המסלול האישי שלי

יום ראשון

סקוואט - 210 ק"ג סינגל RIR4
פין סקוואט - 155 ק"ג 5×5
היי באר סקוואט - 140 ק"ג 3×10 RIR10
דדליפט - 275 ק"ג לסינגל RIR4
דדליפט - 202.5 ק"ג 5×5
לארסון בנץ' עם עצירה - 115 ק"ג 3×8

בלוק חדש עם רעיונות וניסיונות חדשים, בחיטוב קל.

יום רביעי

דדליפט - 310 ק"ג לסינגל, 320 ק"ג סינגל עם רצועות
סקוואט - 220 ק"ג סינגל
פין סקוואט - 150 ק"ג 3×5
לא היה לי כוח לבנץ'

יום ראשון

סקוואט - 200 ק"ג לסינגל (פאוז ATG ללא חגורה)
פין סקוואט - 130 ק"ג 3×5
דדליפט - 220 ק"ג 4 סינגלים
בנץ' תחרותי - 145 ק"ג 5 סטים 7 חזרות

יום חמישי

סקוואט - 245 ק"ג לסינגל, 250 ק"ג היה כשל
דדליפט - 295 ק"ג 2 סינגלים
בנץ' תחרותי - 155 ק"ג 10 סטים 3 חזרות

היום הלכתי על שיא בסקוואט, מאוד רציתי 250, אבל הרגשתי שאני כנראה עוד לא שם.
ה245 הרגיש מצוין, אני מאוד מרוצה מהשיא הזה, אבל ה250 לא עלה לצערי.
https://youtube.com/shorts/szSr3wBpCIw?feature=share

יום ראשון

סקוואט - 200 ק"ג 5 סינגלים
דדליפט - 285 ק"ג 3 דאבלים
בנץ' תחרותי - 140 ק"ג 5 סטים 7 חזרות

יום שני

סקוואט - 70 ק"ג 3×3
דדליפט - 120 ק"ג 3×3
בנץ' תחרותי - 147.5 ק"ג 7 סטים 5 חזרות

יום ראשון

סקוואט - 240 ק"ג 3 סינגלים
דדליפט - 280 ק"ג 5 סינגלים
בנץ' תחרותי - 150 ק"ג 7 סטים 3 חזרות

שיא סקוואט חדש

יום ראשון

בנץ' תחרותי - 165 ק"ג סינגל, 142.5 ק"ג 7 סטים 5 חזרות
סקוואט ודדליפט קלים לסינגלים.

יום ראשון

סקוואט - 230 ק"ג 2 זוגות
דדליפט - 270 ק"ג 2 חזרות 5 סטים
בנץ' תחרותי - 165 ק"ג סינגל, 135 ק"ג 5 סטים 7 חזרות

אימון מוקדם בבוקר בלי ספוטרים, אז עצרתי אחרי 2 סטים בסקוואט למרות שהרגשתי שיש לי יותר. אני מאוד שמח שלקחתי את השיא של התחרות הקודמת לזוגות.
ממש קברתי עומק ושברתי מקביל יפה

יום חמישי

סקוואט - 230 ק"ג 5 סינגלים.
דדליפט - 260 ק"ג 5 חזרות 5 סטים
בנץ' תחרותי - 185 ק"ג

יום שני

סקוואט - 220 ק"ג 2 חזרות 5 סטים, היה ממש קל
דפסיט דדליפט - 260 ק"ג 5 חזרות 5 סטים
בנץ' תחרותי - 120 ק"ג 5 סינגלים

הייתי במכון כושר היום, המוטות היו זוועה, או מוט עבה רצח, או מוט גמיש מאוד.
בחרתי במוט הגמיש לדדליפט, אבל עשיתי דפסיט שלא ארגיש רמאי. עדיין הרגיש יותר קל ממוט קשיח בלי דפסיט.

הבנץ' בדילואד כרגע.
האימון היה ממש קל למרות הצום אתמול, תופעת לואי היחידה של הצום, סחרחורות נוראה באימון.