המסלול האישי שלי

יום שלישי

פין בנץ' - 135 ק"ג 3 סטים 5 חזרות
ספוטו בנץ' - 135 ק"ג 3 סטים 5 חזרות
בנץ' עליון - 100 ק"ג 3 סטים 10 חזרות

יום שני

פין בנץ' - 135 ק"ג 3 סטים 5 חזרות
ספוטו בנץ' - 135 ק"ג 3 סטים 5 חזרות
בנץ' עליון - 110 ק"ג 3 סטים 10 חזרות
בייספס - 3×20.
HB סקוואט - 60 ק"ג לחזרות

יום ראשון

סקוואט - 170 ק"ג 5 סטים 3 חזרות
פין בנץ' - 135 ק"ג 3 סטים 5 חזרות
ספוטו בנץ' - 135 ק"ג 3 סטים 5 חזרות
בנץ' עליון - 110 ק"ג 3 סטים 10 חזרות

מיום ראשון שבוע שעבר נתפס לי הגב מהדדליפט, המשקל לא היה מתואם לתוכנית, וזה משפיע על הסקוואט, לצערי כואב לי הגב יותר מידי מכדי להמשיך בתוכנית, אני לוקח דילואד, ואחזור להרים כשאתאושש כראוי.

ביום חמישי שעבר הייתי אמור לעשות 3 סינגלים עם 217.5 ק"ג, אבל הרגשתי שלא כדאי להתעלם מהכאב, למרות שאני חושב שיכולתי, אני מעדיף להמתין ולהיות בטוח.

אני מאמין שעברתי את ה220 ק"ג, ביום חמישי הקרוב הייתי אמור לנסות 235 ק"ג, אבל אני לא רואה סיבה כרגע לבדוק.

קצת מבאס, אבל אני מקווה ללמוד מהטעות שלי.

עכשיו הזמן להשקיע הרבה בבנץ' ותרגילי עזר כלליים.

יום רביעי

פין בנץ' - 130 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
פין בנץ' גבוה - 125 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
בנץ' עליון - 100 ק"ג 3 סטים 10 חזרות.
בייספס - 2×20.

יום שלישי

סקוואט - 182.5 ק"ג 10 סטים חזרה אחת.
פין בנץ' - 127.5 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
ספוטו בנץ' - 127.5 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
בנץ' עליון - 100 ק"ג 3 סטים 10 חזרות.
גובלט סקוואט - 2×20.

התאמנתי עם שני חברים, אחד בודיבילדר מרשים, השני פאוורליפטר חזק שמתאמן וואסטסייד.
החרזתי על תחרות בבייספ קרל, קבענו חוקים והתחלנו.
החוק היה ישבן וגב עליון צמוד לעמוד בכל מהלך התרגיל, לא פשוט. הייתי בטוח שאין לי סיכוי, כי אני היחיד שלא עובד בייספס.
התחממנו יחד, הצלחנו יחד משקל, כשהגענו ל 58 ק"ג, שניהם נכשלו, אבל אני לא. מה אני אגיד, הופתעתי מעצמי.

זה לא נשמע הרבה, ואני חושב שבעבר עשיתי 80 ק"ג, אבל זה היה עם חוקים מאוד קשים, היה נחמד.

יום שני

פין בנץ' - 127.5 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
ספוטו בנץ' - 127.5 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
בנץ' עליון - 100 ק"ג 3 סטים 10 חזרות.

יום ראשון

סקוואט - 220 ק"ג נכשל ואחר כך עשיתי חזרה.
דדליפט - 250 ק"ג 2 סטים 4 חזרות.
פין בנץ' - 127.5 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
ספוטו בנץ' - 127.5 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
בנץ' עליון - 100 ק"ג 3 סטים 10 חזרות.
גובלט סקוואט - 3×20.

החגורה עכשיו במידה מעצבנת, אני בין מידות. בסט הראשון זה היה משוחרר מידי, ובסט השני זה היה צמוד מידי.

בכל אופן, מקווה להמשיך להתקדם.

יום חמישי

סקוואט - 215 ק"ג 3 סטים לחזרה.
פין בנץ' - 120 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
ספוטו בנץ' - 120 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
בנץ' עליון - 90 ק"ג 3 סטים 10 חזרות.

חנוכה שמח לכולם

יום רביעי

פין בנץ' - 120 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
פין בנץ' גבוה - 120 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
בנץ' עליון - 90 ק"ג 3 סטים 10 חזרות.
לחיצה צרפתית - 2×20.
בייספס - 2×20.

יום שלישי

סקוואט - 180 ק"ג 12 סטים לחזרה.
פין בנץ' - 120 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
ספוטו בנץ' - 120 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
בנץ' עליון - 90 ק"ג 3 סטים 10 חזרות.