המסלול האישי שלי

אימונים של פאוורליפטר טבעי ובריאותי

  1. עדכון לוג: 12/12/19

    elchonon
    יום חמישי

    סקוואט - 215 ק"ג חזרה בודדת. 205 ק"ג חזרה בודדת 3 סטים.
    דדסטארט בנץ' - 150 ק"ג חזרה בודדת, 6 סטים.
    דדליפט - 280 ק"ג חזרה בודדת.

    לא באתי עם מרץ להתאמן, פשוט לבוא ולסיים.
    הסקוואט היה גבולי אם שבר מקביל או לא.
    הבנץ' היה קלי קלות, העפתי אותו עם 4 דק' מנוחה בין הסטים כדי לסיים פשוט.
    והדדליפט היה די קשה, הגב שלי היה תפוס רצח.
    אז החלטתי ללכת על חזרה בודדת למשקל די מכובד, מאשר להרוג את עצמי על זוגות.

    אימון זוועה וקצר (3 שעות).

    הולך להשקיע בהתאוששות לקראת יום ראשון...
    The Blast ו-אני=] אוהבים את זה.
  2. עדכון לוג: 09/12/19

    elchonon
    יום שני

    סקוואט -
    212.5 ק"ג חזרה אחת, 2 סטים. 202.5 ק"ג 1 חזרות 4 סטים.
    בנצ' תחרותי - 155 ק"ג 1 חזרות, 6 סטים. 115 ק"ג 10 חזרות סט אחד ועוד שהי סטים עם 8 חזרות.
    דדליפט עם עצירה - 265 ק"ג 2 חזרות, 2 סטים. חזרה אחת, 2 סטים.

    הסקוואט שיא חדש עבורי, הוא היה קשה, אבל אני מקווה להתקדם איתו הלאה.
    בנץ' היה קל יחסית.
    והדדליפט משום מה ממש קשה כשאני מרים במכון שלי, בכל מכון אחר, זה הרבה יותר קל, אני חושב שהצלחתו שלי שונות או המוט שלי קצת עבה.
    המשקל גוף שלי ממש הפתיע אותי, הוא הרבה...
    The Blast אוהב/ת את זה.
  3. עדכון לוג: 05/12/19

    elchonon
    יום חמישי

    סקוואט - 210 ק"ג חזרה אחת, 3 סטים. 182.5 ק"ג 3 חזרות 6 סטים.
    דד סטארט בנצ' - 142.5 ק"ג 2 חזרות, 4 סטים.
    בנצ' תחרותי - 152.5 ק"ג 2 חזרות, 2 סטים.
    דדליפט עם עצירה - 260 ק"ג 2 חזרות, 2 סטים.
    דדליפט - 260 ק"ג 2 חזרות, 2 סטים.

    עידכון טעויות: אחרי 3 סטים 210 סקוואט חשבתי שהורדתי את המשקל ל 182.5, רק אחר כך גיליתי שהוא בעצם היה 190 ק"ג, לא פלא שהצלחתי רק 2 חזרות.
    בדדסטארט בנץ', עשיתי 2 חזרות במקום חזרה בודדת, מה לעשות.

    שוב הייתי בירושלים, השתמשתי...
    The Blast ו-אני=] אוהבים את זה.
  4. עדכון לוג: 01/12/19

    elchonon
    יום ראשון

    סקוואט - 207.5 ק"ג 2 חזרות, סט אחד, חזרה אחת לסט שני. 180 ק"ג 3 חזרות 6 סטים.
    דד סטארט בנצ' - 140 ק"ג 2 חזרות, 4 סטים.
    בנצ' תחרותי - 150 ק"ג 2 חזרות, 2 סטים.
    דדליפט עם עצירה - 250 ק"ג 3 חזרות, 3 סטים.

    אימון קשה, לא התאוששתי מספיק מיום חמישי. אך עבר בהצלחה.
    גם מיהרתי, אני חוגג את יום הנישואין ה 5 שלי עם אישתי היום.
    אין לי אפילו זמן לעדכן. אני מקווה לבלות הלילה ומחר ברוגע, שלווה ורעות.
    The Blast אוהב/ת את זה.
  5. עדכון לוג: 28/11/19

    elchonon
    יום חמישי

    סקוואט - 205 ק"ג 2 חזרות, 2 סטים. 177.5 ק"ג 3 חזרות 6 סטים.
    דד סטארט בנצ' - 137.5 ק"ג 2 חזרות, 4 סטים.
    בנצ' תחרותי - 147.5 ק"ג 2 חזרות, 2 סטים.
    דדליפט עם עצירה - 245 ק"ג 3 חזרות, 3 סטים.

