שכחתי לעדכו אחרי שעשיתי אתמול את האימון...
בכל מקרה האימון היה יחסית פשוט, כמעט הייתי אומר דילואוד יחסית לאימון רגליים האחרון, אבל בגלל שהייתה לי טיסה בבוקר והרבה נסיעות וחוסר שינה ואוכל, האימון היה הרבה יותר קשה ממה שהוא היה אמור להיות, והרגשתי חלוד ושבור, אבל הכי חשוב שעבר כמו שצריך.
בנצ': 107.5 קילו, 6,4,5 חזרות.
חתירה עם דאמבל: 3 סטים של 6 עם 42 ק"ג.
מיליטרי פרס: 3 סטים של 6 עם 50 ק"ג.
מתח: 3 סטים של 6 עם משקל גוף (80 ק"ג).
הסט הראשון של הבנצ' כנראה לקחתי אותו יותר מדי לקצה, אז הסט השני הצלחתי רק 4, ואז בסט האחרון התייצבתי עם 5 חזרות.
כל שאר האימון הלך טוב, המשקלים הרגישו נכונים.
השבוע הזה יש כבר מעבר לעצימות.
בסקוואט הייתי אמור לעשות 3X4-6, רק בסט האחרון כבר הייתי עייף יחסית והעדפתי לא לעשות את החזרה השישית.
בדדליפט הייתי אמור לעשות 2X3-6, הצלחתי רק 4 ואז 5 בגלל שעדיין אני לא מצליח לשלב כמו שצריך אחיזה משולבת עם הסומו שהתחלתי רק יחסית לא מזמן, מקווה שבעצימות אני אצליח להסתמך יותר על ההוק גריפ, ולפתח אותו כמו שצריך.
בכל יום אחר הייתי מצליח יותר מ-10 חזרות, אבל אני כבר שבור, סחוט ומקולקל מהאימונים של השבוע והחום בחוץ, אז הגעתי למכון די בחוסר רצון, עשיתי את הרף שהצבתי לעצמי בראש, את שאר התרגילים שאני צריך, והלכתי הביתה.
שבוע הבא מתחיל את המעבר לעצימות, סוף סוף עבודה שאני רגיל אליה.
סקוואט: 147.5X10, אחרי זה 10 סטים של 3 ב-142.5 עם דקה מנוחה.
דפיציט דדליפט: 3 סטים של 8 ב-130.
אני חייב להגיד שזה היום שהכי הפחיד אותי בתוכנית הזאת.
גם כאן הייתי צריך לעשות עד 10 חזרות בסקוואט, וככל שעושים יותר חזרות, ככה צריך לעשות יותר סטים אחרי שמורידים משקל, ואני בטיפשותי הייתי צריך לנסות להגיע ל-10.
ה-10 סטים היו קשים בקטע אחר, אבל דווקא לא הרגשתי אותם יותר מדי עד שהגעתי ל-5, אז זה כבר התחיל להיות קשה, ובסוף כבר כל הגוף רעד במנוחה, אבל לפחות זה נגמר.
בדפיציט דדליפט העלתי את המשקל ב-10 קילו במחשבה שזה יהיה ממש אפשרי, וזה היה, אבל לדעתי זה היה יותר קשה ממה שזה היה אמור להיות, אולי היה עדיף להישאר על 120.
בנצ': 92.5X10, 100X8, 105X7
חתירה עם דאמבל: 40 קילו ב-10,8,8
מיליטרי פרס: 42.5X10, 45X8, 47.5X6
מתח במכשיר: 65X10, 70X8, 75X6
שוב פעם אותו אימון של לפני יומיים, עקרונית הייתי אמור לעשות היום רגליים ורק מחר פלג גוף עליון, אבל מבחינת הזמנים שלי זה מסתדר הרבה יותר טוב ככה.
למרות שבאתי היום עם הרגשה של חרא, חום בלתי נסבל ואולי אפילו עם וירוס קל, המשקלים בבנצ' עלו משמעותית הרבה יותר טוב, בסט הראשון הצלחתי לעשות 6 חזרות על נשימה אחת, לא הרגשתי צורך ביותר, והצלחתי לדחוף אפילו עוד חזרה בסט האחרון, ומשום מה גם היה לי יותר קל להעלות משקלים במתח.
בנצ': 92.5X10, 100X8, 105X6
חתירה עם דאמבל: 40 קילו ב-10,8,8
מיליטרי פרס: 42.5X10, 45X8, 47.5X6
מתח במכשיר: 60X10, 65X8, 70X6
הרבה זמן לא היה לי בנצ' מאתגר, היו לי כאלה מעייפים, היו לי כאלה כבדים, אבל מאתגר כזה לא היה לי הרבה זמן, בסט האחרון הייתי אמור לעשות 6-8, אבל הצלחתי רק 6.
החום והלחות פה הורגים אותי, מזל שבקרוב אני חוזר לארץ לפחות לחלק מהתוכנית, אז יהיה יותר אפשרי לבצע אותה כמו שצריך
שבוע שני של התוכנית, יום שישי שלה - פלג גוף תחתון:
סקוואט: 145X10, אחרי זה 5 סטים של 3 ב-147.5, עם דקה מנוחה.
דפיציט דדליפט: 3 סטים של 8 ב-120.
הסט הראשון של הסקוואט היה MR10, כלומר מקסימום חזרות עד הכי הרבה 10, ואם מצליחים פחות מ-8, אז צריך להוריד את המקסימום ב-2.5%. פה הייתי הכי מופתע, כי אחרי הרבה מאוד זמן של עבודה במעט חזרות, חשבתי שיהיה לי מקסימום 8 ב-80% שלי, וזה אם יהיה לי מזל, אבל הצלחתי בפועל 10, שיש לי לפחות עוד 2 במיכל.
אחרי זה היו לי 5 סטים של 3 עם העלאה של 2.5 קילו, עם פאקינג דקה מנוחה, רציתי למות...
כשהגעתי כבר לדפיציט כבר הייתי כל כך גמור, שעשיתי אותו רק עם 120, כלומר 55% מהדדליפט, אבל בסופו של דבר הייתה לי יד חופשית במשקל, ובייתי אמור ללכת על משהו קשה, אבל לא קריעת תחת, אז זה התאים בול.
אני מכריז על האימון הזה כניסיון לרצח, ואני באמת מתחיל לפחד מהאימון של יום שישי, שעלול אפילו להיות יותר קשה
