ייעוץ אישי בתזונה וכושר

מתחיל מחדש אחרי הזנחה של 3 שנים + נטיה להשמנה

אחרי 3 שנים של עליה במשקל הגיע הזמן להוריד הכל

  1. עדכון לוג: 05/03/20

    Daniel88
    גובה: 176
    משקל התחלתי: 117
    נכון לתאריך 5.3.2020 משקל: 109.6

    ירדתי במשקל יותר מהמתוכנן (הייתי 114 קילו ב 17.2.2020) אבל הדרך עוד ארוכה ליעד (75-78 קילו).
    אני אוכל הרבה פחמימות ומעט יחסית שומנים ופחמימות.
    הגדלתי השבוע את הצריכה ל 1200-1500 מאשר בהתחלה (900-1000 קלוריות)ואעשה יותר ספורט.
    הדופק מאוד נמוך כי משום מה יש לי דופק נמוך במנוחה (62-54) ובזמן ספרינט כשהייתי יותר רזה הוא לא עבר את ה 156.

    אגב למי שמשתמש במד דופק bluetooth אני ממליץ על האפליקציה Cardio Training שנותנת לך התראות כשאתה...
  2. עדכון לוג: 22/02/20

    Daniel88
    גובה: 176
    משקל התחלתי: 117
    משקל בתחלת השבוע: 114

    עשיתי דיאטה של חצי כוח בשבועות הקודמים והורדתי כבר 3 קילו, אבל בשבוע האחרון התחלתי לעלות הילוך
    עשיתי ספורט 3 פעמים השבוע ואכלתי סבבה מבחינת הקלוריות
    מצורפים תמונת של מה שאכלתי והספורט

    תמונות

    1. 16.2.2020.jpg
    2. 17.2.2020.JPG
    3. 18.2.2020.jpg
    4. 19.2.2020.jpg
    5. 20.2.2020.jpg
    6. 21.2.2020.jpg
    7. sport1.jpg
    8. sport2.jpg
    9. sport3.jpg