היום היה היום בדיקה של השיפור בסקוואט, והייתי אמור לעשות 1-4 חזרות, שאם אני עושה 3-4 חזרות אז יש שיפור בסקוואט, והצלחתי 3, אבל במהלך החימום מתחתי רציני את הגב ואפילו להחזיק את המוט על הגב כאב לי, אז להצליח 3 חזרות זה כבר הישג מאוד מכובד לדעתי.
בנצ': 112.5X3, 115X3, 120X2
חתירה עם דאמבל: 40 קילו ל-4 סטים במתכונת 10-10-8-6
מיליטרי פרס: 40 קילו ב-12-12-10-8
מתח במכשיר עם 65 קילו ב-12-12-10-8
בסט השני של הבנצ' הייתי אמור לעשות 2-4 חזרות, החלטתי לעצור ב-3 כדי להשאיר אנרגיה לסט האחרון ולהצליח 2 חזרות, כשאני אמור לעשות 1-2 חזרות באחרון.
עדיין מתקשה לשלוט כמו שצריך בבנצ', אבל מתחיל להשתפר חזרה
את הסט הכבד של 2 התרגילים הייתי אמור לעשות 1-2 חזרות ועשיתי 2, ובהחלט היה לי הרבה יותר מזה.
בהחלט אחד האימונים הטובים שהיו לי בשנה האחרונה, הכל הרגיש קל יחסית, והצלחתי בצורה טובה מאוד את הכל
בנצ': 107.5X3, 110X3, 115X3
חתירה עם דאמבל: 40 קילו ל-4 סטים במתכונת 10-10-8-6
מיליטרי פרס: 40 קילו ב-12-12-10-8
מתח במכשיר עם 65 קילו ב-12-12-10-8
כפיפות מרפק: 3X10 עם 10 קילו כל יד
הבנצ' הלך סבבה, אבל נראה לי יש לי דלקת קלה במרפק שהפריעה לי, זה למה הוספתי את כפיפות המרפק.
בתרגילי העזר הורדתי משקל מהסבב הקודם, כי פעם שעברה ממש נאבקתי עם המשקלים, ולדעתי זה פגע בהתאוששות שלי.
הסקוואט היה כבד, אבל עבר בלי בעיה רצינית.
בפאוז דדליפט החלטתי להשאיר את אותו המשל של אימון שעבר, כי אימון קודם היה לי ממש קשה לסיים סט אחד של 8, אז העדפתי להישאר על אותו המשקל כדי להצליח 2 סטים קצרים יותר
סקוואט הייתי אמור לעשות 4-6 חרות, למרות שהחמישית הייתה קשה והשישית ממש גריינד, הלך טוב יחסית, ואני ממש לומד לעשות גריינד ולהחזיק את הגב נכון.
בפאוז דדליפט עשיתי הכל עם הוק ומשולבת, אז זה היה קשה יחסית, אבל בהחלט אפשרי.
בנצ': 3X5 ב-107.5 קילו
חתירה עם דאמבל: 3X6 ב-42 קילו
מיליטרי פרס: 3X6 ב-50 קילו
מתח: משקל גוף 3X6
הלך טוב הבנצ', אבל כנראה אני צריך להתחיל לעשות יותר מוביליטי לפני האימון בנצ', אני פשוט מרגיש שכל הכתף "דחוסה" מדי, ואני לא מצליח לנצל את כל הכוח שלי כמו שצריך
היה יום ארוך מאוד ומעייף, אז באתי חלש למכון, הכל הרגיש כבד עוד בחימום, אבל לפחות הלך לא רע, הייתי אמור לעשות כל אחד מהסטים 4-6 חזרות, וזה מה שיצא.
במהלך ההוק גריפ בדלליפט חטתי שוק בעצב של האגודל והאגודל נרדם לכמה דקות, אז ערתי לאחיזה משולבת באמצע הסט הראשון.
