כוח רצון זו היכולת לבחור בין הרצונות שלך בהווה לבין הרצונות שלך בעתיד- דאלה מאסה!

ניטרלי תקופה ואפ למאסה- יהיה טעים וכיף!

  1. עדכון לוג: 11/07/19

    Eli1729
    נעדרתי קצת- תקופת מבחנים
    אבל רק מהפורום:)

    לחיצת חזה 85 3X5 כשל בחזרה אחרונה
    חזה עליו 70 2X5 כשל שתי חזרות אחרונות
    האמר 90.5 3X10
    מקבילים 20 2X10
    פרפר בקרוס אובר 12.5 בכל יד
    פולי ליד אחורית חזה 31.25 2X6
    פראס 20 3X6 (לא מבין למה אני לא מצליח להתקדם פה)
    הרחקת כתפיים 10 כל יד 2X6

    B

    סקאווט 98.25! בלי כשל- שבוע הבא בע"ה עולה ל 100(ואני שוקל 60)
    דד ליפט לצערי הפסקתי, יותר מדי זמן שאני סוחב את הכאב בגב אחרי כל אימון,לכן לא...
  2. עדכון לוג: 01/07/19

    Eli1729
    סרטוני טכניקה-

    *הערה: אני אחפש השבוע מאמן טוב שיעבור איתי על כל התוכנית ויתן לי דגשים לטכניקה בכל התרגילים עם המוט החופשי(חזה דד וסקאווט) אם יש לכם המלצה למישהו מקצועי פלוס פלוס אשמח.








    elchonon אוהב/ת את זה.
  3. עדכון לוג: 30/06/19

    Eli1729
    לצערי פספסתי אימון- פעמיים ראשונה בשלושה חודשים האחרונים-אילוצי לוז של בחינות

    למזלי- הצלחתי להכניס אתמול אימון ב22:00 בלילה

    לצערי2- באתי לאימון כנראה ביותר מדי אמוק בגלל החוסר אימון והרמתי משקלים גבוהים בהתחלה עם כנראה פחות דגש על טכניקה- בדחיקת חזה קיבלתי מין כאב חזק בכתף שהבהיל אותי (זה בנוסף לכאב במפרק שהיה לי בתקופת מאסה הקודמת, נעלם ועכשיו חזר-כנראה בגלל המשקלים או טכניקה)
    מה שמאוד הלחיץ אותי וישר הפסקתי לנסות להרים משקל
    אני ישן בין 6-7 שעות בלילה וצמוד לתפריט- חוץ מפה ושם זליגות...
  4. עדכון לוג: 26/06/19

    Eli1729
    עדכון
    עשיתי אימון עם פחות שני התרגילים של היד הקדמית מחוסר זמן, אבל מבסוט על עצמי שהספקתי להכניס את האימון היום ולא לפספס אימון השבוע (מה שחשבתי שיררה בתחילת השבוע)
    סרטונים של דדליפט וסקאווט כרגיל נוספו, השתדלתי מאוד הפעם להתרכז בעקבים ובברכיים בסקאווט ופחות בגב אחרי הדיון הקודם שהיה לנו
    בדדליפט- אין צורך להעיר את הצוואר והראש שעולים למעלה- אני על זה ובסוף אזכור את זה גם תוך כדי התרגיל
    על כל השאר- תעירו ותאירו באהבה:)

    B
    סקוואט 92.5 קילו 3X5 ,בלי כשל
    הזמנתי נעל מתאימה כמו שאלחנן...
  5. עדכון לוג: 23/06/19

    Eli1729
    B
    סקוואט 90 קילו 3X5 ,הרגשתי בטוח בטכניקה ועשיתי חימום טוב לפני,לכן הרשתי לעצמי להתקדם למשקל שאני באמת מרגיש בו מאמץ. השתי חזרות האחרונות היו לי קשות וזה פעם ראשונה שאני מרגיש מאמץ רציני בסווקאט, מבסוט.
    מצורף סרטון,מוזמנים לתקן

