המסלול האישי שלי

יום ראשון

בנץ' - 152.5 ק"ג 5×5.
בנץ' עם עצירה - 140 ק"ג 5×3.
התאוששות סקוואט ודדליפט.

הייתי צריך להפסיק באמצע כדי לעכל כמה דברים קשים. עדיין מבולבל, אז לקחתי דף ועט כדי לראות מה יוצא ואולי להבין מה מתחולל בי.
עדיין מבולבל, אבל לפחות עכשיו יש לי ציור של איך זה נראה בראש שלי.

יום ראשון

סקוואט - 180 ק"ג 5×5.
בוקס סקוואט רחב - 160 ק"ג 5×3
דדליפט - 232.5 ק"ג 5×5.
סומו דדליפט רצועות - 222.5 ק"ג 5×3.
בנץ' - 152.5 ק"ג 5×5.
בנץ' עם עצירה - 140 ק"ג 5×5.

אימון בירושלים עם הצדיק והאנשים הכי חזקים בארץ. רעב מציק של חיטוב, האימון היה מאוד קל, מרגיש שיש לי עוד הרבה אבל חיטוב שכבר נמאס, אסיים איתו בעוד שבועיים בעז"ה, ומיד נתחיל בלוק אימונים רציני על ניטרלי בתקווה להתחזק דרמטית.

יום חמישי

סקוואט - 190 ק"ג 5 חזרות
בוקס סקוואט רחב - 170 ק"ג 5 חזרות
דדליפט עם עצירה - 245 ק"ג 5 חזרות
סומו דדליפט עם עצירה - 235 ק"ג 5 חזרות
בנץ' - 147.5 ק"ג 5×5
בנץ' עם עצירה - 135 ק"ג 5×5

יום שלישי

אימון התאוששות כרגיל.
מעט סקוואט ודדליפט ממש קלים.
בנץ' - 147.5 ק"ג 5×5.
בנץ' עם עצירה - 135 ק"ג 5×5.

יום ראשון

סקוואט - 175 ק"ג 5×5.
בוקס סקוואט רחב - 155 ק"ג 5×5
דדליפט עם עצירה - 225 ק"ג 5×5.
סומו דדליפט עם עצירה ורצועות - 215 ק"ג 5×3.
בנץ' - 147.5 ק"ג 5×5.
בנץ' עם עצירה - 135 ק"ג 5×5.

האימון התחיל קל, אבל נהייתי רעב והחלטתי באמצע הדדליפט לאכול צ'ולנט משבת (Don't ask), בקיצור זאת הפעם האחרונה שזה קורה, סתם הקשה על שאר הדדליפט.

הבנץ' עדיין מרגיש קל, שזה סופר מגניב.
החלטתי להאיץ טיפה את החיטוב, כרגע שוקל 86. זה לא הולך להיות קל באימונים, אבל נעשה הכל להתחזק ולרדת במשקל בו זמנית, או שלפחות אנסה.

יום חמישי

סקוואט - 185 ק"ג 5 חזרות
בוקס סקוואט רחב - 165 ק"ג 5 חזרות
דדליפט עם עצירה - 237.5 ק"ג 5 חזרות
סומו דדליפט עם עצירה - 227.5 ק"ג 5 חזרות
בנץ' - 142.5 ק"ג 5×5

אני כבר לא מעדכן אימון יום שלישי, זה התאוששות קלה בסקוואט ודדליפט, ואותו משקל וחזרות וסטים לבנץ'. וטיפה מתח.

לא הספקתי לסיים את הבנץ' עם עצירה והמתח היום מחוסר זמן, אולי מחר.

עדיין אימון די קל.

יום ראשון

סקוואט - 170 ק"ג 5×5.
בוקס סקוואט רחב - 150 ק"ג 5×5
דדליפט עם עצירה - 217.5 ק"ג 5×5.
סומו דדליפט עם עצירה - 207.5 ק"ג 5×3.
בנץ' - 142.5 ק"ג 5×5.
בנץ' עם עצירה - 130 ק"ג 5×5.

