חזרתי מחופשה של שבוע שבה אכלתי לא משהו ולא התאמנתי בכלל, אז האימון הזה הרגיש רע לחלוטין, שום דבר לא זז כמו שצריך והשרירים היו די מקובעים. המשקלים בסקוואט הרגישו זוועה ובמקום להרגיש RPE 8-9 הם הרגישו 8.5-10, למרות שכהסתכלתי על הסרטונים הם נראו הרבה יותר טוב ממה שהם הרגישו.
הרגשתי כל כך עייף ושבור, וגם ככה מעט לחוץ בזמן, שהחלטתי לוותר על הסטיף לג דדליפט והפלאנק, אולי אשלים אותם באימון אחר
פאוז דדליפט (2 שניות עצירה): 4X5 ב-RPE 8 (בוצע עם 160 קילו).
בנצ' טאצ' אנד גו: 4X7 ב-RPE 8 (בוצע עם 100 קילו).
בנצ' בשיפוע עליון ואחיזה צרה: 5X6 ב-65 קילו.
חתירה עם דאמבל: 6X8 עם 38 קילו.
הלך פחות או יותר כמו שציפיתי, למרות שהיה יום שחשבתי שדי יביא אותי לקרשים, ככה שאין לי הרבה מה להתלונן.
לרוע המזל אני נוסע לשבוע חופש, אז אני לא אוכל להתאמן, אבל כן אנסה לשמור כמה שניתן על תזונה, ומקווה לחזור טוב.
פאוז סקוואט (2 שניות עצירה): 4X5 ב-RPE 9 (בוצע עם 142.5 קילו).
בנצ': 6X3 ב-97.5 קילו.
בנצ' עם רגליים מורמות: 4X3 ב-RPE 8 (בוצע עם 97.5 קילו)
דדליפט: 2X5 ב-175 קילו.
מתח: 4X8.
היה אימון ממש טוב, כל תרגיל שאפשר היה לשחק עם המשקלים עשיתי יותר מהמצופה.
בסקוואט התחלתי סט ראשון עם 137.5 שזה היה המשקל המצופה והוא הרגיש לי פחות או יותר כמו 9, אבל סט שני הרגיש לי כמו 8, אז העלתי ב-5 קילו וזה כבר הרגיש לי כמו 9, והסט האחרון כמו 9.5, ככה שזה בידיוק המשקל.
בבנצ' עם רגליים למעלה הייתי אמור לעשות בכלל עם 90, אבל החלטתי להעלות ל-92.5, וגם זה הרגיש לי בכלל כמו חימום, אז העלתי ל-97.5 וזה הרגיש לי כמו שצריך, ככה שזו עליה משמעותית.
דדליפט: 5X2 ב-210, 2X4 ב-177.5.
בנצ' עם עצירה של 2 שניות: 3X3 ב-RPE 8 (בוצע ב-102.5 קילו).
סקוואט: 2X5 ב-142.5.
חתירה רחבה בכבל: 6X8 ב-55 קילו.
הדדליפט הלך אחלה, הכל עם הוק גריפ, אבל ה גרם לי לגלות כל מני שינויים בטכניקה שאני צריך לעשות אם אני רוצה להצליח לעשות הוק כמו שצריך.
הבנצ' הלך מעולה, סקוואט קיוויתי שאני לא אצטרך לשים שרוולי ברכיים, אבל הרגשתי לא בנוח בלעדיהם אחרי כל הדדליפט הזה.
חתירה כמו אידיוט רשמתי לעצמי 6X8 במקום 4X8 כמו שאני אמור, אז יצא שעשיתי הרבה עבודה סתם.
הסקוואט הרגיש לא הכי משהו, קשה יותר ממה שקיוויתי, אני חושב שיש לי קצת בעיה של שרירים "קשים" ברגליים שאני צריך לתקן עם מתיחות.
הבנצ' לעומת זאת הרגיש מעולה, עליו אין לי אפילו תלונה אחת לשם שינוי.
את הפלאנק לא הספקתי לעשות, יעבור כנראה למחר
פאוז דדליפט (2 שניות עצירה): 5X3 ב-RPE 8 (בוצע עם 175 קילו).
בנצ' טאצ' אנד גו: 3X8-12 ב-RPE 10 (בוצע עם 87.5 קילו).
בנצ' בשיפוע עליון ואחיזה צרה: 4X7 ב-65 קילו.
חתירה עם דאמבל: 6X10 עם 36 קילו.
היה אימון די גרוע, הכל הרגיש לא במקום. הדדליפט היה ב-RPE 8, אבל הרגיש פשוט לא טוב בכלל.
הבנצ' TnG הלך רע יחסית, התחלתי עם המשקל שהייתי אמור, 87.5, וזה הרגיש בכלל RPE 7.5 ל-12 חזרות, אז העלתי ל-90 והצלחתי רק 10 חזרות, אז בסט השלישי הורדתי חזרה ל-87.5 ושם הצלחתי רק 8, אין לי מושג מה הלך שם בידיוק.
כל שאר האימון הייתי פשוט עייף ושבור
היום הזה כמעט זהה לשבוע שעבר, רק יותר סטים ומשקלים גבוהים יותר.
הסקוואט הלך חצי כוח, הצלחתי ללא בעיות את המשקלים, אבל לא הרגשתי מתפרץ בכלל היום, אז המשקלים עלו לאט, ושכחתי לעשות את הבאק אוף של הסקוואט, אז עשיתי אותו אחרי הבנצ', במפתיע הלך יותר טוב ממה שציפיתי.
הבנצ' הלך מעולה, שם בכלל אין לי תלונות, וכל שאר הדברים היו מעייפים בעיקר.
פאוז דדליפט (2 שניות עצירה): 4X4 ב-RPE 8 (בוצע עם 170 קילו).
בנצ' טאצ' אנד גו: 3X6 ב-RPE 9 (בוצע עם 105 קילו).
בנצ' בשיפוע עליון ואחיזה צרה: 4X8 ב-60 קילו.
חתירה עם דאמבל: 6X10 עם 36 קילו.
הדדליפט הלך בידיוק כמו שציפיתי.
הבנצ' עשיתי סט ראשון עם 100 קילו והוא הרגיש לי כמו RPE 7, אז העליתי ל-110 במחשבה שזה יהיה 9, אבל בפועל הצלחתי רק 4 חזרות ב-9, אז בסט השלישי הורדתי ל-105 וזה היה בידיוק המשקל המתאים (מרגיש כמו זהבה ושלושת הדובים).
כל השאר גם הלך טוב, רק שכל החתירה הזאת הייתה מייאשת
