המסלול האישי שלי

יום שלישי

דדליפט - 227.5 ק"ג 9 חזרות 4 סטים
לארסון בנץ' - 140ק"ג 7 חזרות 3 סטים

התחלנו שבוע אחרון של סמולוב דדליפט, הרבה יותר קל משציפיתי.

יום שלישי

דדליפט - 262.5 ק"ג 3 חזרות 10 סטים
לארסון בנץ' - 140ק"ג 7 חזרות 3 סטים

אימון קשוח היום, הייתי עדיין תפוס, וסתם היה יום קשה, אבל שרדתי, זה העיקר.

יום ראשון

דדליפט - 247.5 ק"ג 5 חזרות 7 סטים
לארסון בנץ' - 140ק"ג 7 חזרות 3 סטים

אימון קליל ומהיר.
נפתחה לי פצע בכף יד בדדליפט, המשכתי 3 סטים אחרונים עם רצועות.

יום חמישי

דדליפט - 230 ק"ג 7 חזרות 5 סטים

לארסון בנץ' - 135 ק"ג 7 חזרות 3 סטים

אימון זריז

יום שני

דדליפט - 255 ק"ג 3 חזרות 10 סטים

פרס - 70 ק"ג 6 חזרות 3 סטים
לארסון בנץ' - 140 ק"ג 7 חזרות 3 סטים


יום שלישי

דדליפט - 215 ק"ג 9 חזרות 4 סטים

פרס - 65 ק"ג 7 חזרות 3 סטים
לארסון בנץ' - 135 ק"ג 7 חזרות 3 סטים

שכחתי לעדכן אתמול.
בגלל חג השבועות יצא לי לעשות דדליפט יומיים ברציפות, והיום קרעתי את העור בכף היד שלי, אז השלמתי את 2 הסטים האחרונים עם רצועות.

יום חמישי

דדליפט - 240 ק"ג 5 חזרות 7 סטים

פרס - 60 ק"ג 6 חזרות 4 סטים
לארסון בנץ' - 130 ק"ג 7 חזרות 3 סטים

לא קשה מידי, אבל מדמיין את השבוע השני והשלישי ויש לי פרפרים בבטן.

יום שלישי

דדליפט - 222.5 ק"ג 7 חזרות 5 סטים

פרס - 60 ק"ג 6 חזרות 4 סטים
לארסון בנץ' - 130 ק"ג 7 חזרות 3 סטים

אימון קל ומהיר.

יום ראשון

דדליפט - 207.5 ק"ג 9 חזרות 4 סטים

פרס - 60 ק"ג 6 חזרות 4 סטים
לארסון בנץ' - 130 ק"ג 7 חזרות 3 סטים

וסמולוב דדליפט החל.

יום חמישי

סקוואט - 215 ק"ג 3 חזרות 10 סטים

וזהו...
היה קשוח, אבל סיימתי עם תחושה שיש לי עוד.
אעלה סרטון מסודר של כל השבוע בעז"ה.

יום שלישי

סקוואט - 202.5 ק"ג 5 חזרות 7 סטים
מתח 40 ק"ג 4×6. ובנץ' 125 ק"ג 3×7.