המסלול האישי שלי

יום שלישי

ספוטו בנץ' - 160 ק"ג 5 סטים סינגלים.
בנץ' - 140 ק"ג 3 סטים 6 חזרות
קצת סקוואט.

יום שני

סקוואט - 205ק"ג 3 סטים 3 חזרות.
בוקס סקוואט - 175 ק"ג 3 סטים 3 חזרות.
בנץ' תחרותי - 160 ק"ג 3 סטים 3 חזרות.
דדליפט - 270 ק"ג 3 סטים 2 חזרות.

יום חמישי בערב חטפתי איזה ווירוס כנראה, הקאתי ושילשלתי ולא היה לי תיאבון.
יצא שאכלתי רק ארוחה אחת קטנה ביום שישי, וארוחה אחת קטנה בשבת.

ביום ראשון וויתרתי על אימון למרות שהרגשתי קצת יותר טוב, הייתי צריך יום של אכילה נורמלית לפני אימון.

היום ביום שני, החלטתי לעשות דילואד קטן היום בנפח סטים.
המשכתי עם העצימות כמתוכנן, רק פחות סטים.

היה יחסית קליל, וזה מה שרציתי, הייתי צריך את זה כדי לתת לגוף מנוחה קטנה.

הדדליפט עף, הבנץ' קשה, והסקוואט באמצע.

הכאב שהיה לי מהחגורה כמעט נעלמה לגמרי, מנפלאות המנוחה.

יום חמישי

סקוואט - 215 ק"ג 5 סטים חזרה.
בוקס סקוואט - 170 ק"ג 5 סטים חזרה.
בנץ' תחרותי - 160 ק"ג 5 סטים חזרה.
דדסטארט בנץ' - 150 ק"ג 3 סטים לסינגל.
דדליפט - 280 ק"ג 5 סטים חזרה.

שמתי את החגורה פחות צמוד, וזה מרגיש לי דפוק, קצת מבאס שהחור שנוח לי קצת קטן עלי עכשיו.

לא היה לי כוח להתאמן, חבר טוב שלי חולה בבית החולים, אז ביליתי חצי מהיום שלי איתו אתמול והיום.

כואב הלב, לראות מישהו כל כך צעיר ובריא פתאום חולה ובסכנה ממשית. מנסה להיות שם בשבילו, אבל זה בהחלט מקשה עלי גם ביום יום, וגם באימונים.

יש לו עוד טיפולים ארוכים לפניו, מקווה להיות שם לצידו לאורך הדרך, זה פוגע באימונים שלי, ללא ספק, אבל כרגע הוא יותר חשוב.

יום ראשון

סקוואט - 197.5 ק"ג 5 סטים 3 חזרות.
בוקס סקוואט - 167.5 ק"ג 5 סטים 3 חזרות.
בנץ' תחרותי - 155 ק"ג 5 סטים 3 חזרות.
דדסטארט בנץ' - 150 ק"ג 5 סטים לסינגל.
דדליפט - 260 ק"ג 5 סטים 2 חזרות.
דדליפט - 220 ק"ג 3 סטים חזרה.

סקוואט הלך בקלות, אני תקוע בין שני חורים בחגורה, אחד גדול מידי, והשני קטן מידי, זה מעצבן.
עם הסינגליט זה בסדר, כי אז יש שני שכבות.
אצטרך ללבוש שני חולצות פעם הבאה.

הבנץ' הרגיש קצת קשה, הספוטו מרסק את החזה, קשה להתאושש ממנו.

הדדליפט היה קל, אבל החגורה לא ישבה טוב, אז הבטן תפוס, זה תחושה מאוד מוזרה.

יום חמישי

סקוואט - 207.5 ק"ג 5 סטים חזרה.
בוקס סקוואט - 160 ק"ג 5 סטים חזרה.
בנץ' תחרותי - 155 ק"ג 5 סטים חזרה.
דדסטארט בנץ' - 150 ק"ג 5 סטים לסינגל.
דדליפט - 270 ק"ג 5 סטים חזרה.
דאמבל בנץ' עליון - 45 ק"ג כל יד, סתם השתעשעתי.

Watch this story by פשוט פאוורליפטינג on Instagram before it disappears.

יום שלישי

ספוטו בנץ' - 150 ק"ג 10 סטים סינגלים.
בנץ' - 145 ק"ג 5 חזרות.
קצת סקוואט.

יום ראשון

סקוואט - 190 ק"ג 5 סטים 3 חזרות.
בוקס סקוואט - 160 ק"ג 5 סטים 3 חזרות.
בנץ' תחרותי - 150 ק"ג 5 סטים 3 חזרות.
דדסטארט בנץ' - 150 ק"ג 6 סטים לסינגל.
דדליפט - 250 ק"ג 5 סטים 2 חזרות.

יום חמישי

סקוואט - 200 ק"ג 5 סטים חזרה.
בוקס סקוואט - 155 ק"ג 5 סטים חזרה.
בנץ' תחרותי - 150 ק"ג 5 סטים חזרה.
דדסטארט בנץ' - 145 ק"ג 5 סטים לסינגל.
דדליפט - 260 ק"ג 5 סטים חזרה.

יום שלישי

ספוטו בנץ' - 145 ק"ג 10 סטים סינגלים.
בנץ' - 145 ק"ג 5 חזרות.
קצת סקוואט.

יום ראשון

סקוואט - 182.5 ק"ג 5 סטים 3 חזרות.
בוקס סקוואט - 155 ק"ג 5 סטים 3 חזרות.
דדסטארט סקוואט גבוה - 230 ק"ג ×3.
בנץ' תחרותי - 145 ק"ג 5 סטים 3 חזרות.
דדסטארט בנץ' - 145 ק"ג 6 סטים לסינגל.
דדסטארט בנץ' גבוה - 170 ק"ג ×2.
דדליפט - 240 ק"ג 5 סטים 2 חזרות.

מתחיל בלוק לתחרות בחנוכה, נפח הסטים יחסית גבוה עם נפח חזרות נמוך, העצימות בשלב הזה עוד נמוך יחסית בשביל תרגול מהירות וכוח מתפרץ.