המסלול האישי שלי

אימונים של פאוורליפטר טבעי ובריאותי

  1. עדכון לוג: 18/06/19

    elchonon
    יום ראשון

    סקוואט 205 ק"ג, 1 חזרה, 1 סט.
    195 ק"ג, 1 חזרה, 3 סטים.
    דד סטארט בנצ' 145 ק"ג, 1 חזרות, 6 סטים.
    דדליפט בלי לגעת בריצפה 240 ק"ג, 3 חזרות, 3 סטים.
  2. עדכון לוג: 14/06/19

    elchonon
    יום חמישי

    סקוואט 202.5 ק"ג, 1 חזרה, 2 סטים.
    192.5 ק"ג, 1 חזרה, 4 סטים.

    בנצ' עם עצירה 152.5 ק"ג, 1 חזרה, 6 סטים.
    110 ק"ג, 10 חזרות, 3 סטים.

    דדליפט בלי לגעת בריצפה 250 ק"ג, 2 חזרות, 2 סטים.
    דדליפט 250 ק"ג, 2 חזרות, 2 סטים.
  3. עדכון לוג: 10/06/19

    elchonon
    יום שני

    סקוואט 200 ק"ג, 1 חזרה, 3 סטים.
    170 ק"ג, 3 חזרות, 6 סטים.
    דד סטארט בנצ' 140 ק"ג, 1 חזרות, 6 סטים.
    בנצ' פרס עם עצירה 110 ק"ג, 10 חזרות, 3 סטים.
    דדליפט בלי לגעת בריצפה 225 ק"ג, 5 חזרות, 5 סטים.
  4. עדכון לוג: 06/06/19

    elchonon
    יום שלישי

    סקוואט 185 ק"ג. 2חזרות, 6 סטים.
    דד סטארט בנצ' 132.5 ק"ג, 3 חזרות, 10 סטים.
    דדליפט בלי לגעת בריצפה 230 ק"ג, 3 חזרות, 3 סטים.
  5. עדכון לוג: 06/06/19

    elchonon
    יום שלישי

    סקוואט 100 ק"ג.
    בנצ' 90 ק"ג.
    דדליפט 120 ק"ג.
    3 סטים, 6 חזרות.
    אימון התאוששות.
  6. עדכון לוג: 02/06/19

    elchonon
    יום ראשון

    סקוואט 165 ק"ג.5 חזרות, 5 סטים.
    דד סטארט בנצ' 130 ק"ג, 3 חזרות, 10 סטים.
    דדליפט בלי לגעת בריצפה 220 ק"ג, 5 חזרות, 5 סטים.
  7. עדכון לוג: 31/05/19

    elchonon
    יום חמישי

    סקוואט 175 ק"ג. 3 חזרות, 10 סטים.
    דד סטארט בנצ' 127.5 ק"ג, 3 חזרות, 10 סטים.
    דדליפט בלי לגעת בריצפה 220 ק"ג, 3 חזרות, 10 סטים.
    חזרנו לאימוני 5 שעות.
  8. עדכון לוג: 28/05/19

    elchonon
    יום שלישי

    סקוואט 100 ק"ג. 6 חזרות, 3 סטים.
    בנצ' 90 ק"ג, 6 חזרות, 3 סטים.
    דדליפט 120 ק"ג, 6 חזרות, 3 סטים.

    אימון התאוששות.
  9. עדכון לוג: 26/05/19

    elchonon
    יום ראשון

    סקוואט 170 ק"ג. 3 חזרות, 10 סטים.
    דד סטארט בנצ' 125 ק"ג, 3 חזרות, 10 סטים.
    דדליפט בלי לגעת בריצפה 200 ק"ג, 2 חזרות, 10 סטים.
    חזרנו לאימוני 4 שעות.
  10. עדכון לוג: 24/05/19

    elchonon
    יום חמישי

    סקוואט 170, 5 חזרות, 3 סטים.
    בנץ' 140, 5 חזרות, 3 סטים (@frozen אני מקווה שאתה גאה בי).
    דדליפט 205, 5 חזרות, 3 סטים.
    אימון גומר, לא האמנתי שאצליח את הסקוואטים עם שבירת מקביל בכל חזרה. אבל המאמן היה לידי ואישר שהכל עבר.
    orazulay11 ו-frozen אוהבים את זה.