כוח רצון זו היכולת לבחור בין הרצונות שלך בהווה לבין הרצונות שלך בעתיד- דאלה מאסה!

ניטרלי תקופה ואפ למאסה- יהיה טעים וכיף!

  1. Eli1729
    לוג ראשון שלי
    אשמח לתגובות, בונות ולא לשם הטרלות:)
    רקע על עצמי:
    בן 25 גובה 1.75
    נכון ל2:6:2019
    אני על כ 7 אחוז שומן, משקל 59.5-60.5
    היקף זרוע 36,היקף תבור 74.5

    על העבר: התחלתי להתאמן לפני כשבעה חודשים במשקל 61 ק', עליתי במאסה ל 67 ועשיתי חיטוב של שלושה חודשים עד התוצאה כיום
    כרגע אני כשבועיים על הניטרלי, רוצה להשאר עליו מעט כדי להנות מהתוצאות וגם כדי להתחיל את המאסה עם מאזן חיובי מדויק ככל שאפשר לכן לא תיהיה התקדמות רצינית במשקלים בהתחלה, מה גם שהטכניקה שלי במורכבים עוד לא מושלמת ולכן לא רוצה לגרום נזק עד שאהיה בטוח בטכניקה.

    מבחינת תזונה: הייתי עד לפני שבועיים על כ1600 קלוריות,שבתוכן יש140 גר' חלבון(אני מעדיף להכניס מעט יותר ממה שצריך מלהיות בתהייה אם הכנסתי פחות ממה שאני צריך כל יום)
    היום הגעתי ל 2300 קלוריות- 160 גרם חלבון,310 גרם פחמימה,47 גרם שומן


    מבחינת אימון: עברתי מAB שעירבה הרבה שרירים קטנים לAB שמורכבת כמעט רק ממורכבים, המשקלים הם המשקלי מקסימום שלי נכון להיום(תכף תראו שכולם כמעט יש כשל)

    שנתחיל?:)


    A
    לחיצת חזה משקל : 85 קילו 3X5 ,כשל בחזרה השלישית בסט האחרון

    לחיצת חזה בשיפוע עליון - 70 קילו 2X5 ,ללא כשל

    האמר 40 כל צד 3x10 ,כשל בחזרה השמינית בסט האחרון

    מקבילים עם משקל 22 קילו 2X10 ,כשל בחזרה השמינית בסט האחרון

    פרפר בקרוס אובר-3X6 עשרים קילו כל צד, ללא כשל

    יד אחורית פול אובר 2X6 - 30 קילו ללא כשל

    פראס 30 3X6 עם כשל בחזרה האחרונה בסט האחרון

    הרחקת כתפיים לצדדים 2X6 8 כל יד ללא כשל


    B
    סקוואט 80 קילו 3X5 ,ללא כשל-לא מעלה משקל עד שארגיש בטוח בטכניקה

    תאומים בסמיט משין 3X12 (אעדכן משקל)

    דדליפט 90קילו 3X5, ללא כשל- לא מעלה משקל עד שארגיל בטוח בטכניקה

    מתח 25 קילו 3x6 כשל בחזרה האחרונה בסט האחרון

    חתירה 55 קילו 3X6 ללא כשל


    כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי קטן 20קילו 3X6

    כפיפת מרפקים מרפקים 14 בכל יד 2X10 , כשל בשתי חזרות האחרונות ומפצה בדרופ ל8


    לכל אימון נוסף בטן 2X15


    בהצלחה, אם כתבתי משהו לא נכון או לא בסדר תעירו בנעם בכיף ואתקן, אני אעלה בהמשך סרטונים של הטכניקות ואם מתאים גם של ארוחות מעניינות ששומרות לי על השפיות

    בנוסף,אשמח לדעת איך אני יחסית במשקלים יחסית למשקל גוף שלי


    מעודכן ל 25/6/2019