המסלול האישי שלי

יום ראשון

טמפו סקוואט 3.2.0 - 160 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט עם עצירה - 210 ק"ג 5×5.
בנץ' - 135 ק"ג 5×5.
צ'ין אפס - 3×14
יד אחורי גומיה 3×14

יום חמישי

טמפו סקוואט 3.2.0 - 152.5 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט עם עצירה - 200 ק"ג 5×5.
בנץ' - 130 ק"ג 5×5.
צ'ין אפס - 3×12.
יד אחורי גומיה 3×12.

סומו התחיל להכאיב לי, אז וויתרתי, אולי אצטרך לעבוד עם משקלים קלים יותר.

יום שלישי

טמפו סקוואט 3.2.0 - 152.5 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט עם עצירה - 200 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
סומו דדליפט עם עצירה - 200 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
בנץ' - 130 ק"ג 5×5.
צ'ין אפס - 3×12.
יד אחורי גומיה 3×12.

יום ראשון

טמפו סקוואט 3.2.0 - 152.5 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט עם עצירה - 200 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
סומו דדליפט עם עצירה - 200 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
בנץ' - 130 ק"ג 5×5.
צ'ין אפס - 3×12.
יד אחורי גומיה 3×12.

יום חמישי

טמפו סקוואט 3.2.0 - 145 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט עם עצירה - 190 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
סומו דדליפט עם עצירה - 190 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
בנץ' - 125 ק"ג 5×5.
צ'ין אפס - 3×10.
יד אחורי גומיה 3×12.

יום שלישי

טמפו סקוואט 3.2.0 - 145 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט עם עצירה - 190 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
סומו דדליפט עם עצירה - 190 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
בנץ' - 125 ק"ג 5×5.
צ'ין אפס - 3×10.
יד אחורי גומיה 3×12.

אנחנו בדילואד.

יום ראשון

דדליפט - 250 ק"ג 5×5.

לא היה קשה, אבל הגב תפוס, הייתי צריך לפרוש.

יום חמישי

סקוואט - 192.5 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט - 240 ק"ג 5 סטים 5 חזרות.
בנץ' - 150 ק"ג לזוג.
בנץ' מתפרץ - 122.5 ק"ג 4 סטים 3 חזרות, דקה וחצי מנוחה.

היה קשה, אבל לא יותר מיום שלישי.
סיימנו שבוע אחרון קורטה לסקוואט.

יום ראשון

סקוואט - 192.5 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט - 240 ק"ג 5 סטים 5 חזרות.
בנץ' - 160 ק"ג לזוג (בטעות, חשבתי שזה 150).
בנץ' מתפרץ - 122.5 ק"ג 4 סטים 3 חזרות, דקה וחצי מנוחה.
בנץ' איזומטרי - 3 סטים, 6 חזרות, 3 שניות לחיצה.
קצת טרייספס ובייספס עם גומיה.

אימון פסיכי, סט חמישי בקושי שרדתי 5 חזרות, אז התחלתי לנוח 15 דקות במקום 10, וברוך ה' האימון הכי קשה של הבלוק עבר בהצלחה. עכשיו נשאר לשרוד אימון דומה ביום חמישי.

ביום ראשון 240 ק"ג דדליפט הרגיש קל, כאילו שיש לי עשיריה איתו. היום כל סט הרגיש כבד. הסקוואט גמר אותי.

בנץ' בטעות שמתי 160 לזוג במקום 150, המוח לא מתפקד טוב אחרי עומס של 13.7 טון על הגוף.

אבל שרדתי וזה מה שחשוב, ועוד ב3.5 שעות, בכלל לא רע.

למי שרוצה לראות את הסקוואט Watch this story by פשוט פאוורליפטינג on Instagram before it disappears.
אני מעלה את סרטוני האימון שלי די קבוע למי שמעוניין לעקוב אחרי. או לפחות את התרגילים שזכרתי להסריט.

יום ראשון

סקוואט - 192.5 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט - 240 ק"ג 5 סטים 5 חזרות.
בנץ' - 150 ק"ג לזוג.
בנץ' מתפרץ - 122.5 ק"ג 4 סטים 3 חזרות, דקה וחצי מנוחה.
בנץ' איזומטרי - 3 סטים, 6 חזרות, 3 שניות לחיצה.
קצת טרייספס ובייספס עם גומיה.

סקוואט היה רצחני, אבל הצלחתי, זה שיא אישי, נראה אם אצליח לשחזר את זה עוד פעמיים השבוע.

הורדתי 3 סטים מהדדליפט, לא כי הוא קשה מידי, אלא בגלל האורך של האימון, לקח לי 4 שעות בערך.

בנץ' אני מתחיל משהו קצת שונה, זה מרגיש לי טוב, ואני מאוד אופטימי.