עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
יום ראשון בנץ' - 100 ק"ג 3 חזרות 3 סטים סקוואט - 185 ק"ג 5 חזרות 6 סטים דדליפט - 220 ק"ג 5 חזרות 5 סטים גוד מורנינג - 160 ק"ג 2 חזרות 9 סטים אימון קליל היום. עדיין בלי חגורה, אני כבר מתחיל להאמין ב250 סקוואט ו320 דדליפט, חלום. דילואד לבנץ' למרות שעדיין קל, כי אני מתחיל שוב להרגיש את החזה. לפחות עכשיו זה רק ב155 ולא ב140. יום חמישי אתחיל עם סינגלים בבנץ' לראות איך זה ילך.
יום ראשון בנץ' - 155 ק"ג 5 חזרות 5 סטים סקוואט - 185 ק"ג 5 חזרות 6 סטים דדליפט - 220 ק"ג 5 חזרות 5 סטים גוד מורנינג - 160 ק"ג 3 חזרות 9 סטים אימון קליל היום. החזה עדיין מרגיש בסדר, אבל עם הרבה מתיחות ועיסויים לפני ותוך כדי האימון.
יום חמישי בנץ' - 150 ק"ג 5 חזרות 5 סטים סקוואט - 177.5 ק"ג 5 חזרות 6 סטים דדליפט - 210 ק"ג 5 חזרות 5 סטים גוד מורנינג - 150 ק"ג 3 חזרות 9 סטים
יום שלישי בנץ' - 150 ק"ג 10 חזרות סט אחד, 5 חזרות 3 סטים סקוואט - 177.5 ק"ג 5 חזרות 5 סטים דדליפט - 210 ק"ג 5 חזרות 5 סטים גוד מורנינג - 150 ק"ג 3 חזרות 9 סטים
יום ראשון בנץ' - 150 ק"ג 5 חזרות 5 סטים סקוואט - 177.5 ק"ג 5 חזרות 5 סטים דדליפט - 210 ק"ג 5 חזרות 5 סטים גוד מורנינג - 150 ק"ג 3 חזרות 9 סטים
יום שלישי סקוואט - 170 ק"ג 5 חזרות 5 סטים גוד מורנינג - 140 ק"ג 3 חזרות 9 סטים בנץ' - 145 ק"ג 5 חזרות 5 סטים דדליפט - 120 ק"ג 5 חזרות 5 סטים הייתי תפוס רצח היום ברגליים, איכשהו שרדתי.
יום שלישי סקוואט - 170 ק"ג 5 חזרות 5 סטים גוד מורנינג - 140 ק"ג 3 חזרות 9 סטים בנץ' - 145 ק"ג 5 חזרות 5 סטים דדליפט - 200 ק"ג 5 חזרות 5 סטים סוף סוף מתחיל בלוק חדש, מרגיש טוב. האימון היום ללא חגורה.
יום חמישי דדליפט - 275 ק"ג 3 חזרות 10 סטים בנץ' - 140ק"ג 5 חזרות 5 סטים סוף כל סוף לסמולוב דדליפט סרטון - סמולוב דדליפט עוד לא ראיתם
יום שלישי דדליפט - 260 ק"ג 5 חזרות 7 סטים בנץ' - 140ק"ג 5 חזרות 5 סטים לצערי התחיל להתקלף לי העור בסט הרביעי, הייתי חייב להשלים עם רצועות. היה קשה למות, עדיין תפוס מיום ראשון, וחושש ליום חמישי, אבל אני מורעל מידי לוותר. סמולוב דדליפט = @pashutpowerlifting
יום ראשון דדליפט - 242.5 ק"ג 7 חזרות 5 סטים בנץ' - 140ק"ג 5 חזרות 5 סטים הדדליפט היה יחסית קל, והבנץ' הרגיש מדהים, קל וזורם, מתרגש לקראת הבלוק הבא. סמולוב דדליפט = @pashutpowerlifting