הכל עדיין יחסית קל, אבל גונב הרבה זמן.

יום חמישי

סקוואט - 180 ק"ג 5 חזרות
בוקס סקוואט רחב - 160 ק"ג 5 חזרות
דדליפט עם עצירה - 230 ק"ג 5 חזרות
סומו דדליפט עם עצירה - 220 ק"ג 5 חזרות
בנץ' - 137.5 ק"ג 5×5
בנץ' עם עצירה - 125 ק"ג 5×5
מתח - 40 ק"ג 5×5

הסתיים הבידוד שלי באופן רישמי.
אני לא מצליח להתגבר על הג'ט לאג וזה הורג אותי. ובנוסף נשארתי ער כל הלילה בשבועות, אז בכלל.

אני מכריח את עצמי לקום ב8 בבוקר למרות שרק נרדמתי ב5. עייף כל היום, ולפעמים קורס לתנומה קלה במהלך השיעור. מגיע הלילה ואני בטוח שלא אצליח להישאר ער, למרות זאת לומד מהלילות שקדמו ולוקח CBD ומלטונין, שוכב ער במיטה שעתיים עד שנמאס. קם רעב אוכל כמה פרכיות אורז עם אבוקדו. משום מה על הספה אני טיפה יותר עייף, אבל לא מספיק כדי להירדם, אז לוקח את האבטיה החמה השלישית שלי באותה הלילה כי זה תמיד משרה על רוגע ומשתיק את המחשבות לכמה דקות.

רק ב8 בבוקר נרדמתי, קמתי ב9:30 כדי להתקשר לחברותא שזה לא יעבוד היום. חוזר לישון וקם ב12.

עוברת לי המחשבה שכדאי לוותר על האימון היום, בעצם היה כדאי לוותר על כל האימונים בשבועות האחרונים, אבל אני לא מתיעץ עם עצמי, הבגדים כבר עלי, אני כבר באמצע אימון בלי זמן לחשוב, רק נותן את הכול. אולי זה יעייף אותי וארדם הלילה, זה לא קרה עד עכשיו, אבל עוד נראה.

מקווה ששבת יעזור להחזיר אותי לשפיות, אבל נזכר ששבת שעברה ישנתי 13 שעות רצופות, ועוד 5 אחר כך, וזה רק דפק אותי.

הלואי שאלו יהיו הצרות שלי, חבילה קלה מאוד קיבלתי מאלוקים. הוא נראה, לאבד כסף, לאבד אצבע, לשבור עצם, לחטוף טיל... בסדר, נראה לי שאני מבסוט מהחבילה שלי, לא מתחלף עם אף אחד, ומודה לקב"ה על הכל, גם כשאני לא מבין.

יום ראשון

סקוואט - 165 ק"ג 5×5.
בוקס סקוואט רחב - 145 ק"ג 5×5
דדליפט עם עצירה - 210 ק"ג 5×5.
סומו דדליפט עם עצירה - 210 ק"ג 5.
בנץ' - 137.5 ק"ג 5×5.
בנץ' עם עצירה - 125 ק"ג 5×5.

מפאת חוסר הזמן שבערב החג לא סיימתי 5 סטים בסומו דדליפט, ולא עשיתי מתח.

יום חמישי

פאוז סקוואט - 175 ק"ג 5 חזרות
בוקס סקוואט רחב - 155 ק"ג 5 חזרות
דדליפט עם עצירה - 222.5 ק"ג 5 חזרות
סומו דדליפט עם עצירה - 212.5 ק"ג 5 חזרות
בנץ' - 132.5 ק"ג 5×5
בנץ' עם עצירה - 120 ק"ג 5×5

חזרתי מחו"ל, ואני חוזר להתאמן ברצינות.