Project Kotzer

המסע לאליפות איטליה

  1. kotzer
    אחרי שנה וחצי של 5/3/1 ובערך 4 חודשים של קנדיטו, וחודשיים של התוכנית של קלגרי ברבל.
    הייתי מאוד מרוצה מהתוכנית של קלגרי ונהניתי ממנה מאוד, אבל היו כמה אספקטים בעיתיים בתוכנית, במיוחד בתחום הסקוואט.

    מה שעשיתי הוא לקחת את הבנצ' בצורה זהה לחלוטין, דדליפט בצורה דומה מאוד, אבל עם שילוב של סינגלים ב-RPE 8 והתאמת הנפח בהתאם, וסקוואט לקחתי את הסכמת עבודה ותרגילי עזר מ-Project Momentum, תוכנית נסיונית של RTS שדומה מאוד באלמנטים שלה לקלגרי, אבל יש בה גם את רוב הדברים שחסרים לי, והתאמתי את התוכנית יותר לדרישות שלי.

    פעם ראשונה שאני מתעסק ככה בבניית תוכנית, ככה שאני מקווה מאוד שזה ישתלם לי.

    משקלי התחלה:
    סקוואט: 200 קילו
    בנצ': 140 קילו
    דדליפט: 255 קילו