עדיין מתעייף מהר יותר מהרגיל ומבחינת הנשימה היה לי קשה לבצע הכל כמו שצריך, עדיין הריאות מתאוששות, אבל לפחות הפעם הצלחתי לעשות את כל העבודה שהייתי צריך לעשות, אפילו עם מעט אנרגיה במיכל.
הבנצ' זז מעולה, באמת שאין לי תלונות, מתחיל להשתלט על הבעיה בטכניקה שהייתה לי, מתחיל להבין מה עובד ומה לא.
הדדליפט כבר כאן זז הרבה יותר טוב, והחלטתי לעשות סט ראשון רק של 4 כדי להשאיר משהו במיכל לסט הבא, לרוע המזל הגוף שלי כבר כל כך כאב מאתמול שבסט השני פשוט הגוף שלי ויתר על הסט השני, אבל לפחות אני יודע שזה לא בגלל שאני לא יכול, אלא בגלל שהגוף שלי מותש כבר, אבל בכל מקרה החלטתי להוריד את ה-100% שלי ל-240 במקום 245 כדי לתת לעצמי מעט יותר מרווח תמרון בתוכנית, כי השבוע הבא יהיה קשה יחסית כי יהיו לי 5 ימים של חופשה באמצע, אז התזונה תהיה גרועה יחסית, ללא אימונים והרבה הליכות.
החלטתי הפעם לשנות את החתירה לפנדלאי כדי לתת מעט יותר עבודה של שרשרת אחורית כי אני מושך סומו, ולעוד מעט יותר על כיווץ שכמות בעזרת חתירה עם 2 ידיים.
את הדחיפה מעל הראש החלפתי בדאמבלים בישיבה, כי לדעתי מיליטרי האגו שלי פגע לי בהתאוששות ובחירת משקלים נכונה, וזה עשה לי רע בגב, אז מעדיף ללכת על תרגיל שייתן לי את רוב היתרונות ויותר נוחיות.
אימון מחורבן ביותר, עדיין מתאושש ממחלה שהייתה לי בשבוע האחרון, ומסתבר שעדיין אני חלש יחסית ומתקשה לנשום כמו שצריך, כי אחרי הסקוואט הייתי גמור לחלוטין, כמו אחרי מרתון, ולכן את הדדליפט הצלחתי רק 2X2 במקום 2X6, פשוט לא נשארו לי כוחות אחרי 2 חזרות כל סט, אז באימון של מחר אני אוסיף דדליפט 2X4-6 כדי לנסות להשלים את הנפח.
אז כבר כמה זמן שלא פירסמתי פה עידכון
עשיתי שבועיים דילואוד, שבאמצע הייתה לי תחרות, למי שלא מעודכן הנה פוסט שעשיתי על התחרות, שאותה סיימתי עם:
סקוואט - 200
בנצ' - 130
דדליפט - 245
בהחלט קפיצה משמעותית, ואני מאוד מרוצה מאיפה שהתוכנית הזאת הביאה אותי אליה, לכן אני אעשה סבב נוסף שלה, הפעם אנסה לתקן את הבעיות של הבנצ', עדיין יש עבודה לעשות שם, אבל מה שבטוח אני אמשיך עם מה שעזר לי עם הדדליפט והסקוואט, אז ביום שני אני אתחיל את הסבב החדש.
פעם שעברה שניסיתי PR, לא הצלחתי 220 קילו, הם בקושי זזו מילימטר מהרצפה, היום לא רק שהצלחתי אותם, גם הצלחתי 240, אחרי זה הייתי חזיר וניסיתי גם 250, אבל אותם לא צלחתי, אבל 25 קילו שיפור זה בהחלט מכובד.
ניסיתי 240 פעם אחת ולא הצלחתי, הסט אפ שלי היה גרוע, אבל בניסיון השני הצלחתי, אז אולי אם הייתי עולה יותר בהדרגה ולא נכשל פעם אחת, הייתי מצליח 250.
באתי היום קצת חסר אמונה לשיפור בבנצ', כי בשבועות האחרונים של התוכנית הרגשתי ללא שום שיפור, אבל ניסיתי היום 130 והוא אשכרה עלה, ואפילו הרגיש טוב. אחרי זה החלטתי אפילו להתגרות בגורל ולנסות 132.5, והוא עלה לאט, אבל עלה כמו שצריך, ושניהם היו עם עצירה בתחתית., אז אולי לקח זמן, אבל בסוף שיפרתי ב-5 קילו גם את הבנצ'.
היום ניסיתי לעשות PR של 190 קילו, והצלחתי, אבל היה מעט גבוה, למרות שזה נטו בגלל שעצרתי את עצמי כי חשבתי שהגעתי לגובה הנכון, והוא הרגיש ממש טוב, אז ניסיתי 195, וגם הוא הלך טוב! הפעם גם לעומק טוב.
200 עדיין לא שם, אבל מתקרב מאוד.
הייתי אמור לעשות עד 4 חזרות, ועשיתי 4 ללא שום בעיה, אני חושב אפילו יכולתי לעשות 7-8, שזה שיפור משמעותי מסוף הסבב הקודם, אז לדעתי אני יכול לעשות היום בקלות 220-230 קילו דדליפט, כנראה שבוע הבא אני אגלה.
יש גם סרטון, אעלה אותו מעט יותר מאוחר
