 107.5 קילו).
    דדליפט: 4X5X68% עם 172.5 קילו.

    היה אימון לא רע, הסקוואט הרגשתי שמעט חישל אותי השבוע חח