המסלול האישי שלי

יום ראשון

פאוז סקוואט - 185 ק"ג 7 סטים 5 חזרות.
דדליפט עם עצירה - 240 ק"ג 4 סטים 5 חזרות.
בנץ' עליון - 90 ק"ג 3×20.

עכשיו קלטתי ששמתי 185 ק"ג במקום 182.5, לא הבנתי למה זה הרגיש יותר קשה היום.

עדיין בלי חגורה.

יום ראשון

פאוז סקוואט - 182.5 ק"ג 5 סטים 5 חזרות.
דדליפט עם עצירה - 240 ק"ג 5×3.
בנץ' - 3×10-30

עדיין בלי חגורה, די קל.
קיצרתי כי עדיין מרגיש את האלכוהול וחוסר שינה ותזונה מפורים, ופשוט לא היה לי זמן.

יום חמישי

טמפו סקוואט 3.2.0 - 175 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט עם עצירה - 230 ק"ג 5×5.
בנץ', פרס, יד אחורי - 3×10-30

יום שלישי

טמפו סקוואט 3.2.0 - 175 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט עם עצירה - 230 ק"ג 5×5.
בנץ' - 80 ק"ג 5×3, עבודת מהירות וטכניקה.

יום ראשון

טמפו סקוואט 3.2.0 - 175 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט עם עצירה - 230 ק"ג 5×5.
בנץ', עליון, רחב, שכיבה שמיכה- 75 ק"ג 3×15-25.

עדיין לא חגורה.

יום חמישי

טמפו סקוואט 3.2.0 - 170 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט עם עצירה - 220 ק"ג 5×5.
בנץ', פרס, דאמבלים - 3×15-30.

מעצלות עשיתי 170 במקום 167.5.

יום שלישי

טמפו סקוואט 3.2.0 - 167.5 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
בנץ' רגיל, צר, רחב, עליון - 60 ק"ג 3×15-30.

יום ראשון

טמפו סקוואט 3.2.0 - 167.5 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט עם עצירה - 220 ק"ג 5×5.
בנץ' - 140 ק"ג 5×2.

שוב חזר הכאב בחזה, מתברר שעוד לא התאוששתי מאז התחרות, וכנראה מדובר באיזשהו פציעה.
אני מתחיל פרוטוקול שיקום פציעה בעז"ה השבוע.

יום חמישי

טמפו סקוואט 3.2.0 - 160 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט עם עצירה - 210 ק"ג 5×5.
בנץ' - 135 ק"ג 5×5.
צ'ין אפס - 3×14
יד אחורי גומיה 3×14

יום שלישי

טמפו סקוואט 3.2.0 - 160 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט עם עצירה - 210 ק"ג 5×5.
בנץ' - 135 ק"ג 5×5.