    ביום שלישי עשיתי אימון התאוששות קלה.
    הגעתי למכון כושר בירושלים אצל האחד וביחיד אליהו הנקין ב 1:00. התחלתי אימון ופיטפטתי עם כל החברים שם, דבר שגרם לי לסיים סקוואט בלבד בשעה 3:00.
    יצאתי בריצה לצאת עם אישתי המדהימה לארוחה ביחד (אימון אירובי כשלעצמו).
    4:40 קפצתי למכון...
    The Blast ו-אני=] אוהבים את זה.
  6. עדכון לוג: 24/11/19

    elchonon
    יום ראשון

    סקוואט - 200 ק"ג 2 חזרות, 2 סטים. 175 ק"ג 3 חזרות 6 סטים.
    דד סטארט בנצ' - 135 ק"ג 2 חזרות, 4 סטים.
    בנצ' תחרותי - 145 ק"ג 2 חזרות, 2 סטים.
    דדליפט עם עצירה - 240 ק"ג 3 חזרות, 3 סטים.

    עשיתי טעות חמורה באימון הזה.
    התחלתי חימום לסקוואט כרגיל עם 70 ק" לחמש חזרות ל 2 סטים.
    משם עליתי ל 120 ק"ג ל 3 חזרות, קפצתי ל 160 לחזרה בודדת.
    ואחרי זה תכננתי לתת חזרה בודדת עם חגורה עם 180 ק"ג לפני ה 200.
    אבל לא שמתי לב שמה שאני חשבתי שהיה 180 היה בעצם 200.
    אז החימום האחרון...
    אני=], Sergio_Katz ו-The Blast אוהבים את זה.
  7. עדכון לוג: 22/11/19

    elchonon
    יום חמישי

    בנץ' תחרותי - 145 ק"ג 3 סטים, 3 חזרות.
    דד סטראט בנץ' - 137.5 ק"ג 3 סטים 2 חזרות.

    אימון התאוששות לסקוואט ודדליפט 70 ק"ג 5 סטים 5 חזרות.
  8. עדכון לוג: 19/11/19

    elchonon
    יום שלישי

    סקוואט - 172.5 ק"ג 5 סטים, 5 חזרות.
    דדליפט - 235 ק"ג 4 סטים 5 חזרות.

    לא היה לי מספיק זמן, הייתי צריך לסיים אימון בפחות משעתיים, לא הספקתי לעשות את הסט האחרון של דדליפט.
    מה דעתכם, ללכת מחר ולבצע סט אחד נוסף של 5 חזרות? או לוותר ולהמשיך לשלב העצימות של האימון?
    The Blast ו-אני=] אוהבים את זה.
  9. עדכון לוג: 18/11/19

    elchonon
    יום שני

    בנצ' תחרותי - 142.5 ק"ג 3 סטים, 3 חזרות.
    דדסטארט בנצ' - 135 ק"ג 3 סטים, 3 חזרות.

    אימון טוב, אני אופטימי, שמח שדחיתי את הבנצ' להיום.
    The Blast ו-אני=] אוהבים את זה.
  10. עדכון לוג: 17/11/19

    elchonon
    יום ראשון

    סקוואט - 172.5 ק"ג 5 סטים 5 חזרות.
    דדליפט - 235 ק"ג 5 סטים 5 חזרות.

    כן, אני חיה. לא יודע מאיפה קיבלתי את הכוח לזה, אבל זה עבר בהצלחה.
    דחיתי את הבנץ' למחר, כדי שיהיה לי יותר כוח אליו.
    קלטתי שהוא יותר קשה לי לאחרונה כי אין לי ספוטר שיוציא לי.
    אני כבר לא מבואס, כי זה אומר שלא נחלשתי.

    אבל מתחיל להרגיש ממש בודד להתאמן לבד, אני רוצה לחזור לחדר כושר ולחברים, ולצחוקים עם המתאמנים המפגרים, ולשאלות המטומטמות כמו "כמה אתה מרים?", "תגיד זה לא הורס ת'גב?", "יש לי חבר..."

    יש רק...
    Yukio Mishima אוהב/ת את זה.