דדליפט: 3X3 ב-195, 2X5 ב-167.5.
בנצ' עם עצירה של 2 שניות: 3X4 ב-RPE 8 (בוצע ב-100 קילו).
סקוואט: 2X5 ב-130.
חתירה רחבה בכבל: 4X10 ב-50 קילו.
הדדליפט הלך מעולה, את הסטים הכבדים אפילו הצלחתי לבצע הכל בהוק גריפ.
הבנצ' גם הלך ממש טוב, המשקל היה יותר גבוה ממה שציפיתי.
סקוואט היה טיפה קשה מהצפוי, אבל התעצלתי לשים שרוולי ברכיים וגם הייתי אחרי דדליפט, אז זה היה צפוי שירגיש פחות טוב מהרגיל.
החתירה הייתה אמורה להיות רחבה מספיק כדי לחקות פחות או יותר את האחיזה והתנועה של הבנצ'.
היה יום ראשון טוב מאוד, והכל הלך בידיוק כמו שרציתי שילך, ואני מרוצה מאוד מזה.
לסקוואט חזרתי לנעליים שטוחות, אני רואה שהטכניקה הזאת מאפשרת לי דווקא להיות עם גב אנכי יותר ואני פחות מסתמך רק על הגב.
היה לי פה גם פעם ראשונה שימוש ב-RPE, ואני מאמין שהצלחתי לשפוט כמו שצריך את הסטים.
בנצ':3X5 ב-110 קילו
פנדלאי רואו: 3X6 ב-90 קילו.
פרס דאמבלים בישיבה: 3X6 ב-22 קילו.
צ'ין אפס: 3X6 עם משקל גוף.
דווקא הלך ממש טוב האימון הזה, הבנצ' מרגיש יותר ויותר טוב. בפועל בסט השני עשיתי 4 חזרות, אבל בגלל שלא היה לי ספוטר החלטתי להשאיר חזרה אחת יותר במיכל ליתר ביטחון, אבל בוודאות היה לי את החמישי.
הסקוואט היה על הפנים, אפילו בסט האחרון היה לי כשל בחזרה הרביעית, והייתי אמור בכלל לעשות 3X4-6. באמת רואים שהתוכנית לא מצליחה עם כל כך הרבה הפסקות באמצע.
הדדליפט הלך סבבה יחסית, החלטתי לא לדחוף את עצמי יותר מדי קשה באותו היום אחרי הכשל.
אם לא הייתי מתחיל שבוע הבא תוכנית חדשה הייתי ממש מתבאס, אבל לפחות אני יודע ככה איפה בערך אני עומד
בנצ':95X10, 100X8, 107.5X6.
פנדלאי רואו: 80 קילו ב-10,8,8.
פרס דאמבלים בישיבה: 18 קילו ב-10,8,6.
צ'ין אפס: משקל גוף (80 קילו) ב-10,8,6.
שוב שכחתי לעדכן...
היום האימון הלך הרבה יותר טוב, הבנצ' לא התקלקל הפעם ולכן הצלחתי לבצע את כל העבודה שרציתי כמו שצריך, וגם שיפרתי מעט את הטכניקה.
לרוע המזל כל השבועיים הראשונים היו מקולקלים לחלוטין בגלל נסיעות ודברים נוספים, ופשוט לא מצליח לבנות שלב על גבי שלב, ואני שם לב שאני לא מצליח לפתח משהו מכל שבוע, ולכן יש צורך להתחיל הכל מחדש, אבל החלטתי במקום זאת לנסות משהו חדש לחלוטין, ולראות איך זה עובד.
אז השבוע אני אעשה עוד אימון או 2 כבדים, חצי דילואוד, כי אין לי באמת צורך אמיתי, רק טיפה כדי לא להתחיל תוכנית חדשה עייף, ואז להתחיל משהו חדש לחלוטין.
פרטים בהמשך!
סקוואט: 162.5X8, אחרי זה 8X3 ב-157.5 קילו.
פאוז דדליפט: 3X8 עם 167.5 קילו.
הסקוואט היה קשה מאוד באותו יום, בכלל כל השבוע הסקוואט לא מרגיש לי לחלוטין כמו שצריך, מרגיש שמשהו לא מסתדר לחלוטין, ככה שכמעט חזרה היא כמו סוג של גריינד, למרות שאני יכול להמשיך מבחינת כוח.
אחרי הרצח של הסקוואט הדדליפט היה קשה מאוד לבצע בלי לעצור לנשום כל הזמן, אבל המשקל בהחלט היה במקום.
בנצ':95X10, 100X8, 107.5X4, 107.5X6.
פנדלאי רואו: 80 קילו ב-10,8,8.
פרס דאמבלים בישיבה: 16 קילו ב-10,8,6.
צ'ין אפס: משקל גוף (80 קילו) ב-10,8,6.
2 הסטים הראשונים של הבנצ' הלכו טוב יחסית, אבל בסט השלישי (107.5) הייתי אמור לעשות 6-8, ובאמצע הסט איבדתי ריכוז ואיבדתי לחלוטין את הכיווץ בכתפיים בתחתית ונכשלתי אחרי 4, אחרי זה נחתי כמה דקות וניסיתי מחדש והצלחתי 6, אבל השישי כבר היה ממש גריינד.
סקוואט: 160X8, אחרי זה 5X3 ב-162.5.
פאוז דדליפט: 3X8 ב-167.5.
הסקוואט היה מעייף מאוד, אתמול חזרתי מטיול של כמה ימים, אז אני טיפה לא בכושר ועם שרירים עייפים, אז הצלחתי רק 8 חזרות של הסקוואט במקום ה-10 שאני מבצע בדרך כלל. אחרי זה ביצעתי 5X3 עם דקה מנוחה, וזה גמר אותי פיזית.
הדדליפט הלך חלק מאוד בסט הראשון, בסט השני כבר נגמרו לי האנרגיות, והכל הלך לאט יותר ומתנשף יותר מהחזרה החמישית של הסט השני.
רק עכשיו שמתי לב שלא עידכנתי את האימון של יום שני.
בבנצ' הייתי אמור לעשות מקסימום חזרות, והצלחתי 8, לא הכי מרוצה מזה, אבל גם לא מאוכזב, כל השאר הלך סבבה יחסית.
