המסלול האישי שלי

יום שלישי

פאוז סקוואט - 170 ק"ג 5 חזרות
בוקס סקוואט רחב - 150 ק"ג 5 חזרות
דדליפט עם עצירה - 215 ק"ג 5 חזרות
סומו דדליפט עם עצירה - 205 ק"ג 5 חזרות
מתח - 50 ק"ג 2 סטים, 9 חזרות.
בנץ' - 145 ק"ג 9 חזרות.

הימים האחרונים מלאים בלחץ וחוסר שינה, דברים שונים המטרידים אותי, וזה מקשה על האימון במיוחד עם החיטוב. הבשורה הטובה, זה שירדתי חור בחגורה. אבל בשביל הנפש שלי, אמרתי שבוע אחרון לבלוק הזה של בנץ', ושבוע הבא מי יודע אם אצליח להתאמן, אז הלכתי כבד.
הבנץ' היה קצת מלחיץ בלי ספוטר, והמתח היה צ'יט אחד ארוך, אבל אני בכל זאת מרוצה מאוד.

יום שלישי

פאוז סקוואט - 100 ק"ג 5×2
בוקס סקוואט רחב - 90 ק"ג 5×2
דדליפט עם עצירה - 135 ק"ג 5×2
סומו דדליפט עם עצירה - 130 ק"ג 5×2
מתח - 40 ק"ג 3 סטים, 9 חזרות.
בנץ' - 142.5 ק"ג 3 סטים, 8 חזרות. אם היה ספוטר, הייתי מנסה יותר.

יום ראשון

פאוז סקוואט - 155 ק"ג 5×5.
בוקס סקוואט רחב - 135 ק"ג 5×5
דדליפט עם עצירה - 195 ק"ג 5×5.
סומו דדליפט עם עצירה - 185 ק"ג 5×5.
מתח - 35 ק"ג 3 סטים, 9 חזרות.
בנץ' - 137.5 ק"ג 3 סטים, 9 חזרות.
קצת ספוטו בנץ'.

אימון קשוח, קצת קושי באחיזה, אחרי כל הדדליפט, המתח הרגיש די קשה.
הטכניקה של הסקוואט משתפר ברוך ה'.

יום חמישי

פאוז סקוואט - 165 ק"ג 5 חזרות.
בוקס סקוואט רחב - 135 ק"ג 5 חזרות.
דדליפט עם עצירה מתחת לברך - 207.5 ק"ג 5 חזרות.
סומו דדליפט עם עצירה - 197.5 ק"ג 5 חזרות.
מתח - 30 ק"ג 3 סטים, 9 חזרות.
בנץ' - 132.5 ק"ג 3 סטים, 9 חזרות.
קצת ספוטו בנץ'.

אני מתחיל טקסס לשני ווריאציות של סקוואט ודדליפט. ובבנץ' דוחף נפח.

יום ראשון

סקוואט - 170 ק"ג 3×8
פאוז סקוואט - 142.5 ק"ג 7 חזרות.
דדליפט - 220 ק"ג 1×9
מתח - 30 ק"ג 3×9.
בנץ' בלי עצירה - 132.5 ק"ג 3×9.
ספוטו בנץ' - 112.5 ק"ג 3×9.

חזרנו מרפסת איפה שהכי כיף

יום ראשון

סקוואט - 162.5 ק"ג 3×9.
פאוז סקוואט - 142.5 ק"ג 7 חזרות.
דדליפט - 210 ק"ג 2×9.
מתח - 25 ק"ג 3×9.
בנץ' בלי עצירה - 127.5 ק"ג 3×9.
ספוטו בנץ' - 107.5 ק"ג 3×9.

יום שלישי

סקוואט - 155 ק"ג 3×9.
דדליפט - 200 ק"ג 1×9.
מתח - 20 ק"ג 3×9.
חתירה - 100 ק"ג 3×9.
בנץ' בלי עצירה - 122.5 ק"ג 3×9.
ספוטו בנץ' - 102.5 ק"ג 3×9.

הייתי תפוס רצח, אני הולך לפצל את האימונים אחרת שבוע הבא. בקושי שרדתי.

יום שלישי

סקוואט - 155 ק"ג 3×9.
בוקס סקוואט רחב - 135 ק"ג 3×9.
דדליפט - 200 ק"ג 3×9.
מתח - 20 ק"ג 3×9.
חתירה - 95 ק"ג 3×9.
בנץ' בלי עצירה - 122.5 ק"ג 3×9.
ספוטו בנץ' - 102.5 ק"ג 3×9.

יום ראשון

סקוואט - 155 ק"ג 3×9.
בוקס סקוואט רחב - 135 ק"ג 3×9.
דדליפט - 200 ק"ג 3×9.
מתח - 20 ק"ג 3×9.
חתירה - 95 ק"ג 3×9.
בנץ' בלי עצירה - 122.5 ק"ג 3×9.
ספוטו בנץ' - 102.5 ק"ג 3×9.

יום חמישי

סקוואט - 150 ק"ג 3×9.
בוקס סקוואט רחב - 130 ק"ג 3×9.
דדליפט - 190 ק"ג 3×9.
בנץ' בלי עצירה - 122.5 ק"ג 3×9.
ספוטו בנץ' - 100 ק"ג 3×9.