המסלול האישי שלי

יום חמישי

סקוואט - 167.5 ק"ג 8×5
דדליפט - 215 ק"ג 5×5
בנץ' תחרותי - 135 ק"ג 5×5

יום ראשון

פין סקוואט - 200 ק"ג 5×5
דדליפט - 260 ק"ג 5 חזרות
בנץ' תחרותי - 135 ק"ג 5×5

מוצ"ש היה 5 סטים שכיבות סמיכה ומתח לכשל

יום חמישי

פין סקוואט - 180 ק"ג 7 חזרות
דדליפט - 240 ק"ג 7 חזרות
בנץ' תחרותי - 157.5 ק"ג 5 חזרות, 170 ק"ג סינגל

אימון קצר היום.

יום שלישי

פין סקוואט - 150 ק"ג 9×5, בטעות במקום 170
פין סקוואט - 170 ק"ג 5×5
דדליפט - 230 ק"ג 10×5
בנץ' אחיזה צרה עם עצירה - 150 ק"ג 4 חזרות, 130 ק"ג 3 סטים 6 חזרות

המון נפח היום.

יום ראשון

סקוואט - 220 ק"ג סינגל RPE9
פין סקוואט - 170 ק"ג 5×5
היי באר סקוואט - 150 ק"ג 3×8 RPE8
דדליפט - 275 ק"ג לסינגל RPE7
דדליפט - 230 ק"ג 5×5
לארסון בנץ' עם עצירה - 125 ק"ג 6×8

יום חמישי

סקוואט - 210 ק"ג סינגל RPE5
פין סקוואט - 162.5 ק"ג 5×5
היי באר סקוואט - 145 ק"ג 3×10 RPE4
דדליפט - 200 ק"ג 5×5
בנץ' תחרותי - 155 ק"ג 5 חזרות, 172.5 ק"ג סינגל RPE9.5 בערך (עצירה מוגזמת), 147.5 ק"ג 6 סטים 5 חזרות

מרגיש מרוסק מהחיטוב.
על 2400 קלוריות בערך ורעב כל הזמן.
ירדתי 2 ק"ג כבר, ומרגיש חלש באופן לא מפתיע.

האימונים הולכים מצוין, אבל יש מעין רעב באימונים, אולי אצטרך קפה.
בנתיים אני מאוד מרוצה, חיטוב לעוד שבוע או שבועיים רק בעז"ה.

יום שלישי

סקוואט - 210 ק"ג סינגל RPE7
פין סקוואט - 162.5 ק"ג 5×5
היי באר סקוואט - 145 ק"ג 3×10 RPE6
דדליפט - 275 ק"ג סינגל RPE6
דדליפט - 220 ק"ג 5×5
בנץ' אחיזה צרה עם עצירה - 147.5 ק"ג 4 חזרות, 127.5 ק"ג 5 סטים 6 חזרות

כאב מוזר בחזה, כשנפצעתי בכתף, כאב לי לעשות בנץ' רגיל אבל לא צר. עכשיו אחיזה צרה קצת כואב, אבל בנץ' רגיל לא.

ירדתי השבוע ל2400 קלוריות, החיטוב ממשיך בכל הכוח.

יום ראשון

סקוואט - 210 ק"ג סינגל RIR4
פין סקוואט - 162.5 ק"ג 5×5
היי באר סקוואט - 145 ק"ג 3×10 RIR5
דדליפט - 275 ק"ג לסינגל RIR4
דדליפט - 210 ק"ג 5×5
לארסון בנץ' עם עצירה - 120 ק"ג 6×8

יום חמישי

סקוואט - 210 ק"ג סינגל RIR4
פין סקוואט - 155 ק"ג 5×5
היי באר סקוואט - 140 ק"ג 3×10 RIR7
דדליפט - 275 ק"ג סינגל RIR6
דדליפט - 200 ק"ג 5×5
בנץ' תחרותי - 155 ק"ג 5 חזרות, 167.5 ק"ג סינגל RIR7 בערך, 145 ק"ג 6 סטים 5 חזרות

יום שלישי

סקוואט - 210 ק"ג סינגל RIR4
פין סקוואט - 155 ק"ג 5×5
היי באר סקוואט - 140 ק"ג 3×10 RIR6
דדליפט - 200 ק"ג 5×5
בנץ' אחיזה צרה עם עצירה - 145 ק"ג 4 חזרות, 125 ק"ג 5 סטים 6 חזרות