התחלתי את התוכנית סקוואט מתקדם של ג'וני קנדיטו היום.
הייתי נורא תפוס עדיין מיום חמישי.
ואני חייב לציין שאני שונא נעלי עקב, זה פשוט לא יציב לי, והייתי עם משקל קל. חזרתי לאולסטאר אהובתי בסט השלישי.
בגלל שזה אימון קצר, ויש לי ים זמן, בו זמנית אני מבצע את התוכנית בנץ' מתקדמים שלו, אבל בלי תרגילי עזר.
בוקס סקוואט - 210 ק"ג. וכמה חזרות עם משקל נמוך. בנץ' - 165 ק"ג. וכמה חזרות עם משקל נמוך. דדליפט - 288 ק"ג. כדור אבן - 196 פאונד.
אימון פרידה.
לא ישנתי הרבה, בערך 4-5 שעות. ויום ראשון חדרי הכושר נסגרים מוקדם, אז היה אימון בוקר.
בכל זאת הסקוואט הרגיש קל יחסית. הבנץ' היה גרוע, לא התחממתי מספיק, אבל עלה בכל זאת, אבל לאט.
הדדליפט הרגיש מעולה, הגב היה ישר יותר מלפני חודשיים, וזה היה די קל.
אני מאמין שיש לי 300 ק"ג עכשיו. אני חושב שמנוחה מדדליפט בסמולוב סקוואט ובנץ' עשה לי טוב.
האבן הרגיש גם די קל, אבל זה המון טכניקה, זה לא פשוט.
אני מאמין שבלי הדדליפט הייתי מנסה גם את ה236 פאונד.
ולא הזמנתי בכל הטיול, אני כרגע בסביבות 84 ק"ג, אבל אדע יותר מדוייק כשאהיה בבית.
אז בקיצור שמרתי והתרשמתי מעט במשקלים, וירדתי במשקל גוף, לא רע.
וקיבלתי נעלי משקולת עם עקב מחמי, שפשוט החליט לפרגן, אז למה לא.
אנסה אותם, נראה איך הם.
סקוואט - 180, 5 חזרות 2 סטים. ו3 סטים 4 חזרות.
בנץ' - 140 5×5.
דדליפט 245, 3 סטים, 5 חזרות, 5 דקות מנוחה כי לא היה זמן.
מאמין שהיה לי עוד שתי סטים.
וקצת סטרונגמן.
