המסלול האישי שלי

יום שלישי

ספוטו בנץ' - 140 ק"ג 5×5.
דדסטארט בנץ' - 130 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 165 ק"ג 5×5.
דדליפט עם עצירה - 220 ק"ג 5 חזרות 3 סטים.

קליל.

יום ראשון

ספוטו בנץ' - 140 ק"ג 5×5.
דדסטארט בנץ' - 130 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 165 ק"ג 5×5.
דדליפט עם עצירה - 220 ק"ג 5 חזרות 3 סטים.

החזה הרגיש מאוד תפוס מיום חמישי, אבל תוך כדי האימון זה נעלם.
אימון קליל עדיין.
אורך האימון, שעה וחצי בערך. זה עוד יתארך.

יום חמישי

ספוטו בנץ' - 132.5 ק"ג 5×5.
דדסטארט בנץ' - 122.5 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 157.5 ק"ג 5×5.
דדליפט עם עצירה - 210 ק"ג 5 חזרות 3 סטים.

חזה גמור, הספוטו שוחט אותי.

יום שלישי

ספוטו בנץ' - 132.5 ק"ג 5×5.
דדסטארט בנץ' - 122.5 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 157.5 ק"ג 5×5.
דדליפט עם עצירה - 210 ק"ג 5 חזרות.

בקושי ישנתי, והרבה עומס היום, אני שמח שהספקתי מה שהספקתי.

יום חמישי

ספוטו בנץ' - 132.5 ק"ג 5×5.
דדסטארט בנץ' - 122.5 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 167.5 ק"ג 5×2, שמתי לב לטעות, אז הורדתי ל157.5 לעוד שתי סטים.
דדליפט עם עצירה - 210 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.

יום חמישי

ספוטו בנץ' - 125 ק"ג 5×5.
דדסטארט בנץ' - 115 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 150 ק"ג 5×5.
דדליפט עם עצירה - 200 ק"ג 5 סטים 3 חזרות.

יום שלישי

ספוטו בנץ' - 125 ק"ג 5×5.
דדסטארט בנץ' - 115 ק"ג 5×5.
בנץ' אחיזה צרה - 90 ק"ג 1×10.
היי באר סקוואט - 150 ק"ג 5×5.
דדליפט עם עצירה - 200 ק"ג 5 סטים 3 חזרות

יום ראשון

ספוטו בנץ' - 125 ק"ג 5×5.
דדסטארט בנץ' - 115 ק"ג 5×5.
בנץ' אחיזה צרה - 90 ק"ג 2×10.
היי באר פאוז סקוואט - 150 ק"ג 5×5.
דדליפט עם עצירה - 200 ק"ג 5 סטים 3 חזרות.

אימון ירושלמי נחמד

יום חמישי

ספוטו בנץ' - 117.5 ק"ג 5×5.
דדסטארט בנץ' - 110 ק"ג 5×5.
בנץ' אחיזה צרה - 90 ק"ג 2×10.
היי באר פאוז סקוואט - 142.5 ק"ג 5×5.
דדליפט עם עצירה - 190 ק"ג 5 סטים 3 חזרות.
הציור השבועי

יום שלישי

ספוטו בנץ' - 117.5 ק"ג 5×5.
דדסטארט בנץ' - 112.5ק"ג 5×5.
בנץ' אחיזה צרה - 90 ק"ג 2×12.
היי באר פאוז סקוואט - 142.5 ק"ג 5 סטים 3 חזרות.
דדליפט עם עצירה - 190 ק"ג 5 סטים 3 חזרות.