המסלול האישי שלי

יום שני

סקוואט - 194 ק"ג 2 חזרות, 3 סטים.
בנץ' - 157.5 ק"ג 2×2.
דדליפט - 260 ק"ג 3×3.
בנץ' דאמבלים - 50 ק"ג כל יד, 8 חזרות.

הייתי עייף באימון, וגם הייתי מוגבל בזמן.

יום חמישי

סקוואט - 160 ק"ג 4 סטים, 5 חזרות. סט אחרון 175 ק"ג.
בנץ' - 140 ק"ג, 5 סטים 4 חזרות.
דדליפט - 235 ק"ג, 5×5.

חישבתי את הפאונד לא נכון, אז יצא סקוואט קל מידי, חשבתי שממש התחזקתי 😆
בגלל המנוחות הקצרות, הסט החמישי היה קשה, לא יכולתי יותר.
הבנץ' גם היה מאוד קשה.
אני משוכנע שזה מחוסר שינה. אני נשאר ער עד מאוחר בגלל פאזל 3000 חלקים שאני עובד עליו.
ולמי שלא יודע, אני אובססיבי בטירוף, אז אני חייב לסיים את זה בקרוב. וזה מדיר שינה מעיני.

רכבתי באופניים למכון היום, סך הכל בערך חצי שעה עליהם, נחמד קצת אירובי.
אני לא רע בזה.😁

יום שלישי

סקוואט - 187.5 3×3.
בנץ' - 152.5 3×3.
דדליפט - 250 3×3.
אימון זריז.
לא היו משוגעים היום במכון.
חוץ מההוא שרוקד על ההליכון כאילו הוא על קוק.
והיה וויטליפטר ממש רציני שם היום, עשה אימונים עם סנאץ' 100 ק"ג פלוס, והוא לא היה גדול.

יום חמישי

סקוואט, בנץ', דדליפט 100 ק"ג 5×5.
מתח 3×10.
אימון התאוששות קצר.

כשנסעתי למכון כושר, רכב דוהר עקף את התנועה על המדרכה מימין לרכבים שעמדו ברמזור. ככל הנראה מדובר במרדף משטרתית.
אני בדיוק קיבלתי ירוק והתחלתי ליסוע, אבל ברוך ה', הצלחתי לבלום לפני שהרכב נכנס בי.
מאוד מפחיד.
אחד ההבדלים בתנועה כאן, זה ים תמרורי "עצור", וכתוצאה, אנשים לא עוצרים בתמרורים.
מותר ליסוע ימינה או שמאלה ברמזור אדום, אלא אם כן כתוב מפורש אחרת. וכתוצאה מכך גם כשיש לך ירוק, סיכוי גדול שאיזה אדיוט יחתוך לפניך.

החלטתי לפרגן למוזרק במכון, בקיצור, הדפוק התחיל לחלק לי טיפים בחינם איך להתאמן תוך כדי פאוזינג טיפשי.
הבן אדם המליץ לי לשתות 3 ליטר מים, ולהתאמן time under tension. והכל תוך כדי כיווץ הבייספס בכל משפט. מצביע לכל כיוון כדי שבן שיחו יזכה לראות כל זווית של גופו.
בקיצור, לא הפסקנו לצחוק אני והגיסים שלי. בן אדם מחוק. טיפוס סטריוטיפי קלאסי של בילדר מוזרק ציוד.

פעם הבאה אנסה לזכור להצטלם עם המחוקים האלו כדי שתבינו במה מדובר.

יום שלישי

סקוואט - 170 5×5.
בנץ' - 137.5 5×5.
דדליפט - 227.5 5×5.

אימון סבבה, די טוב למרות הצום.

יום חמישי

סקוואט - 185 ק"ג 3 סטים 2 חזרות.
בנץ' - 150 ק"ג 3×3.
דדליפט - 240 ק"ג 2 סטים 3 חזרות.

אימון סבבה. קצת תרגילי סטרונגמן בסוף.
הפכתי צמיג של משאית כדי לראות אם זה מרגיש מגניב כמו שזה נראה, וגם הכאתי בצמיג עם פטיש 10 ק"ג.
וזה באמת מרגיש מגניב כמו שזה נראה. מאוד מומלץ.
גם מזחלת וכל הצעצועים שלהם ממש נחמדים.
אימון עצים יומיים אחרי אימון נפח זה לא חכם בעיקרון, אבל בגלל הצום שמתקרב, העדפתי לעשות אימון עצים למרות שבכלל לא התאוששתי עדיין, כדי לבוא לצום מוכן.
וכמובן הרבה קניות ואופנים, זה חתיכת אירובי.
דבר מעניין, אמנם הרבה דברים יותר זולים כאן מהארץ. אבל נעלי בלנסטון הם פי 2 המחיר מהארץ. טירוף.

יום שלישי

סקוואט - 170 ק"ג 5×5.
בנץ' - 137.5 ק"ג 5×5.
דדליפט - 220 ק"ג 5×5.

אימון סבבה, חדר כושר די ריק.
שני כושים ענקיים ומוזרקים עבדו עם 80-100 ק"ג בנץ'. כששמתי במתקן שלי 137.5 ק"ג. הם אמרו שאין צורך להשוויץ, והם ישמרו לי צמוד אם אצטרך. חייכתי ואמרתי "תודה, אבל לא תודה".
אחרי הסט הראשון הם לא הפסיקו להלל אותי ולומר שאני המטרה שלהם. כל העבודה שלהם זה להיות כמוני 🤩
בחורים מצחיקים.
סך הכל אימון מוצלח.
והכי נחמד, 12 ביצים בדולר. זה 3.5 ש"ח בערך, לא יאומן.
יש חשש למהומות של כושים כאן. די מפחיד, בעז"ה יהיה טוב.

יום חמישי

סוף סוף בשעה טובה מצאתי מכון כושר לפאוורליפטינג, סטרונגמן ואיגרוף.
ממש אולד סקול, ענק עם כל ציוד אפשרי. פשוט מטורף.
עשיתי מנוי לחודש ב39$, המקום ריק.
וזה רק 8 דקות נסיעה מהבית. עם חניה בקלות.
וברוך ה' יש לי טלפון סוף סוף ורכב להתנייד. עכשיו אני צריך לחזור לאימונים.
הם אמרו שאולי הם יעשו תחרות פאוורליפטינג עוד מעט, זה נשמע מרתק.

סקוואט - 180 3×3.
בנץ' - 140 3×3.
דדליפט - 220 3×3.

יום רביעי

יומיים של טירוף.
טיסה מיגעת שבה לא ישנתי בקושי, ואכלתי רק חטיפי חלבון, קשיו, ופירות וסלט.
אני לא רואה איך אתחיל להתאמן כאן במכון כושר מסודר. אבל עדיין מחפש.
אחרת אצטרך להכין לעצמי תוכנית אימון עם משקל גוף
הנוף של שוויץ מהמטוס

המטוס היה ריק משוויץ, אז היה לנו פרטיות ופינוק. ולא תכננתי לאכול ארוחות של טיסה, אבל בגלל כל האוכל המיותר, התפנקתי בפירות של מחלקת עסקים צנועה