    דדליפט 90קילו 3X5, ללא כשל- לא מעלה משקל עד שארגיל בטוח בטכניקה
    צירפתי סרטון של הטכניקה מהיום - עם נסיון ליישום כל הדגשים שנתתם לי ובעיקר @elchonon ו @kotzer נתנו לי
    יותר מאשמח...
  6. עדכון לוג: 22/06/19

    Eli1729
    ארוחת ערב/צהריים טעימה, בריאה ועם ערכים מעולים-

    פסטה מחיטה מלאה
    עגבניות שרי עם בצל שטוגנו ב2 כפות שמן זית
    מלח,פפריקה מתוקה וחריפה,מלח ופלפל שחור
    יוצא טעים ולא מרגישים את החוסר ברוטב התעשייתי

    סלט שרי המון מלפפונים ופטרוזילה- לימון ומלח בלי שמנז.

    טונה במחבת- תחילת כל שבוע אני מכין להמשך השבוע:
    קופסאת טונה גדולה/6 קופסאות קטנות
    את המנה הזו אני שם לפי עין בצלחת בגלל הקושי לשקול(המון פרודוקטים מעבר לטונה)
    לכן אם נניח שמתי 6 קופסאות טונה אז אני מחלק בעין את הסיר ל6 מנות ואוכל במשך ארבעה-חמישה...
  7. עדכון לוג: 22/06/19

    Eli1729
    צירפתי תמונה של הגוף מטרה שלי לאוגוסט הבא- מה אומרים? אפשרי? הערות כלשהן?
    בנוסף
    מעלה סרטונים של הטכניקה שלי בתרגילים המורכבים שאני די חדש בהם
    אני יודע שבסקאוט יש לי בעיה עם הברכיים שמשחקות ואני גם מרגיש כאבים בהם ביום יום- יש לי היסטוריה לא טובה של מים בברך מסקאווט לקוי שעישתי כשהייתי ילד.
    והדדליפט עושה לי כאבי כאב(אני מניח שזה ממנו) כרגע אני לא מצליח לישר יותר את הגב, גם כשאני מנסה להקפיד על כל הדגשים שצריך
    אשמח לתגובות על הסרטונים של הטכניקה- אני קורא את התגובות לפני כל אימון ומנסה...
  8. עדכון לוג: 22/06/19

    Eli1729
    מעלה קצת נתונים משעממים-
    זה האקסל מעכב שלי אחרי המשקל, התחלתי אותו תוך כדי החיטוב ואפשר לראות את הניטרלי בשלושה שבועות האחרונים

    אגב,אם מישהו מסתבך עם המעכב אני יכול לשלוח קובץ מוכן שעושה את הממוצעים ואת ההבדלים בינהם באחוזים כמו בתמונה שהעלתי באופן אוטומטי, ככה שלא מתעסקים בזה בכלל חוץ מלעדכן את המשקל בבוקר ופעם ב את ההיקפים

    הבאלק הצהוב זה התאריך מטרה שהיה לי להגיע לגוף מטרה שהוספתי פה- כיוונתי אליו מהרגע הראשון שהתחלתי להתאמן ונראה לי שדי הגעתי אליו ואפילו מעבר, צירפתי פה תמונות שלי ושל...
  9. עדכון לוג: 22/06/19

    Eli1729
    אני ביומיים מנוחה שלי בסופש
    אתמול בערב חטאתי בארוחת ערב מושחתת עם תרנגולת ממולא באורז ובהמון שמן,אסאדו ביין אדום או יותר נכון שומן ביין אדום, המון אורז שליש בירה וקצת עוגת גלידה.
    לא קרה לי המון זמן שככה שיחררתי לעצמי אז התחושה מעורבת בין אכזבה לסיפוק
    היום מוותר על הפחמימה בא.בוקר ועל כל השומן בתפריט(25 שקדים ו15 גר' טחינה) כדי לפצות מעט- למרות שהייתי מטוח שאעלה על המשקל בבוקר ואראה עלייה של נוזלים מטורפת אבל לא,200 גר' יותר אז אני לא מרגיש פגיעה רצינית.

    מחר שבוע חדש(יש לו בו ציט מיל שקבעתי...