ייעוץ אישי בתזונה וכושר

מתחיל מחדש אחרי הזנחה של 3 שנים + נטיה להשמנה

אחרי 3 שנים של עליה במשקל הגיע הזמן להוריד הכל

  1. Daniel88
    מתחיל מחדש אחרי הזנחה של 3 שנים, לפני כ- 3 שנים הייתי במשקל תקין, מתאמן בחדר כושר ואוכל הרבה חלבון, אבל מאז התעסקתי בדברים אחרים והפסקתי לגמרי לעשות ספורט ורק השמנתי.

    העלתי ב 3 שנים האלה יותר מדי במשקל ופעם האחרונה שנתקלתי הייתי 114 קילו (לא של שרירים) על גובה של 1.76.
    זה לא שאכלתי כמות של 2000+ קלוריות ליום, בכמות של מעל 1500 קלרויות אני משמין מאוד מאוד מהר.
    כמי שהיה לו היסטורית השמנות והורדות במשקל וספירת קלוריות אני יודע שאני צריך לאכול לא יותר מ 1000-1200 קלוריות ולעשות אירובי 2-3 פעמים בשבוע.

    פעם בשבוע אעדכן פה את התפריט והספורט שאני עושה, המטרה זה לשקול 78 עד עוד 9 חודשים ואז לחזור לאימון משקולות.