סקוואט - 152.5 ק"ג, 8 סטים, 5 חזרות דדליפט - 180 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות סומו דדליפט - 180 ק"ג, סט אחד 5 חזרות מתח - 35 ק"ג, 5×5
חוזרים מהדילואד הארוך.
סוף סוף הרגיש ממש קל היום, אני חוזר לעצמי.
משום מה החזה רוצה עדיין לנוח, אתן לו עד יום שני להתאפס על עצמו.
למה התאמנתי היום אחרי שכבר התאמנתי אימון קורע שבקושי שרדתי אתמול? אתם שואלים. התשובה אינה ברורה, יש קשר לשריטה שלי, וההתרגשות לסיים סמולוב, לא יכולתי לחכות.
ועוד המחשבה שלי הייתה לעשות 157.5 במקום 155, אבל החלטתי היום לשם שינוי לשים את מה שהתוכנית הכתיבה ולא יותר (שני האימונים הקודמים הוספתי משקל).
4 סטים הלך חלק בלי בעיה.
סט 5 ו6 לא סגרתי 5 כי חששתי בלי ספוטר. מיד נחתי 30 דק' וסגרתי סט שביעי 5 חזרות, אימון מוצלח בסך הכל.
יום חמישי אימון אחרון של סמולוב, יהיה מעניין. לפני חודש היה קשה לי לסגור 160 ק"ג 4×4 בלי עצירות, עכשיו אני צריך לסגור 162.5 -165 3×10 עם עצירות, די הזוי.
החלטתי ללכת על 140 במקום 137.5, כי זה 3 צלחות, הרגשתי שאני יכול, וסתם כי זה הישג עצום בשבילי.
החגורה לא ישבה טוב, מוצ"ש הבטן עדיין מלא, אבל שרדתי, וזה מה שחשוב.
היה קשה להמתין על החזה שניה עם המוט בכל חזרה, אבל זה מה שקבעתי שאעשה בתחילת התוכנית.
מקווה לשרוד את השבוע הזה.
קשה, נחתי הרבה בין הסטים.
הרגשתי לא מאושש בכלל מהאימונים הקודמים.
אבל שרדתי, וזה מה שחשוב.
מקווה לשרוד את שבוע הבא בעז"ה.
אין לי כוח לסקוואט ודדליפט בנתיים, אולי שבוע הבא.
