המסלול האישי שלי

יום שני

בנץ' תחרותי - 147.5 ק"ג 3 חזרות, 8 סטים.
בנץ' אחיזה צרה - 90 ק"ג ×20.

יום ראשון

סקוואט - 187.5 ק"ג 3 חזרות 10 סטים.
בוקס סקוואט - 100 ק"ג ×20.
דדליפט - 240 ק"ג 3×3.

יום ראשון תמיד היום הגרוע שלי, אבל שרדתי את האימון.
אני קצת מוגבל בזמן, ומאמן תוך כדי אימון, אז צימצמתי מנוחה.
אני מקווה שבאימונים הבאים אוכל לקחת מספיק מנוחה בין הסטים כדי לשרוד.

אימון הבא המשקל כבד יותר, ויותר נפח.

הבוקס סקוואט היה קשוח אחרי הסקוואטים.
הדדליפט היה קל, ואני מעדיף להשאיר את זה ככה.

יום חמישי

סקוואט - 187.5 ק"ג 3×3.
פרונט סקוואט - 80 ק"ג 3×10.
בנץ' תחרותי - 135 ק"ג 3×3.
בנץ' עליון - 100 ק"ג 3×10.

לא היה לי חשק להתאמן היום, עשיתי את המינימום.

סוף שבוע שלישי סוף סוף.
שבוע הבא שני אימונים בסך הכל לסקוואט, ו2 לבנץ'.
שלב התדירות הגבוה חלף, ועכשיו שלב הנפח. הולך להיות קשה.

יום רביעי

סקוואט - 187.5 ק"ג 3×3.
פרונט סקוואט - 80 ק" 3×10.
גוד מורנינג - 120 ק"ג 3×10.
בנץ' תחרותי - 135 ק"ג 3×3.
בנץ' אחיזה צרה - 100 ק"ג 3×12.

יום שלישי

סקוואט - 187.5 ק"ג 3×3.
פרונט סקוואט - 80 ק"ג 3×10.
גוד מורנינג - 120 ק"ג 3×10.
בנץ' תחרותי - 135 ק"ג 3×3.
בנץ' עליון - 100 ק"ג 3×12.

והרבה מתיחות.

יום שני

סקוואט - 187.5 ק"ג 3×3.
פרונט סקוואט - 80 ק"ג 3×10.
גוד מורנינג - 120 ק"ג 3×10.
בנץ' תחרותי - 135 ק"ג 3×3.
בנץ' אחיזה צרה - 100 ק"ג 3×12.
3 סטים של בטן.

אימון מהיר, בערך שעה וחצי.
עשיתי רבע שעה מתיחות בסוף כמו שתמיד רציתי אבל לא היה לי זמן או סבלנות.
הייתי ממש תפוס מאתמול, אבל שרדתי בסדר גמור ברוך ה'.

סקוואט - 197.5 ק"ג ×3.
פרונט סקוואט - 80 ק"ג 3×10
גוד מורנינג - 120 ק"ג 3×12
דדליפט - 180 3×6.
סומו דדליפט - 120 ק"ג 3×20.
בנץ' תחרותי - 152.5 ק"ג ×3.
בנץ' עצירה ארוכה - 130 ק"ג 3×3.

יום חמישי

סקוואט - 175 ק"ג 3X3.
בוקס סקוואט - 180 ק"ג חזרה אחת 5 סטים.
קצת המסטרינג.
בנץ' תחרותי - 127.5 ק"ג 3X3.
פין בנץ' פרס גבוה - 140 ק"ג 3 סטים 3 חזרות.

יום רביעי

סקוואט - 175 ק"ג 3X3.
פאוז סקוואט - 180 ק"ג 5 סטים חזרה אחת.
גוד מורנינג - 100 ק"ג 15 חזרות.
גובליט סקוואט - 3X20.
בנץ' תחרותי - 127.5 ק"ג 3X3.
פין פרס - 127.5 ק"ג 3X3.

אימון קליל, משום מה לוקח לי הרבה זמן, כנראה בגלל שאני מפטפט בין הסטים.
נראה לי אגביל את המנוחה שלי.

יום שלישי

סקוואט - 175 ק"ג 3X3.
בוקס סקוואט - 180 ק"ג חזרה אחת 5 סטים.
פרונט סקוואט - 80 ק"ג 15 חזרות.
בנץ' תחרותי - 130 ק"ג 3X3.
פין פרס - 110 ק"ג 3 סטים 6 חזרות.
סוף הבידוד סוף סוף:s85:
האמת שרימיתי, מאוחר בערב הוצאתי את הזבל כשהייתי צריך, אבל לא מספרים 😉
נחמד לראות עולם. פתאום ללכת נהיה אירובי. לא יאומן כמה זמן לא הלכתי רצוף במשך 2 דקות.

לכבוד מזג האוורי הגשום עברתי להתאמן בבית של חבר, יש לו ציוד מטורף.
מוט אלייקו, מוט דדליפט יפה, מוטות שונים ומשונים, והרבה משקל.

אחד הסיבות שסגרתי את הסטודיו שלי, זה כדי שהוא יפתח את שלו, מה שלא קורה כרגע בגלל הקורונה, אבל לפחות אני מתאמן בבית שלו. מסכן, קנה ציוד פשוט מטורף ואין מי שישתמש בזה ויעריך.
במובן מסויים אני עושה לו טובה... בעצם, לציוד טובה:s49:

הבחור שרוף על לואי סימונס, לכן השקיע כמה עשרות אלפי שקלים על ציוד ברמה מאוד גבוה, נראה לי שאתאמן אצלו לתקופה הקרובה, זה גם יכריח אותי לצאת מהבית (שזה דבר טוב), וגם יתן לי ספוטרים וחברים (אין לי חברים, עצוב149eg:... סתם, פשוט לא יוצא להיפגש עם אף אחד כרגע,זה מה שקורה כשעוזבים את הארץ חודש וחצי ונשארים בבידוד שבועיים).