המסלול האישי שלי

אימונים של פאוורליפטר טבעי ובריאותי

  1. עדכון לוג: 10/10/19

    elchonon
    יום חמישי

    סקוואט
    197.5 ק"ג 3 חזרות סט אחד.
    בוקס סקוואט גבוה 227.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
    דדליפט עם עצירה 247.5 ק"ג 3 חזרות 1 סט.
    ספוטו בנצ' 155ק"ג 3 חזרות סט אחד.
    בנצ' 155 ק"ג 3 חזרות סט אחד.

    אימון קשה אחרי הצום, עשיתי את המינימום.
    Grizzly Bear, The Blast ו-אני=] אוהבים את זה.
  2. עדכון לוג: 06/10/19

    elchonon
    יום ראשון

    סקוואט
    195 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
    בוקס סקוואט גבוה 225 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
    דדליפט עם עצירה 245ק"ג 3 חזרות 1 סט.
    ספוטו בנצ' 152.5ק"ג 3 חזרות סט אחד.
    בנצ' 152.5 ק"ג 3 חזרות 2 סטים.
    Grizzly Bear ו-The Blast אוהבים את זה.
  3. עדכון לוג: 03/10/19

    elchonon
    יום חמישי

    סקוואט
    200 ק"ג 2 חזרות 2 סטים. 190 ק"ג 2 חזרות לסט נוסף.
    בוקס סקוואט גבוה 222.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
    דדליפט עם עצירה 250 ק"ג 2 חזרות 1 סט.
    ספוטו בנצ' 150 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
    בנצ' 150 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
    מתח המון.

    הסקוואט לא הלך כמו שרציתי, ניסיתי לשפר טכניקה, ולהשאיר את הראש למטה הפעם, הסקוואט היה יותר קל, והיה שיפור בכוח שלי, והברכיים נשארו פתוחות ולא קרסו. אבל חסר לי שיווי משקל.
    אני חושב ששיפור טכניקה צריכה לבוא אך ורק במשקלים קלים....
    אני=], The Blast ו-Grizzly Bear אוהבים את זה.
  4. עדכון לוג: 28/09/19

    elchonon
    יום מוצ"ש

    סקוואט
    197.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
    בוקס סקוואט גבוה 220 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
    דדליפט עם עצירה 245 ק"ג 3 חזרות 1 סט. בסט השני כשל.
    ספוטו בנצ' 150 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
    בנצ' 150 ק"ג 2 חזרות סט אחד, לא רציתי לנסות יותר בלי ספוטר.

    אנסה ללמוד מהנשים בפורום ולפרט מעט יותר על האימון שלי. אני חושב שיהיה יותר מעניין בשבילי בעתיד לקרוא את זה שוב.

    הייתי גמור מאימון של יום חמישי, זוקפי הגב שלי לא התאוששו לגמרי, אבל זה נורמלי לקראת סוף העצימות שלי.
    מאוד עזר לי...
    Grizzly Bear ו-אני=] אוהבים את זה.
  5. עדכון לוג: 26/09/19

    elchonon
    יום חמישי

    סקוואט
    195 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
    בוקס סקוואט גבוה 217.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
    דדליפט עם עצירה 240 ק"ג 3 חזרות 1 סט.
    ספוטו בנצ' 147.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
    בנצ' 147.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
    לאנג'ים דאמבלים 12.5 ק"ג 45 חזרות.
    אני לא מאמין שהצלחתי את האימון. לא אכלתי טוב אתמול והשינה לא הייתה משהו, זה ערב חג והכל.
    אבל עשיתי את זה.
    אני מתחיל להרגיש ביטחון בסקוואט, ואני כבר רואה איך המספרים של הסקוואט והבנץ' יעלו בעז"ה לקראת התחרות הקרובה.
    דדליפט לעומת...
    The Blast אוהב/ת את זה.
  6. עדכון לוג: 26/09/19

    elchonon
    יום שלישי

    סקוואט, סקוואט גבוה, דדליפט עם עצירה, ספוטו בנצ', בנצ' - 130 ק"ג 3X3.
    מתח - 20 חזרות 3 סטים.
    The Blast אוהב/ת את זה.
  7. עדכון לוג: 22/09/19

    elchonon
    יום ראשון

    סקוואט 192.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
    בוקס סקוואט גבוה 215 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
    דדליפט עם עצירה 235 ק"ג 3 חזרות 2 סט.
    ספוטו בנצ' 145 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
    בנצ' 145 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
    לאנג'ים 40 ק"ג 45 חזרות.
    סקוואט די קל יחסית, מקווה להגיע ל 200 לשלשות.
    The Blast אוהב/ת את זה.
  8. עדכון לוג: 19/09/19

    elchonon
    יום חמישי

    סקוואט בטעות שמתי חמש ק"ג נוספים בצד אחד של המוט. אז במקום 190 ק"ג, זה היה 195 ק"ג וחוסר איזון לצד ימין. עשיתי סט אחד 3 חזרות, ובסט השני היה כשל בחדזרה השלישית. תיקנתי את הבעיה, ועשיתי 3 חזרות נוספות עם 190 ק"ג.
    בוקס סקוואט גבוה 212.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
    דדליפט עם עצירה 230 ק"ג 3 חזרות 1 סט.
    ספוטו בנצ' 142.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
    בנצ' 142.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
    לאנג'ים 35 ק"ג 15 חזרות 3 סטים.
    The Blast אוהב/ת את זה.
  9. עדכון לוג: 16/09/19

    elchonon
    יום שני

    סקוואט 187.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
    בוקס סקוואט גבוה 210 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
    דדליפט עם עצירה 225 ק"ג 3 חזרות 2 סט.
    ספוטו בנצ' 140 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
    בנצ' 140 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
    לאנג'ים 30 ק"ג 45 חזרות.
    The Blast אוהב/ת את זה.
  10. עדכון לוג: 12/09/19

    elchonon
    יום חמישי

    סקוואט
    185 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
    בוקס סקוואט גבוה 207.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
    דדליפט עם עצירה 220 ק"ג 3 חזרות 1 סט.
    ספוטו בנצ' 137.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
    בנצ' 137.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
    The Blast אוהב/ת את זה.