עבודת מהירות, כל האימון דקה מנוחה בין הסטים. בנץ' עם גומיות - 100 ק"ג, 3 סטים, 3 חזרות צר, 3×3 רגיל, 3×3 רחב (30 שניות מנוחה בין הסטים, בדגש על מהירות). פוטבול באר בנץ' - 60 ק"ג 3×20. סופר סט מתח 10 ק"ג 10 חזרות, עם פושדאון עם גומיות 25 חזרות ל4 סטים. סופר סט וויליאמס פרס 15 ק"ג כל יד 10 חזרות חתירה 40 ק"ג ל25 חזרות 4 סטים. פרס 40 ק"ג 4×10. הנפות לצדדים - 5 ק"ג 4×20.
קצת בטן.
הרגיש כמו שיעור זומבה, סחרחורת ובחילות, אני מאמין שבקושי אצליח לזוז מחר. אני לא רגיל לכל הסיבולת הזאת, אבל זה טוב לי.
מאז יום ראשון שעבר לא התאמנתי ברצינות, עשיתי 3 אימוני התאוששות קלים, ותו לא.
פורים דפק אותי לגמרי, לקח לי יומיים להתאושש מכמות האלכוהול שאני לא רגיל לשתות.
יום חמישי אתמול, ראיתי שאימון מועיל לא היה, אז החלטתי שהשבוע וחצי האלו יהיו הדילואד שלי.
כשעליתי על המשקל הבוקר, ציפיתי לראות שעברתי את ה90 ק"ג, אך לשמחתי הרבה אני רק 88 ק"ג. בכל אופן ביום ראשון אני מתחיל את החיטוב שתכננתי. אנסה לחתוך שוב לסביבות 82 ק"ג ולשמר את המשקלים.
האימון המועדף עלי בחיטוב זה עצימות, זה מאפשר שיפור מיומנות תוך כדי אימונים קצרים יחסית, לכן החלטתי להתחיל וואסטסייד עם חבר שכבר עובד עם זה שנים רבות. אני סבור שהעצימות השבועית תהיה טובה לי, הנפח המבודד יהיה קל להתאוששות. ואני תמיד אומר שמה שאני שונא בוואסטסייד זה העודף התאוששות שלה. לכן בחיטוב שקשה להתאושש מאימון לאימון, זה נראה לי תוכנית מתאימה.
בנוסף, אני רוצה לשפר את הסיבולת לב ריאה שלי, ווואסטסייד מעולה לזה, אבל אני גם מתחיל להוסיף אירובי מסודר לתוכנית שלי.
חוגג את הטוטאל החדש שלי שעבר את ה700, ואני מקווה בעוד כמה חודשים לעבור את ה735, זה המטרה שלי כרגע.
התחיל לא טוב, לא ישנתי כראוי מוצ"ש. הבטן הייתה מאוד נפוחה משבת, והחגורה לא ישבה עלי טוב.
אחרי כשל עם 225 ק"ג בסקוואט, נתתי פשוט 230 ק"ג, וזה ברוך ה' היה הרמה טובה מאוד. אני מאוד מרוצה.
הבנץ' היה גרוע, נכשלתי עם 180 ק"ג. החלטתי לא לסכן את הדדליפט, הלכתי על בטוח, 290 ק"ג לסינגל. מכיוון שזה עף בקלות, משכתי מיד 300 ק"ג שגם הרגיש די קל. כדי לא להתגרות במזל, סיימתי את האימון מיד.
היום השתמשתי בסקוואט באר מקצועי 25 ק"ג המוט, הרגיש מדהים. היה קשה, אבל הרבה יותר קל משציפיתי.
ההיי באר הרגיש על הפנים, אז עשיתי רק 2 חזרות.
הדדליפט היה קשוח כי נקרע לי שוב העור ביד כבר בסט הראשון, אבל המשכתי כי יש לי הפרעה נפשית חמורה.
הבנץ' הרגיש טוב אבל בחלקתי בלחיצה ולכן נתקעתי קצת והלחצתי את הספוטר.
פלואר פרס עדיין די קל. באפלו באר זה קשוח ומעולה. אני חושב שזה בדיוק מה שאני צריך.
