סוף חיטוב, אני חושב שבגלל שזה אחרי שבת, והאוכל יושב בבטן, שקלתי 82.5, אני חושב שאולי מחר אשקול 82.
כרגע המטרה זה למצוא את הניטרלי לאט לאט ולהישאר שם לחודש לפחות, ואז לעבור לאכילה אינטואיטיבית לפי מה שאני מכיר שבערך הניטרלי שלי, ואחר כך אכילה אינטואיטיבית לפי התיאבון, כדי שלא אהיה מוגבל להוצאה אנרגטית ספציפית ביום, ויהיה יותר גמישות להוסיף זמן \ סטים \ תרגילים באימון בלי לחשב את הקלוריות בהתאם.
קצת היפרטרופיה משקלים נמוכים ושיקום מהעצימות.
הדומס ברגליים שוחטת אותי, אני תמיד שוכח שאחרי עצימות צריך לחזור לנפל מאוד לאט.
אמנם הרמתי משקלים די קלים ברגליים, אבל זה כמו לחזור אחרי תקופה בלי אימונים, עצימות פשוט לא מכין אותי לאימוני נפח בשום צורה.
דדליפט - 265 ק"ג 3 חזרות, סט אחד. סט שני 2 חזרות.
בנץ' עליון - 145 ק"ג 3 חזרות בודדות.
קלוריות - 1900.
משקל גוף - 83.5 ק"ג.
אירובי - חצי שעה ריצה.
בשבת הלכתי שעה ובמוצ"ש רצתי 40 דקות.
אימון קשוח ואחרון לבלוק הזה. הרגשתי שאולי יכולתי לסיים את הדדליפט, אבל הגב היה כל כך זוועה, העדפתי לוותר. הקושי זה לא בתרגיל עצמו, זה בחוסר אנרגיה של חיטוב. זה מטורף.
זה עכשיו שבוע אחרון לחיטוב, נראה לאן אני אנחת בסוף השבוע, ונעבור לניטרלי בעז"ה. 5 שבועות שהקצבתי לעצמי מגיעים לקיצם, ואעבור לניטרלי לא משנה כמה אשקול.
אני חושב שאגיע ל5 ק"ג ירידה ב5 שבועות, ואני מאוד מרוצה ברוך ה'.
סקוואט - 195 ק"ג 2 זוגות, סט שלישי היה כשל בחזרה השניה (המגינים מעץ עברו את המבחן). בנץ' - 155 בנץ' תחרותי 3 חזרות בודדות. חתירה - 160 ק"ג 3 חזרות.
קלוריות - 1900.
משקל גוף - 84 ק"ג.
אימון כושל, אני לא חושב שאיבדתי כוח, רק שאין לי אנרגיה בגלל החיטוב, מבאס שאני לא הסופרמן שאני חושב שאני לפעמים.
אני לא צורך כמעט פחמימה, אני אוכל פי 3 חלבון, מינימום שומן, בערך 70 גרם.
אין לי אנרגיה, אני מכריח את עצמי להתאמן, בלי נדר זה החיטוב האחרון שלי, מה איכפת לי להיות שמנמן, אנסה לשמור על המשקל החדש ככל האפשר כדי שלא אצטרך חיטוב שוב.
אין את המרץ והחשק להתאמן, לפחות עם היה לי פרטנר או ספוטר הייתי מרגיש יותר מעודד לקראת המשקלים הכבדים, והייתי מוכן להתאבד יותר, ואלי אפילו להצליח לסגור את מה שלא הצלחתי.
אעשה אימון עצים אחרון לדדליפט בעז"ה בשבוע הבא, וזהו, נעבור לדילואד, אני צריך את זה, העומס של סמולוב ו PRים, ועכשיו בלוק עצימות, אני חושב שאעבור קצת להיפרטרופיה לחודש או משהו כזה, אני צריך מנטלית להוריד עצימות, וגם פיזית אני חושב.
היה תקיעה בירידה במשקל השבוע, די התייצבתי על 84 והשבוע לא ירדתי בכלל במשקל, אז הורדתי ל1900 קלוריות. ראיתי אצל אחרים ששבוע רביעי של חיטוב לפעמים עושה את זה.
הגב היה תפוס רצח ממוצ"ש, הייתי צריך לדחות את האימון היום למחר, אבל סתם התעקשתי.
התוצאות היו בהתאם, חוסר התאוששות שהוביל לרק 2 חזרות בסקוואט במקום 3.
ובבנץ' הצלחתי רק זוגות.
אני הולך להשקיע יותר בהתאוששות מבחינת שינה, אדחה את האימון הבא ביום אחד או שתיים בהתאם להתאוששות, וקניתי קפה בשביל האימון, אני לא שתיתי קפה כמה שנים חוץ מליל שבועות, אבל אני אנסה את זה באימון הקרוב.
