החימום היה גרוע, כרגיל עשיתי חימום ממש קצר עם קפיצות גדולות מידי.
הברך התחילה לכאוב מהסט הראשון.
אני חושב שעלי להתחמם עד שכבר אין קנאקים לפחות מהברכיים.
אנסה להקפיד על זה, ולהכניס אימון התאוששות קצר בין האימונים.
גם מתיחות בסוף אימון מאוד חשובים עבורי.
הייתי צריך לעשות 190-205 ק"ג ל5 סטים, התחלתי עם 205, אבל בגלל הכאב ירדתי ל190 לשני הסטים האחרונים.
אני עדיין מבצע את התוכנית כמו שכתוב, אבל אני תמיד מצפה מעצמי להצליח בדרך הקשה.
שבוע אחרון של נפח גבוה, עכשיו עוברים לעצימות, זה לא יהיה פשוט.
שבוע הבא שבוע אחרון של בנץ', אני מקווה בסוף השבוע לשבור PR בבנץ' בעז"ה.
בנץ' אחרי סקוואט זה די קשה גם ככה.
ועוד עם בנץ' ממש מרופד ומחליק, אני פשוט לא רגיל.
הרגשתי שעל הבנץ' שלי הייתי מצליח, אבל למעשה, נכשלתי בחזרה השלישית, לכן בשני הסטים הבאים עשיתי גם כן רק 2 חזרות.
גם זו לטובה, בעז"ה את המשך האימונים אצליח.
הייתי אמור להשלים 10 סטים.
אבל כמו שלואי סימונס וג'וני קנדיטו אומרים, סקוואט כבד לא עובד עם בנץ' כבד.
הזרועות שלי כאבו מאוד, כל הסקוואטים אתמול ריסקו לי את הכתפיים ואת הזרועות, והלג דרייב היה קשה כי הרגליים והגב היו תפוסים רצח.
אני לא דואג, אני עדיין עומד בצפיות, ונשארו לי רק עוד שבועיים בנץ', ואני מקווה בעז"ה להצליח להגיע ליעד.
חיים להוסיף שינה, אוכל, התאוששות, מים, סידן ומגנזיום, וכל מראין בישין.
אימון רצחני.
התוכנית רשמה לעשות סקוואט ביום חמישי, אבל בגלל שיום חמישי זה בנץ', הקדמתי ליום רביעי את הסקוואט, ואת הבנץ' אני מקדים משישי לחמישי.
לא התאוששתי לגמרי, וקמתי עם כאב ראש היום, היו לי חששות. זה המשקל הכבד ביותר שהרמתי ל3 חזרות 10 סטים.
הייתי מוגבל בזמן, אז נחתי 5-10 דקות בין הסטים הכבדים, ו1-2 דקות בין הסטים הקלים.
אני שמח שהצלחתי, וגאה בעצמי. ואני מתחיל להאמין שאצליח 200 ק"ג לחמישיה בעוד שבוע וחצי. ובעז"ה גם את המטרה הסופית שהיא 235 ק"ג במשקל גוף מתחת 84.
